1 -
Nim jo medsjes en supplementenIn soad fan ús mei fibromyalgie en chronike fatigenssyndroam hawwe dagen dêr't wy neat kinne dwaan, oft it is om't wy literêr net de enerzjy hawwe om te bewegen, of oft de aktiviteit feroarsake pear pine, dy't ús fyslik en mentaal ferdwynt.
Op dizze dagen moatte wy ús beheine oan 'e basis fan it oerlibjen, sûnder dat wy op mear dagen as dizze opsetze. Hoe kin dat wêze?
Foar my betsjuttet it in pear lytse dingen dy't myn lichemfunksje helpe. Ik haw fiif dingen identifisearre dy't ik elke dei dwaan moat - lykas goed of min ik my fiele - of oars wol ik de priis betelje mei mear dagen yn bêd.
De earste trije binne dingen dy't wy allegearre dwaan moatte, elke dei, nimmen wat. Guon minsken, benammen dy mei sterke post-eksperiminteel malaise , sille asjebleie moatte oft se de lêste twa oandwaan kinne sûnder dat se har minder fiele.
Sûnder fierdere ado is # 1:
Nim dyn meds & supplementen !
Ik haw dagen west wêr't ik har oerlibbe, om't ik krekt net wat te dwaan wie, en ik haw it altyd regret. Myn regysregistraasje is sa lang ynsteld dat ik kin fertelle wannear't eat wat is, lykas neurotransmitternivo, troch wat symptomen grutter wurde.
In soad fan 'e medisinen dy't wy presskreaun binne moatte op bepaalde nivo's behannele wurde om effektyf te wêzen. As jo se ûnrjochtich nimme, sille jo net de folsleine foardiel krije. Tidens in flare is de absolute slimste tiid om jo medsjes minder effekt te meitsjen!
Oft jo se troch jo bêd hâlde, of jo immen oan har bringe, soargje derfoar dat jo de dingen net oerskriuwe dy't jo meast op jo minste dagen helpe kinne.
2 -
Eat wat gesellichAs jo as my binne, "iten" is in minne wurd ek op in goeie dei. Op myn minste? Ferjit it mar! Guon dagen, it liket te folle gewoan om it iten nei jo mûle te lûken.
As jo ien hawwe kinne jo sûne iten bringe, dat is maklik te iten, dat is in goede manier om te gean. As jo faaks allinich op dy dagen binne, kin it befoardere om fiedingsnivo's lykas Ensure by hand te hâlden. Tink deroan dat jo dingen yn jo lichem sette dy't wichtige prosessen fiele.
Fansels kin de measte fan ús alle dagen net in folslein fieding ite - it nimt fier te folle wurk. Troch sûn sûnens te fermogen safolle as jo kinne, jouwe jo sels in better kâns om yn elts gefal ien te wêzen dat jo alle dagen goed is.
It is in goeie idee om te prate te bliuwen foar symptoom-flares en in pear tiid te fertsjinjen, op jo bêste dagen, tinke oan hoe't jo de útdagings fan sûnens ite kinne oerwinne.
3 -
Nim rêst. Real, Serious RestDit is by it wichtichste ding. Op aktive dagen fertelt jo lichem dúdlik as it genôch wie. Op dagje dagen kinne jo tinke dat jo alles dwaan dat rêstich is.
Dochs binne dingen lykas it fernijen fan tv, lêzen, en scrollen troch Facebook ek mjitte. Soargje derfoar dat jo tiid nimme om de elektroanyske út te setten, slach jo eagen en echt rêst. As jo yn 'e sliep einigje, dan is it noch better!
Jo kinne de wearde fan jo rêstende tiid ferheegje troch it rûzjen fan beruhigjende muzyk, dêr't ûndersiken sjen kinne kinne foar ús in echte rendemint.
Tinklikens of meditaasje kin mooglikheden wêze om de foardielen fan rêst tiid te maksimearjen.
4 -
StretchNo binne wy nei de lêste twa items, wêr't jo jo eigen oardiel brûke moatte. Dus foardat jo tinke "Hoe't se har oan te rieden jaan oan ien fan 'e siken," begrypt derfan dat ik in pear sekonden fan jo dei allinich sizze en allinich as jo it tolerearje kinne.
Us lichems wiene net bedoeld om sedintêre te wêzen, mar ús sykte (it) makket de fijân bewegen. Om jo lichem te behâlden en te ferminderjen fiele jo, ien of twa ienfâldige yoga-posysjes, dien by it leagen yn bêd, kin immens helpe. Heck, sels in goede stribjen kin helpe! Wy hawwe eins in juste oantal ûndersiken dy't yoga sjen litte is goed foar ús .
De ûndersteande posysjes jouwe net folle mear ynspannings as it opsjen en oerwylzjen (en as dat tefolle aktiviteit foar jo is, bin ik wis dat jo goed bewust binne!) It is it bêste om dizze te starten as jo in bettere dei, dus it is maklik de ien of twa te dwaan dat it liket te meitsjen dat se jo it meast goed dwaan op in minne dei.
Hjir binne guon basisfoarstellingen om jo te begjinnen. Tankewol, Yoga Expert Ann Pizer foar de grutte foto's en ynstruksjes!
- Spine twist
- Happy Baby Pose
- Rjochte Big Toe Pose
- Child's Pose
- Eye of the Needle Pose
- Corpse Pose
As altyd folgje, folgje de praktyske rjochtlinen : begjinne stadichoan en meitsje de minste minút foar in skoft, dan ferheegje jo tiid stadichoan en soarchfâldich as jo kinne. Besykje net te besykjen as it model yn 'e foto' s - gewoan dochst it bêste en ferplichtsje de posysjes sadat se wurkje foar jo hjoeddeiske fitness / fleksibiliteit nivo.
5 -
LaitsjeDe âlde kliïte hat in pear wierheid: it laitsjen is goede medisyn , en it is yn minstens ien stúdzje beweard as beneficial foar dizze betingsten. (Op 'e nij, dy mei post-eksperiminteel malaise moatte bewust wêze fan' e enerzjy dy't it kin foar himsels oannimme en bepale.)
Jo minste dagen binne wierskynlik net de tiid om de lulkste film te sjen dy't jo ea sjoen hawwe. Jo wolle dat net mear dwaan! It soe better wêze om in web comic te finen dy't jo gewoanlik amüsearje of wat te sjen wat jo hjir en dêr in pynlike jout. Jo sykje gewoan in lyts boost, net in goed leukende laitsje.
Net allinich laitsje jo stimming op it laitsjen, it feroaret yn jo brain-chemie. Yn feite hat it eins effekten dy't lykwols ferwidere binne, mar allinich mei minder eksploazje.
6 -
Taken Baby StepsTink derom, dit binne dingen om elke dei te dwaan om jo de bêste mooglik kâns te jaan om ferbetteringen te meitsjen. En ja, dit binne dingen dy't ik alle dagen dwaan, mei in seldsume útsûndering. Se binne diel fan 'e selssoarch dy't it ferskil meitsje kinne tusken better wurde en itselde bliuwe. Sjen:
As it giet om dingen dy't jo net dwaan moatte, en wy hawwe allegear gewoan minne gewoanten, moatte jo der wis fan wêze:
Elke kear as jo in goeie gewoante fêstigje of in minne gewoante feroarje, kieze jo in stap foar nei jo syktebehear. Guon stappen binne lyts wylst oaren grutter binne, mar elk is belangryk as jo wurkje nei jo doel fan it fiele better.