Oefening is altyd in handich ûnderwerp om te bringen wêr't fibromyalgie beskikt. De measte fan ús mei de betingsten witte dat de over-ekserting liedt ta symptom-flares, dochs dogge de dokters ús te fertellen dat wy ús drage moatte. It kin fiele as se gewoan net begripe - of soarch oer - de melding dy't de oefening kin us nimme.
Tagelyk, de measte fan ús begrypt dat ús dokters net útkomme om ús ferheging fan pine, minder, kognitive dysfunksje , ensfh.
Se winskje dat wy better fiele en mear funksjonele wurde, en se fertsjinje op in groeiende lear fan wittenskiplike bewiis, as se har bewize oanwize.
It is ek misledigjend om tinke te litten oer de wize as in manier om fibromyalgie te ferbetterjen. Dit is gjin sykte fan 'e spieren of knibbels; it giet om de nerven en it brain. It is net dúdlik, op it gesicht dêrfan, om te sjen hoe't de muskulieren en joelen de sintrale nervosysteemfunksje ferbetterje kinne.
Oefening en Pain Modulaasje yn Fibromyalgie
Alhoewol't meardere stúdzjes sjen litte dat wy profitearje kinne fan geweldigens, sels sels dokters en ûndersikers kinne ús krekt prate wêrom't de praktyk liket te wêzen. Dat is lykwols feroaring.
In iere 2016 studint publisearre yn 'e Brain Sciences (Ellingson) ferskynt ljocht op wat eksistinsje is foar ús, troch in ferlingde brain-imagingtechniek neamd funksjonele magnetyske resonance-ôfbylding, of fMRI.
Earst, lykwols, is it wichtich om de term "pine modulaasje" te begripen. Jo kinne it net kenne, mar jo hert kin eins folle pine ynflaaie, dy't jo sjogge op elk momint.
Bygelyks tink oan kearen as jo ferwûne binne troch pine. It liket my slimmer te skuorjen as wannear't jo it foar jo dogge, krekt? (Of, yn elts gefal, it die foardat jo fibromyalgie hawwe.)
De reden dêrfoar is wat neamd pynlike inhibysje . Jo siel, as it antisipearret pine, bepaalde fysiologyske stappen dy't jo helpe kinne it fiele as jo oars wolle.
Wy hawwe bewiis dat dit proses goed funksjonearret yn fibromyalgia. Wy hawwe in unweardich pine modulaasjesysteem.
Yn 'e ûndersiik fan' e Brainsyklopen bouden ûndersikers har wurk op eardere stúdzjes dy't ús ferteld hawwe:
- It pine-modulaasjetesysteem is wichtich om't, op ien hân, wy moatte rekkenje as dingen it pine feroarsaakje, sadat wy ús beskermje kinne, en op 'e oare kant wolle wy ús systemen hieltyd oerstreamd binne mei pineaksegels (wat is wat yn fibromyalgia.)
- It stimulearjen stimulearret it plysjemodulatorsysteem, wat it funksjonearret better.
- Regelmjittige aerobere opliedingstraining hat, yn ûndersyk, oanwêzich west om ús foar ús konsekwint nuttich te helpen.
It stiet derom te reden, dan kin dizze aksje ús helpe troch it ferbetterjen fan ús sintrale senuwsysteem 's mooglikheid om pine te modulearjen. Lykwols, nei it besjen fan it totaal lichem fan 'e eksperimintûndersyk is net iensum. Yn guon stúdzjes kaam it om ús minder gefoelich te meitsjen foar pine yn 'e oeren, it makke ús mear gefoelich pine of hielendal gjin ferskil makke.
De Resultaten fan 'e Studint
Njoggen froulju mei fibromyalgie en in kontrôle groep fan njoggen pinefrije froulju hienen fMRIs dien nei de oplieding en nei rêstige rêst. Tidens de scans hawwe se pine oanbean om de ferskate responsen te bemjitten.
De dielnimmers fytsen in koart tiid fan in moderate yntensiteit.
