It meitsjen fan posityf libbenswizingen binne de kaai foar it behearen fan PCOS. Diät en oefening binne twa fan 'e wichtichste wizen dy't jo dwaan kinne en beide gebieten moatte oanpast wurde foar dizze feroarings fan' e libbensstyl as suksesfol.
Regelmjittige oefening hat ûnfoartearjende foardielen dy't goeie ferlies foar fragen mei PCOS. Hjir binne 7 wichtige:
1 - Boost fan ininsulinse sensibiliteit
Regular cardio exercise and strength training is shown to help your body better respond to insulin , lowering your risk for diabetes and other complications.
2 - Lower Cholesterol
Froulju mei PCOS binne earder wierskynlik heech cholesterol en triglycerides. Dit kin ek bydrage oan oare konklúzjes lykas metabolike syndroam , dat is ek wiidweidiger yn froulju mei PCOS. Spesifikaasje kin helpe om jo kololeel te ferleegjen as jo kombinearje mei in sûn, fettige fet.
3 - Fergrutsjen fan endoarpen
Froulju mei PCOS sille earder problemen hawwe foar symptomen fan depresje. Wannear't jo drage, ferlient jo lichem endofen, dy't hormonen binne dy't gefoelens fan wellness befoarderje. Dit kinne jo helpe om stress te beheinen en wat symptomen fan depresje te ferlichjen.
4 - Better sliepe!
Wa sil gjin better sliep nedich? It stimulearjen fan geregeld kinne jo helpe as jo snel sliepe en in bettere kwaliteit sliepe. Froulju mei PCOS binne earder wierskynlik problemen mei sleep apnea, snaren en sels ynsomnia. Besykje tegearre tegearre yn regelmjittige oefening - krekt net krekt foar bêd - en sjoch as jo helpt by in nacht bettere sliep.
Tink derom dat it in pear dagen of wiken mooglik nimt foardat jo resultaten sjogge; Jo sille wierskynlik yn 't begjin wêze minder as jo lichem oanpasset oan de ekstra aktiviteit.
5 - Soargje jo risiko foar hertkrêft
Heart sykte is it nûmer ien killer fan froulju en froulju mei PCOS, binne op in folle gruttere risiko foar ûntwikkeling fan atherosklerose, hege bloeddruk en hege cholesterol .
Regelmjittige cardio-akseptearjen fersterket de hertmiskelder en draacht jo risiko foar dizze komplikaasjes signifikant.
6 - Hormones regelje
As jo mear kalorgen brûke as jo yngeane, fiert jo lichem ôf it fet al yn jo lichem bewarre. Dit, fansels, helpt jo gewicht te ferliezen en ynsuline te fergrutsjen. Net allinich mar mar ek oerfloed fet hat in effekt op jo hormonen, nammentlik de ezerstofproduksje. Reduzing guon fan dy ekstra fet winkels kinne jo hormoanen krije, en hooplik jo PCOS, ûnder kontrôle.
7 - Gewichtsverlies
It gewicht fan gewicht is in mienskiplike reden dat froulju jouwe om te begjinnen, of trochgean, har eksploitingsprogramma. Tink derom dat froulju mei PCOS stribje mei gewichtslûden sels mei in sûne diet en regelmjittige cardio- en krêfttraining, sadat dit net de wichtichste reden wêze moatte wêrom't jo it dwaan.
It kin lestich wêze om motivearre te bliuwen om te hâlden mei in regelmjittich belibjen as jo stride om resultaten te sjen. Rieplachtsje allinich de oare foarnimmingen dy't boppe yn 't sin steane as jo op in nije eksploitaasjeplan begjinne.
Updated by Angela Grassi, MS, RDN, LDN