It is gewoanlik foar froulju mei PCOS om yn it bakken te iten. In baas wurdt definiearre as iten (binnen in twa oeren perioade fan tiid) in bedrach fan iten dat op gruttendaal grutter is as de measte minsken ite yn in ferlykbere perioade en ûnder fergelykbere omstanningen en it gefoel fan kontrôle by de ôflevering. Wylst it ynsidinteel baktearjen episod is net geweldich serieus, kin de wikseling fan 'e wiken dan gefaarlik wêze as it kin bydrage oan gewichtswinning en kin jo fysike en emosjonele sûnens ynfloedzje.
Wyklik bingje kinne ek in iere klimaat oantsjutte as binge itensoerstart of bulimia-nervosa.
As jo fiele dat jo iten is net kontrolearre, binne de neikommende suggestjes dy't jo helpe kinne.
Eat mindful
Minsken dy't bewust binne fan wat se ite, binne mear tefreden mei har miel en minder wierskynlik om bang of overeat te wollen. Bewissende of beweartlike iten betsjuttet yn 't sin te wêzen mei jo lichem en erkennen fan tekeningen fan honger en folsleinens, lykas de smaak, tekstuer en gefoelens fan iten.
Faak sille ik myn kliïnten hawwe fiedingsjournals hâlde, dêr't se net allinich skriuwe hokker fiedsels dy't se hienen en wannear mar mar rûze hoe honger se hienen foardat se ieten en hoefolle tefreden se wiene. Jo kinne dit sels brûke troch in wurdskaligens fan nul oant 10 te meitsjen mei nul folslein ferhurde en 10 as it tsjinoerstelde ekstreemdanksjen diner is.
Kontrolearje mei josels foar in miel om te sjen hoe honger jo binne en it hiele miel
om te sjen hoe goed te wêzen jo binne.
It idee is om iten te stopjen as jo tinke dat jo iten hawwe
genôch iten om jo te meitsjen oant de folgjende miel of snack. Sittend nei iten en iteare stadich, sûnder ôfwiking kin jo helpe om dit te dwaan.
Struktuer M'n et Snacks
Struktuerjen fan regelmjittige fiedsels en snacks oer de dei kinne stabilisearjen fan bloedearmoaren en foarkomme of fergriemen en hypoglycemyske (leechblokzers)-episoaden.
Dit kin wêze om elke trije oant fiif oeren te iten en ynklusief folsleine kears, in protte protte, en wat fet foar iten en snacks. It iten kin faak helpe om jo te hongerjen te hâlden en it drigjen te dronken om ite te drinken.
Mealplan
Wy moatte allegear listings dwaan om't wy ús arranzjeminten, wichtige datums, skema foar de dei skriuwe, mar in pear fan ús nimme de tiid om te planen foar ús meallen dy't de repetitive "wat is foar diner" dilemma.
Foarôfplaning jo meals en snacks nimt de krêft en druk ôfskied wat jo hawwe
en kinne overeating foarkomme. It kin jo ek helpe om jo te hâlden om iteare sûnens. Hoefolle kearen hawwe jo jo sels fêststeld foar snelle iten of kwea ûngemaklike meallen om't jo neat thús hawwe om iten te iten of in sêftbeiende middei? Stel efkes in skoft tiid op 'e wykein of de nacht foar te tinke oer wat jo de kommende ferskate dagen besjen wolle, iten oan om te planen foar sûne snacks.
In list meitsje
Learen effektive manieren om mei emoasjes te behanneljen sûnder misbrûk fan iten is in wichtich ûnderdiel fan 'e behanneling foar it bakken fan iten. Foarbyld haw ik myn kliïnten in list mei posityf dingen dy't se dwaan kinne as se fiele as binge dy't net iten hawwe.
Dit kin ûnder oaren aktiviteiten wêze lykas in kuierje, lêze, tydskrift, in freon, in surfen ynternet, of in bad meitsje. Dêrnjonken kinne wurken mei in psychyske sûnenssoarch helpe persoanen identifisearje har emosjonele triggers en stimulearje mindfulness and behavior change.
Nim Insulin-Slimmer Medikaasjes en supplementen
Wylst ik net oanjûn is om it gedrach fan it iten fan 'e benyn te fergrutsjen, haw ik froulju mei PCOS besocht dy't medisinen ynsulin ferleegje, lykas metformin rapportje minder kohrhydravergenoaten en reduzearre belangstelling foar iten foar elkoar . Likewol it nuttensnivo ynositol nimme kin ek helpe om yninsulin te fertsjinjen en krûden knibbeljen sadat liedt ta minder binnen.
Sykje stipe
Somtiden kin it tige swier wêze om baas te iten op jo eigen fermidden, benammen as it in soad jier is. Meitsje regelmjittich mei in registrearre dietitian nutritionist dy't spesjaliseare yn PCOS en eatstoerens kin jo helpe om in mear bewuste eater te wurden en stypje jo om feroaringen te meitsjen foar jo iten. Om't iten somtiden in manier om mei intense gefoelens op in ûngewoane manier te behâlden, is it ek wichtich om te wurkjen mei in psychiatryske profesjonele spesjaliteit dy't spesjalisearre yn itensieders.
As jo fiele dat jo iten gjin kontrôle hat, prate jo mei jo dokter of sûnenssoarch profesjonele. De keppelings hjirûnder jouwe jo mear ynformaasje oer binge of iten of helpe jo in Eating Disorder Specialist yn jo gebiet.
- Binge Eating Disorder Association
- Nasjonaal Eating Disorders Association
- Alliânsje foar it iten fan 'e fersterkingen
> Boarnen:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Bine-iten en polyzystyske eieren. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> De PCOS-arbeidsmerk: jo gids foar komplete fysike en emosjonele sûnens. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.