Betsje it better nei it finen fan jo soarten sensibiliteiten
Wat is it doel fan it fuortsterkjen foar it fyromyalgie en CFS?
Wolle jo it ôfslutende fiedsel besykje? In protte minsken mei fibromyalgie (FMS) of chronike fatigueelsyndroam (CFS of ME / CFS ) fine dat guon fiedsels harren slimmer fiele. Eksperts leauwe dat fanwege de sintraal sensibilisaasje dy't by dizze betingsten belutsen is, kinne jo sensibiliteit ûntwikkelje foar iten dy't jo symptomen fergrutsje.
De bêste manier om út te finen wat, as eat, iten is in probleem foar jo is in eliminaasje iten. It is net in maklike, mar it is merklik koart yn ferliking mei de measte diëtteplannen. Jo begjinne by it fuortheljen fan grutte kategoryen fan iten dy't de meast problemen binne om problemen te feroarjen. Dan kinne jo ien op ien kear werstelle en sjen hoe't jo fiele.
Undersyk lit sjen dat op syn minst de helte fan 'e minsken mei FMS of ME / CFS in signifikante reliëf fan symptomen krije - ynklusyf pine, fatigueur, harsels, bloedearjen en sykheljen fan swierrichheden - troch bepaalde fiedings te foarkommen. De meast foarkommende problemen iten binne mais, weizen, suvel, sintrum en sûker, mar it ferwiist fan persoan nei persoan.
Foardat jo begjinne, is it in goeie idee om dit te soargjen dat dit de krekte tiid foar jo is om it ôfrûndiet te probearjen. Is in fakânsje of spesjaal barren dat sintraal op iten komt? Binne jo antisipearje fan grutte feroarings as stressers yn jo libben? As dat sa is, is it wierskynlik bêst te wachtsjen.
As net, hjir is wat jo witte moatte:
The Elimination Diet
Sels sûnder mentale mist kin it net slagje om te fielen wat jo op ien dei hawwe. Dêrom binne in itenbedriuw en symptomprotokol is wichtich foar it sukses fan in ôffierdiet. Jo sille de twa fan harren fergelike sjen om te sjen hokker effekt jo diabetes hat.
Jo itenboekje moat net wat komplisearre wurde. In ienfâldige list fan hokker iten elke dei ite is wierskynlik genôch. In symptoom-log kin dat ienfâldich wêze, of jo kinne jo sykje nei jo symptomen om meardere problemen-logs te finen.
Ienris begjinne de ôfwikkeling fan it iten, jouwe it op syn minst fiif dagen. As jo wizigingen yn jo symptomen notearje dy't lyn foar in pear dagen binne, binne jo klear om iten te nimmen fan iten yn te fieren. As jo gjin wizigingen fereaskje, jouwe it noch fiif dagen. As jo noch gjin ferskil fine, dan is it ferhaal om te jaan, mar as jo de diaken hâlde, kinne jo subtile feroaringen fine as jo dingen werom taheakje yn dat kinne oanpasse oan itenensensitiviten.
Eten dy't jo kinne ite
Yn it earstoan wolle jo jo iten oanmeitsje oan 'e folgjende (tink, it is tydlik!):
- Gemalen (útsein foar mais, poppen of beanen)
- Fruit (útsein citrus of elk dat jo no op it stuit twa of meardere kearen ite)
- Meat (útsein spesjaal, walfiskfeart, hot dogs of lunch meat)
- Rice- en krysteleminten lykas amaranth, quinoa, en boekeweat
- Botted of destillearre wetter
- Herbal teas
Hoewol it ûngewoan is, is it mooglik foar minsken te fermoediger as se nei dit dieet wikselje, wierskynlik om't se in nije iten ynfierd hawwe. As dit barre is, besykje eleminten wat te meitsjen dy't jo yntrodusearre hawwe om te sjen oft dit helpt.
Eten om te foarkommen
- Milje produkten (rice milk is in akseptabel alternatyf)
- Kafee yn elke foarm
- Alkohol
- Soda
- Sûkelade
- Sûker en aspartame (NutraSweet)
- Weizen, oat, koarn en alles mei gluten
- Eten
- Bacon, walfiskfeart, hot dogs en lunch meats
- Apenútsjes
- Peas, beanen en mais
- Citrus fruit
- Alle ferwurke iten
- Alles mei monosodium glutamate (MSG)
- Iten kleuren en kleuren
- Elts iten dat jo no op it iene hawwe mear as twa kear de wike
It is allinnich tydskrift! Tink derom dat guon minsken mei FMS en ME / CFS sjogge pine en wearzigens folle signifikant as se bepaalde iten foarkomme.
Wetter - Agrarwetter
Ienris jo 5-10 dag fan eliminaasje is oer, it is tiid om te begjinjen fan iten yn te rinnen.
Eet in soad fan 'e nij ynfierde fiedings (3 servingen in dei). Jo wolle ien kategory op ien kear taheakje, dus 2-3 dagen wachtsje foar foardat in oar. Ofhinklik fan 'e iten en jo lichem kinne jo in groei fan sensibiliteit basearre symptomen binnen minuten of oeren, of eventueel de oare deis.
As jo in sensibiliteit fynst, foarkomme dizze kategory wer op en wachtsje oant jo lichem weromkaam is fan 'e ferhege symptomen foardat jo in oare iten tafoegje.
Life After the Elimination Diet
Guon soarten sensibiliteiten binne makliker te meitsjen mei as oaren. As jo fine dat jo gefoelich binne foar weizen, bygelyks kinne jo in nutristeist besjen wolle om it breed oanbod fan iten te finen dy't jo miskien foarkomme moatte en leare oer alternativen.
As jo gjin gefoelens ûntdekke, dan kinne jo dochs noch hieltyd mear sûnens hawwe dy't jo fêststelle hawwe foar it fuortlitten fan it fermidden. Lês de feroaring fan jo fisioen om fibromyalgie en chroniche fatigue-syndroom te beheinen foar mear ynformaasje oer wêrom.
Boarne:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Alle rjochten foarbehâlden. "Behanneling: Eliminaasjediet"
Copyright 2008 Celiac Disease en glutenfreie fisitaasje ynformaasje sûnt 1995. Alle rjochten foarbehâlden. "Eliminaasje dier kin fibromyalgie fereare"