Ien fan 'e meast foarkommende klachten dy't ik hearre fan skydroaze pasjinten giet oer minder. Dit is gjin typyske fatigens dy't in soad minsken hawwe nei in nacht fan 'e minne sliep, of yn in drokke en stressige perioade. Dit is in fergriemjende, ûnfergonklike minderheid dy't it deistich funksjonearret.
Yn ien pasjint fan kwaliteit fan 'e libbensûndersyk dy't ik útfierde, waarden mear as njoggen fan' e tsien skilders fan 'e skroefferliening rapporteart minderheid as in signifikant symptoom.
Krekt as inkele skydroaze pasjinten kinne jo fermeitsje fan it momint dat jo yn 'e moarn wekker wurde oant jo nei jûn wer nei bêd gean. Of, lykas oaren, kinne jo de punten tagelyk hawwe - faaks de middeis of it begjin fan 'e jûn - as de ferhevening jo oerwint en jo sels de eagen foar in pear minuten slute moatte om te gean. Of jo kinne in lege duorsume en in lette nacht, of in spesjale sesje, kinne jo ferwiderje en ferwiderje foar ferskate dagen.
As jo in skydd geduld binne mei in persistente symptoom as minderheid, binne der in protte faktoaren dy't nedich binne te besjen - is jo skroefferhâlding optimisearre , is der in ûndergrûnske adrinale fatigueel probleem , en binne der oare skydroaze relatearre problemen dy't minder wurde kinne .
Faak wurdt lykwols de meast ôfwiking fan allegear de iene faak trochsichtich troch pjutten en praktiken: binne jo genôch sliep?
Neffens in ûndersiik út 'e National Sleep Foundation, sliept ien yn trije minsken yn' e Feriene Steaten foar 6 oeren of minder per nacht, slim minder as de 7 oant 9 oeren yn 'e nacht fan' e oanrikkemandearje dat wy nedich binne op ús bêste.
Yn har ûndersyk hawwe 40 persint fan folwoeksenen sein dat se sa yn 'e dei sa sliep binne dat it ynterferes mei har deistige aktiviteiten is.
En hâldt yn betinken, de National Sleep Foundation ûndersocht de breedere befolking - net allinich skydroaze pasjinten. Yn myn coachingwurk mei skydroaze pasjinten hear ik faak minsken te sizzen hoe't se útstutsen binne.
Doch as ik freegje hoefolle sliep se regelmjittich krije, is it hast altyd folle minder dan 7 uur per nacht. Somtiden is it sa min as fjouwer of fiif oere in nacht. It is gjin wûnder dat se wurch binne!
Ik bin ien fan dy minsken dy't net goed op minder dan 7 1/2 oant 8 oere sliep de nacht makket. Mar tusken wurk en hûslibben - en benammen mei bern - wêrtroch't in protte sliep in lúkse bin, dat ik selden genietsje. Yn it ferline woe ik faaks myn skroei skuldich meitsje, en soe tinke dat miskien wol ik mei de dokter besykje oer myn dosearring, of oer oanfollingen foar enerzjy, ensfh.
Mar hjir is in trochbraak. Wannear't ik in pear nachten yn 'e rige hie as ik de 8 oeren de nacht krije, fiele ik fuortdaliks better en bin enerzjy. Mijn moedigheid is dúdlik te ferlykjen foar it krijen fan de bedrach fan 'e sliep dy't ik nedich ha moat.
Sleep is wichtich om minderheid te ferlichjen, mar it is ek wichtich foar sûnens. Studijen hawwe te sjen dat ûnfoldwaande sliep in tal negative negative effekten hat, lykas:
- Ferhege hertstatus en ferhege bloeddruk
- ferheging fan ynfloed
- behinderde glukose-tolerânsje
- Fergrutte honger / appetit, gewichtsverlies
- It heule risiko fan hypertension is ferhege
- Reduzearre ymmúnfunksje
As jo gjin kwaliteit sliepe, moatte jo begjinne mei it dwaan fan goede sliephygiëne . Dit omfettet: gjin gebrûk fan jo bêd as plak foar wurk, televyzjen, of lêzen; it meitsjen fan regelmjittige bedtime routines; it behearjen fan stressnivo's, genôch bewearing krije; ferminderje; It foarkommen fan stimulanten as kafee foar bêdtiid; iten iten iten yn 'e jûn; minimearje lûd en ljocht yn 'e sliepkeamer; en oare mienskiplike tinstechniken.
Guon minsken fyn dat it opknapjen - ynklusyf wat bekind is as krêfting fan krêft - kin helpe by te meitsjen foar mangeljen fan nacht sliep.
As jo gewoan net yn in bettere sêftmoedige sliepmuster komme kinne, kinne jo miskien hawwe mei jo praktyk te praten oer it probearjen fan nonprescription sliepbedriuwen en krûden, ynklusyf over-the-counter medisinen, lykas diphenylhydramine (dat is Benadryl), melatonin, doxylamine (dat is, Unisom), of herberlike formulieren lykas valeriaanske root, passionblom, of kava kava.
Foar chronike sliepproblemen kin jo praktyk oanwakke antidepresinten, anty-presyzje medikaasjes, of medisinen om te helpen mei sliep.
Sources
Bonnet Ph.D. Michael en Donna L. Arand Ph.D. "Hoe heul sliepe Adults Need ?," White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Hoefolle sliep wolle wy hielendal nedich ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Adult Sleep Habits en Stilen," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles