Tydens fan 'e jierren lyn ûntwikkele, joga is in foarm fan holistysk medisinen dy't de geast, lichem en geast ferbûn is. Yoga soarget lykwols balâns, krêft en fleksibiliteit, mar ek ynsicht.
Froulju mei polysystyske eareynsyndroam ( PCOS ) wurde stimulearre om yn 'e deistige oefening te beheljen om help fan hormoanen te beheljen en bloedsûker en ynsulinebestannen te behearjen. Sawol aerobe en wjerstân (gewicht) opliedingsútfieringen binne te sjen foar froulju mei PCOS.
In resinte bewiis hat lykwols dit perspektyf besocht troch signifikante sûnens foardielen fan joga te jaan foar ferbettering fan angst, hormonen, menstruale cycles en metabolike parameters tusken froulju mei PCOS mear as konvinsjonele bewearing.
Hjir binne trije ferrassende sûnensfoarsten fan joga foar froulju mei PCOS:
Redukt Anxiety
Wa't it kin regelmjittich witte oer de foardielen fan yoga foar fergrutting fan eangst en stress. Yoga biedt in rêstens oan 'e geast en der is bewiis dat it joga de stress en it geweldigens feroarsake troch it beynfloedzjen fan de sympatyske nervigensaktiviteit.
Belang is mienskiplik tusken froulju mei PCOS en yoga kin in effektive en net-invasive behanneling foar froulju oanmeitsje mei de betingst om it te behearjen. In studint publisearre yn 't International Journal of Yoga fûn dat 12 wiken fan in holistysk yogaprogramma yn adolesinte famkes mei PCOS in signifikant better wie in fysike-ekspertyfprogramma foar it ferleegjen fan anxydsymptomen.
Hormonen ferbetterje
Der is bewiis foar te soargjen dat de foardielen fan yoga gauris jilde foar it fergrutsjen fan eangst foar froulju mei PCOS foar it ferbetterjen fan sekshormonen en regeljen fan menstruationszyklen. In stúdzje publisearre yn 't Journal of Alternative and Complementary Medicine hat fûn dat adolesinte famkes mei PCOS dy't tidens 12 wiken mei in holistysk yogaprogramma mei ien oere yoga tagelyk dwaande wiene, in signifikante ferbettering fan anti-müllerysk hormone, luteinisearjend hormone (LH), en testosteron, noch mear sa as kennis fan 'e fysike.
De famkes dy't de yoga praktyden sjogge ek soad ferbetteringen yn de menstrualefrekwinsje .
Ferbetteret metabolike markers
It liket derop dat joga kin in positive ynfloed hawwe op insulin en cholesterolnivo yn froulju mei PCOS. Yoga waard fûn om effektiver te wêzen as konvinsjonele fysike oefeningen foar ferbettering fan glucose, lipide, en ynsjineel fersetswearden ûnder de adolesinte famkes mei PCOS, dy't elke yoga deistich brûkten.
Yoga biedt in soad sûnens foar froulju mei PCOS en is gewoan in probleem worth as jo it nea dien hawwe. It joga kin praktyk wurde oeral en bytsje of sûnder kosten. Der binne in protte ferskillende soarten joga fan sêne oant krêftige workouts. Hatha of Vinyasa yoga kin meast foar beginners wêze, lykas it is sanlik en bepaalt de basis yoga-poses, wylst Ashtanga of Bikram yoga, in praktyk dy't yn in beheine keamer hinget, it meast reservearre wêze foar advanced yogis.
Yoga-tips foar begjinners
- Meitsje in swiere mealje net foar de klasse.
- Drinkwetter foar, yn en nei de klasse.
- Meitsje in noflike klean en bring jo eigen yoga mat.
- Wês net skruten om de learaar te fertellen dat jo in begjinner binne.
- Gean nei foaren yn 'e klasse en kieze in plak dy't it maklikste is foar jo.
- Fiere de poses by jo eigen tempo.
- Wês net skruten om freegje te helpen.
> Boarnen:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekt fan in holistysk yoga-programma oer angst symptomen yn adolesinte famkes mei polyzystyske earearjende syndroom: In randomisearre kontrôleproseduere. Int J Yoga. 2012 jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effekten fan in holistysk yoga-programma oer yndronike paragrafen yn adolesinten mei polyzystyske earearjende syndroom: in randomisearre kontrôleproseduere. J Agenten Komplement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effekt fan in yogaprogramma oer glukose metabolisme en bloedlipide nivo yn adolesinte famkes mei polyzystyske eiersyndroam. Int J Gynaecol ûntstiet. 2012 july; 118 (1): 37-41.