Nei it eksperjen hawwe beide groepen minder pensekensitiviteit as foarnei, stipe de teory dat de praktyk de pine modulaasje ferheget. Se hawwe ek ûnderskate signifikante ferskillen yn 'e harsensaktiviteit-patroanen tusken de sykte-groep en kontrôles, benammen yn twa regio's fan' e holle dy't belutsen binne by plysjemodulaasje - de foarrige oseaan en de lofter dorsolaterale prefrontaal kortex.
Undersikers slute dat middeleaze wize liede ta in koarte termyn (20-30 minuere) ferbettering fan pine. Se fiere fierder de hypoteze, dat regelmjittige oefening kin de effekten langer duorje.
Om't aerobere opliedingstraining mear konsekwint foardielen hat fergelike mei oare formulaten fan 'e ündersyk, neame se foar problemen om te hifkjen oft de trainingstraining de pine modulaasje ferbetterje kin.
It ûndersyk tapast
Sa kinne wy sizze sûnder twifel dat wy minder kinne as wy drage? Nee, mar jo wisten dat it wegen fan 'e tiden dy't jo te folle dien hawwe en joselden yn' e bêd in wike leine.
Wat wy sizze kinne is dat middeleaze bewearing posityf feroaringen makket yn in systeem dy't dysfunksjonele is yn ús. Dit wie lykwols in lytse stúdzje. It omfetsje allinich froulju, dy't sin betsjutte, om't 90% fan de fibromyalgie-diagnoaze yn froulju binne, mar it betsjuttet dat wy miskien net kinne de resultaten foar elkenien tapasse.
En dit folgjende bitsje fan ynformaasje is ekstra wichtich: se hawwe minsken útsteld mei diagnostyske psychiatryske betingsten lykas dyjingen dy't medisinen nimme dy't har pine of harsens scans kinne beynfloedzje. Tink oan hoefolle fan ús troch dizze stúdzje ôfwiisd wurde moatte: elkenien dy't klonklik deprimeard is as dejingen dy't op harsens feroarje medisinen binne om har pine te behearjen.
Dit wurdt net neamd yn 'e stúdzje, mar it liket it wierskynlik dat de strakere minske ien is, it minder probleem dat se frijwilligers wolle foar in akteûndersyk. Hoefolle fan ús sjogge in fereaske fan 20-30 minuten fan moderate oefening en hobbels stadich, mar bepalend yn 'e oare kant?
It is ek fan belang om te notearjen dat de oandriuwing yn 'e stúdzje moderatyf wie. Yn 't feit stelle ûndersikers út dat har kontrolegroup dielnimmers net oeral yn' e buert hurd genôch wurkje om foardielen te finen foar harren plysjemodulaasjesysteem. Nimmen suggerearret dat wy útgean en effisjint hurd foar in lange tiid.
Dus wêrtroch dat dat ús ferlitte? It is hieltyd dúdlik dat ünderiging ús helpt, nettsjinsteande de mooglike negative effekten. Wat wy dwaan moatte, falt út hoefolle belangstelling wy kinne tolerearje en bliuwe binnen ús grinzen, of wurkje we stadichoan om ús limiten te ferheegjen. It is sterk, mar it kin dien wurde. Hjir is help:
> Boarne:
> Bidonde J, et al. Aktuele rheumatology beoardielingen. 2014; 10 (1): 45-79. Oefening foar folwoeksenen mei fibromyalgia: in symboalyske systematysk oersjoch mei synteze fan bêste bewiis.
> Ellingson LD, et al. Brainwittenskippen. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Oefening fersterket sintrale nervosysteemmodulaasje fan pine yn fibromyalgie.
> Koltyn KF. Sportmedikamint. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia folgjend bewust: in resinsje.
> Newcomb LW, et al. Medisine en wittenskip yn sport en oefening. 2011 jun; 43 (6): 1106-13. Einfloed fan foarkommende fersen presys betize oer pine yn fibromyalgie.
> Nijs J, et al. Pain arts. 2012 Jul; 15 (3 Supplies): ES205-13. Dysfunksjonele endogenous analgesia yn 'e praktyk yn pasjinten mei chronike pine: om te dragen of net te dragen.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Aktuele opmerking yn stipe en palliative soarch. 2014 jun; 8 (2): 143-51. Ôfhannele pine modulaasje en ferkringing fan pine.