It is basile fysiology - as jo fielle, ûnmoteard en fermindere fiele, opkomme en dwaan wat bewize feroarsaakwizingen yn jo lichem dy't jo enerzjy fersteane. Oefening ferliest ek endoarpen yn 't harsens, en endorfinen binne grutte pine killer. Dus as minsken sizze dat ús fan 'e fibromyalgie en it chronike fatigenssyndroom fielle better fiele as wy "mear bewegen" hawwe, is der wat, krekt?
Echt nee. Yn normale, sûne minsken, ja - beweecht it enerzjy. Problem is, wy binne net normaal en sûn.
Oefening is in dreech ûnderwerp, oft jo fibromyalgie hawwe of chronike fatigueelsyndroam . It is lykwols net itselde foar beide groepen, dus litte se se apart sjogge.
Fibromyalgie & 'Mear eksercise'
Dizze myte wurdt komponearre troch in soad ûndersiken dy't sjen dat de beweechtigens ús pine-nivo senkt en ús feit ús mear enerzjy jaan sil. Doctors sjogge nei de titels fan dizze stúdzjes en fertelle de folgjende fibromite dy't troch de doar rint nei de gym. Wat se misse, is dat it bedrach en it type fan ünnoazel is nedich fan wat de measte minsken sjogge saken ek.
As wy ússels oandwaan oan it punt fan 'e ferwulfingingen, sille wy wierskynlik in grutte fluggels útlizze dy't ús dagen op' e couch liedt of sels wiken. Wy hawwe allegear ferskate fitnessnivo's, sadat it krekt oanbod fan ünnoazelje we kinne ferheegje, mar oer it algemien rjochtsje wy middelbere ynspannings foar gewoan minuten op regelmjittige basis.
Dêr is genôch klinyske en anekdote evidence foar stipe dat regelmjittige oefening, dien mei ekstreme moderaasje, ús helpt. Dat betsjut dat, foar ús, in oefeningsregimen bestiet út 2 minuten fan heul yoga yn 'e dei. As jo yn bettere foarm binne, kinne jo faaks in 10 minuten kuierje of 20 minuten fan akwatyske oefening kinne begjinne.
Ik fiel mysels yn mateare goede foarm foar ien mei fibromyalgie - ik kin de keuken ferkeapje , de keukje skjinmeitsje en in pear loads fan wekker yn deselde dei (meast fan 'e tiid, oeral.) Ik kin ek fia in 30- minuten-yoga-rûte sûnder dat ik mysels útbrekke of miskien misbegryp. Ik koe dat net in jier lyn dwaan, mar, en as ik besocht haw, soe ik dêrnei ferûngelokke. Twa jier ferlyn soe ik 10 minuten yn ferfalle hawwe; en trije jier lyn, krekt yn 'e earste pose, soe my yn minne dagen dwaan. Hoewol ik net de meast konsistent is oer ütfiering, haw ik hast hurd wurke om stadich en steurich myn aktiviteitivo te fergrutsjen.
Dy stadige, steadyske rêd is wat wy nedich binne. As jo alles dwaan kinne is 2 minuten, besykje konsekwint oer jo 2 minuten te wêzen. Uteinlik kinne jo de handhawwe 4. De kaai is net te folle te folle te folle, en ferwachtet skea oan 'e wei.
Chronic Fatigue Syndrome & 'Mear eksercise'
In kaaisymptom fan it chronike fatigueelsyndroam is post-eksertisjele malaise . It is in perioade fan yntinsive, faaks ûntstekende sympto's dy't alle soarten fan 'e eksploazje of útstiiging folgje en duorret in dei of mear (meastal mear.) Undersyksikaasje fynt gewoanlik oanwizings yn' e bloedkema fan minsken mei chronike fatigenssyndroom nei't se drage, en dy abnormaliteiten koe de langwarwachte test foar dizze betingsten tige leverje.
Guon foarstellings ûndersiikje ek in abnormale hertrhythmen yn 'e praktyk, dy't betsjutte dat ündering fan jo sûnens de wierheid is.
Jierrenlang hawwe guon chronike fatigueelsyndroam-dokters en ûndersikers in behanneling neamd gradearre beweechlike therapy (GET). It is kontroversjaal om it minste te sizzen, en wylst guon stúdzjes sjen litte dat it guon minsken helpe kin, wurde de metoaden dy't by dizze konklúzje oanwêzich binne wurde faak yn 'e fraach neamd. Sjoch oer it beskikbere ûndersyk, it liket my dat GET allinich oanbean is omdat it effektiver is as de measte behannelingen dy't studearre binne - en dat is net in soad.
It helpt lykwols ek guon minsken, sa as bewiisd troch de diskusje hjirûnder fan Dr. Donnica Moore, in goed respekteare ekspertom dy't krekt tekene hat om te wurkjen mei it Whittemore Peterson Institute.
Dus wat betsjut dit allegear oer fertroulikens en chronike fatigenssyndroom? It echt hinget. Der is dúdlik in ferlege ekspresje fan tolerânsje, mar jo binne de iennichste dy't krekt kin bepale wat jo lichem dus tolerearje kin. It hinget allinich ôf fan jo hjoeddeiske fitnessnivo en hurdens fan jo sykte. Wy witte allegear dat it sedintary muzikale smaak en pine fergruttet, dus it minste kinst in pear ienfâldige streken learje dy't jo dwaan kinne by it linnen yn 't bêd. Troch de beweitsingen fan hert ôfwikseling, moatte jo jo dokter hawwe oer it testen fan jo hert om te soargjen dat de sprake is OK - hjir is in link nei stúdzjes dy't jo dokter sjen kinne, en se befetsje test ynformaasje: kardiolooch yn it Chronic Fatigue Syndrome.
Wat as jo beide hawwe?
As jo diagnostearre wurde mei beide fibromyalgie en chronike fatigueelsyndroam, binne jo yn in heulendal situaasje - de goeie soarte fan oefening kin wat symptomen ferleare, wylst oaren fergruttet. Eartiids binne jo de iennichste dy't it krekte nivo fan oandiel foar josels útfiere kin.
De persoanlike myte
De eksimysjeblom is ien dy't net wierskynlik fuort giet - it is krekt fêst yn 'e medyske ynrjochting, en in gefolch fan in net-ynformearre publyk. Wat wy moatte dwaan moatte, kenne ús eigen lichems, besykje dejingen te ûntfangen, dy't respektyf binne en dejinge dy't net binne. Wy dogge gjin goeie foar elkenien troch ússels te oefenjen en te wekkerjen yn in bêd foar in wike.
Boarne:
Clinical Rehabilitation. 2008 mei; 22 (5): 426-35. Kin de beheining útsette foar post-eksperimintele malaysia yn it chronike fatigenssyndroam? In ûnkontrolearre klinyske probleem.
Physiologysk gedrach. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25 jul. In echt-timing-evaluaasje fan 'e effekt fan' e wize yn it chronike fatigenssyndroam.
Yn Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Prävalens fan ôfnormale kardiale wandbeweging yn 'e kardiomyopathy is ferbûn mei inkelfâldige ferdieling fan Epstein-barr-virus en / of cytomegalovirus yn pasjinten mei chronike fatigens syndroam.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images