Besykje hoe't oefeningen bêste binne foar froulju mei PCOS te dwaan
Der is gjin fraach dat reguliere fysike aktiviteiten essentlik is foar froulju mei PCOS. Net allinich docht konsekwint bysûnder help mei gewichtsbehear en ferbetterje stimming, mar kin helpe mei fruchtberens, legere sykte risiko, mei in soad oare sûnens foardielen . Somtiden ferwize froulju mei PCOS it útoefenjen of besykje nije aktiviteiten út 'e freze. Faaks fiele se har grutte op har beheine se fan bepaalde oefeningen of fiele ek út foarm.
Karakterisearje problemen kinne froujes ophâlde as guon wol net sjoen wurde fan it dwaan fan saken. Mar eang moat net de foardielen fan ús lichems ferweide
Hoefolle beweartigens nedich? Rjochtlinen fan regio's advisje de Amerikanen op syn minst 150 minuten de wike fan moderate aerobyske aktiviteit of 75 minuten de wike fan krêftige aerobyske aktiviteit krije neist 2 dagen fan fersetsstyping elke wike foar gewichtsbehear. As generaal doel, docht alle dagen in aktiviteit fan 30 minuten. Mar rêstich, it moat net alles op ien kear dien wurde. Twa 15 minuten ynstruminten fan fysike aktiviteit lykweardich itselde bedrach as it dwaan fan de aktiviteit foar ien 30 minuten streek. Itselde is wier foar trije 10 minuten ynkommingen fan koarte aktiviteit. Soargje derfoar om jo hertslach te krijen en te hâlden op 60% oant 75% jo maksimale taryf.
As jo klear binne foar it begjinnen fan jo lichem te begjinnen foar it geniet en sûnens foardielen as jo al in reguliere eksperimintearje en jo lichem mear wolle, hjir binne geweldige, prachtige oefeningen foar froulju mei PCOS te dwaan.
Nim it yn strie
It kuierjen is ien fan 'e bêste aktiviteiten foar PCOS omdat it kin oeral dwaan en allinich spoarskoaten nedich binne. As jo net allinich genietsje fan 'e iensumens fan allinich spieljen, muzyk meitsje of freegje om in freon te freegjen. Meitsje jo kuierroutine troch yntekening yntervallen: alternatyf kuierje 5 minuten op in heulende tempo en dan 5 minuten fan rappe kuierjen of jogging.
Fergese jo rûte fan tyd oan ien dy't beide hichten en flakke grûnen befettet.
Pump It Up
Froulju mei PCOS kinne mûse fluch bouwe, goede nijs as jo besykje ekstra kalorgen te brânen. Brûk dit oan jo foardiel troch twa kear yn 'e wike te wachtsjen. Net wis wêr't jo begjinne? Set in sesje op mei ien fan 'e treners by jo gym foar in ynliedende ynstruksje sesje (guon toeristen sille dizze frij fergees dwaan as in part fan jo lidmaatskip). Dêrneist besykje alle moannen as jo gearkomste mei in trainer om jo routine te feroarjen. De populêre Les Mills Bodypump, is in klasse oanbean oan de measte gyms yn 'e Feriene Steaten en befettet in oere fan groepgewicht trening oan muzyk dy't it hiele lichem wurket.
Wiet wurde
Pearse workouts lykas swimmen en aqua aerobics of zumba binne grutte aktiviteiten foar froulju mei PCOS te dwaan. Dizze oefenings brûke wjerstân om it hiele lichem te wurkjen en binne ienfâldich op 'e knibbels. As jo swim rûn binne, stapje jo troch it fêststellen fan ôfstân of snel dingen. Wolle mear fan in útdaging? Besykje stand-up paddle boarding ek bekend as SUP. Dizze iepenloft wettersport makket en toneel it hiele lichem by it bouwen fan balâns. Kayaking wurket it boppeste lichem en kearnhout en is in oare goede manier om yn 'e wetter te passen.
Nim in swing
Fergelike mei jo elke dei? Fraach jo lichem troch learen of praktisearje in sport . Meitsje bygelyks by in wyklikse tennisklinyk (tafoegen of bûten) op jo nivo. Altyd woe leare hoe't jo golf spylje? Oanmelde op lessen. Net allinich sille jo gewoane krije, mar jo fine nije freonen yn it proses.