Diaklike en libbenswizigingen binne ûnder de bêste manieren om PCOS te behearjen
As jo polycystyske eiersyndroam hawwe ( PCOS ), sil jo dokter wierskynlik oanstjoere diëtte en libbenswizigingen as in part fan jo behanneling plan.
PCOS is de meast foarkommende űndokrose disorder tusken froulju en beynfloedet 5 oant 10 prosint fan reprodusearjende leeftydfrauen. PCOS makket hege nivo's fan androgens (manlike hormonen lykas testosteron ) en is assosjearre mei ynsulinresistinsje .
Undersikers en dokters binne net wis fan wat PCOS feroaret; Yntellektueel wurdt lykwols leauwe dat in grutte rol spilet.
As jo dokter in oanfollende diaryske feroarings hawwe, hawwe se wierskynlik ien fan 'e neikommende ûndersochte basisdagen.
Wat de ûndersyks te sjen
Sûnt de ferbining is makke tusken PCOS en insulinsjebestringen yn 'e midden fan' e jierren '90, ûndersiikje mear ûndersikers de ferbining tusken dieet en PCOS, wêrûnder leech-glycemysk-yndeks , heech-earm, heechfet, leech kalorie en anti- diets.
In ûndersyk dy't ûndersiikde ferskate diabetes oanwêzich befynt, fynt dat, ûnôfhinklik fan diabetyp, fergrutsjen fan gewicht jo metabolike en reproduktive sûnens ferbetterje. Fansels sil in sûne fieding helpe om mear te dwaan as allinich gewicht te ferliezen. Diagnoatyske feroarings kinne ek hormoanesbalâns weromhelje, help regelje jo menstruale syklus en fergrutsje jo risiko foar chronike sykte as type 2-diabetes.
As jo PCOS hawwe, ûndersiket de ûndersyks it feroarjen fan jo dieet troch it ferleegjen fan de glycemyske yndeks (GI), glycemic load (GL), en kohohydrat dat jo ite.
Jo kinne ek fet- of proteine-bedragingen oanpasse moatte, ek as anti-inflammatory foods. It kin hurd wêze om oan te passen of nei in nije dieet te folgjen. Om dizze feroaringen makliker te meitsjen, kinne jo wurkje mei in registrearre dietitian nutritionist (RDN) dy't spesjalisearret yn PCOS om in iere styl te finen dy't it bêste foar jo fine kin.
High-Protein-diets
Yn in seis-moanne-probleem, de PCOS-froulju dy't in hege protein ieten (mear as 40 persint periodyk, 30 prosint fet) dieet mear gewicht en lichaam fet mear as it folgjen fan in standert proteïne (minder as 15 prosint, 30 persint fet) . Neat diertypen beheine kaloaren, liedende ûndersikers te spekulearjen, om't hegere proteïnten folle mear filling binne, dy't de mear protte iis hawwe minder iten iessen en dêrmei mear gewicht te ferliezen.
Low-GI-diessen
It iten fan leech-GI- iten kin jo ek benuttigje, benammen as jo oergewicht binne of hege insulinspannen hawwe. Low-GI-iten nee derfoar dat it heech is yn glêstried en spike gjin glukose en ynsulinebestannen as it yn moderaasjen is. Frachtfraksjes mei PCOS dy't in jierlang in leech-GI folgen, hiene bettere menstrualregulariteit en insulensensitiviteit as yn fergeliking mei dy neffens in konvinsjonele dieet. Dy mei hege insulinspannen hienen in twofoldend reduksje fan lichaamfet, hoewol beskieden gewichtsverlies.
Anti-inflammatorende diessen
Nei in anty-inflammatoire diet kin ek PCOS helpe. Yn in stúdzje publisearre yn ' e Journal of Hormone en Metabolikûndersyk , oergewicht froulju mei PCOS dy't de antioxidant-rike DASH -itenplan folge de ferdivedale fet folgen en hat grutte signifikante ferbetterings yn yninsulinresistinsje en inflammatoaryske markers.
Yn in oare stúdzje publisearre yn 'e North American Journal of Medical Sciences , froulju mei PCOS dy't in anti-inflammatoare fieding folgje foar 3 moannen ferlieze 7 prosint fan har lichemgewicht en hawwe wichtige ferbetteringen yn har cholesterol, bloeddruk en ynflammatory markers. Sixty-trije persint fan 'e froulju wûn menstruktuersyklikheid en 12 prosint konsept nei dizze soarte diät.
As jo besykje om gewicht te ferliezen of better kontrolearjen fan jo PCOS-symptomen, prate jo mei jo dokter of in nutrissist oer it feroarjen fan jo dieet. In kombinaasje fan ymplemintearjen fan leech-GI en anty-inflammatoare fiedings mei feroaringen fan eau, fet, en kohohydraten kinne jo helpe om jo reputative en metabolike sûnens te ferbetterjen.
> Boarnen
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulin Resistance, en Serum hs-CRP yn Polysystysk Ovarys Syndrom: In Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Diaryske ynstrumint yn it behanneljen fan polysystyske eareynsyndroam: In systematyske besprek om ynformaasje te bewarjen foar evidinsje-basearre guidelines J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Effekten fan ferhege diatineprotein-oan-kohdhydrate-ratioen yn froulju mei polyzystyske eiersyndroam. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.