Feeling Better tsjin Feeligens
Wannear't jo fibromyalgie (FMS) of chronike fatigueelsyndroam (CFS of ME / CFS ) hawwe, is it gewoan foar goed-betsjuttige minsken om dingen te sizzen te sizzen: "As jo gewoan eksportearje moatte, sille jo better fiele."
Undersykpunten foar foardielen fan 'e wize foar it behearen fan ús symptomen, fral yn FMS, dus jo dokter kin jo ek aktiver skriuwe.
Mar as jo ekstra dwaan, kinne jo einigje mei in symptoomfloed dat dagen lang duorret.
Hokker is it: does it exercise ús foardielen of skea ús?
Oefening: Helpful of Harmful?
Yn 't algemien wite wy dat it minsklik lichem foardiele út eksset. It makket ús herten sûner, helpt bloedzucker te kontrolearjen, ferbrûkt fetter, ensfh. Wy witte ek dat foar minsken mei FMS en ME / CFS it echte problemen.
Der is gjin maklike antwurd op oft de beweeching jo helpt of ferwûne. Dan antwurde kin, yn feite, beide wêze, ôfhinklik fan hoe't jo de praktyk oanpakke. Jo hawwe ferskate dingen te besjen oant it ynspringt.
Besykje net te keapjen yn it karakteristike idee fan 'e wize. It is de seldsume persoan mei FMS of ME / CFS dy't nei it gym gean kinne en yn in strangige workout sette. De measte fan ús binne better fan tinken oan 'e beweging yn betingsten fan yntinsive beweging dy't rjochte is op it ferheegjen fan ús nivo fan fitness.
Ien ding dat is krekt konsekwint foar ús is dat de aksje mjitmeitsje moat en bliuwt yn jo limiten. Determining wat jo dingen betsjutte foar jo kinne net maklik wêze, mar it is de earste stap om jo behearsking / aktiviteitnivo te ferheegjen.
It is ek wichtich om de lingte en de yntensiteit fan jo oefening tige stadiger te fergrutsjen.
Earst sjoch op jo fitnessnivo. Wat in moderate oefening is, is oars foar ús allegear. Ien dy't in goede foarm is en lang net sike hat kin 30 minuten op in treadmill wêze kinne. De sike fan ús kin miskien net mear tolerearje as in pear sêfte streken, wylst yn bêd lei.
Twadder, jo moatte realistysk wurde oer jo ekspresje fan tolerânsje. Wurde it idee fan "gjin pine, gjin win" út it finster! Fertrouwe jo lichem as jo jo sinjaal jouwe dat it tiid is te stoppen. Kontrolearje ek hoe't jo dêrnei fiele. Hawwe jo in symptoom yn 'e dei of twa folgjende wize? As dat sa is, moatte jo miskien weromkeare.
Algemien is it bêste om te begjinnen mei in lyts bytsje oan en wurkje oant it nivo dat jo passend is. As jo op it stuit aktyf net aktyf binne, bygelyks kinne jo in pear yoga-pose probearje dat jo dwaan kinne as se sille of lein binne. As jo witte dat jo dat tolerearje kinne, kinne jo in oar posysje of miskien in twadde sesje taheakje oan in oare tiid fan 'e dei.
Fibromyalgia vs. Chronic Fatigue Syndrome
It eksperimint ûnderfine is oars ôfhinklik fan hokker fan dy betingsten jo hawwe. Sy beide beynfloedzjen fan yntoleraasje, mar in definiearjend symptoom fan ME / CFS is post-exertional malaise (PEM) . Dat betsjut dat in skerpe optocht fan symptomen, benammen gryp-symptomen, nei folgjende wize. En, fan belang, is der in ûnfermogen om de folgjende dei de optreding fysyk te werheljen.
Yn ien Kanadyske stúdzje riden minsken mei ME / CFS en in sûne kontrôlesgroep ien dei in aksjefyts, dan kaam de oare deis wer werom om te sjen as se har prestaasjes werhelje kinne.
De sûne minsken koene, wylst dy mei ME / CFS net sels slagje koene foardat se útsteld wienen. De stúdzje liet sjen dat de typyske rekreatyfperioade 24-36 oeren wie.
Yntusken kinne, yn FMS, de eksploazje liede ta in ferheging fan symptomen, mar wy hawwe itselde ûnfermogen net te sjen dat de prestaasjes werhelje. Wy hawwe ek in groeiende learen fan ûndersiikjen dy't sizze dat regelmjittige ynlieding syn symptomen makket.
Dus, wylst it wichtich is om wat makliker te meitsjen, moatte dy mei ME / CFS noch hieltyd foarsichtich wêze as it giet om it begjinnen of ferheegjen fan eksploitaasje.
Shortcomings fan ûndersyk
Der is in goeie reden dat ús dokters fertelle dat de wize wichtich is: in protte ûndersiken litte sjen dat it benefisyf wêze kin.
In feit, in oersjoch fan 2016 oer stúdzje oer behandeling fan fibromyalgya die dat de akseptearring de iennichste behanneling wie dat sterk bewiis wie om effektyf te wêzen. In oar ropt ekstra in earste line behanneling.
It ûndersyk kin lykwols gewoane flaws of definysjes hawwe.
Yn ME / CFS is it dreech om te witten wat it learen fan ûndersyk eins seit. Mearfâldige definysjes fan 'e kondysje binne yn gebrûk, en beskate definysjes ferskate ferskillende resultaten as oaren. Yn it gefal is ûndersyk mei ien definysje toant dat in soarte yntervinsje neamd gradearre beweechlike therapy is in feilige en effektive behanneling, wylst in oar sprekt dat it skealik is.
Foar elke betingst kin it ûndersyksûndersyk probleem wêze foar in pear redenen:
- Dielnimmers moatte it type en yntensiteit fan belutsen wêze kinne. Dat betsjut dat de sike fan ús net opnommen is.
- Undersyk fertsjintwurdigje op frijwilligers, en dyjingen dy't mei heftige reaksjes foar oerstap binne minder wierskynlik frijwilliger as dejingen dy't har better tolerearje.
- Minsken mei oerlappende omstannichheden dy't skerpe resultaten misbrûke kinne eleminten wurde, dat gjinien fan 'e stúdzjes dien wurdt op sekondêre fibromyalgie dy't troch oare pynlike orerjende betingsten is.
- Certain subgroups may be unrepresented or under-represented because of the above factors. In soad ûndersikers leauwe dat beide betingsten ferskate subgruppen hawwe dy't ferskate behannelingen nedich binne.
Dizze potinsjele problemen kombinearje mei in negative reaksje op de eksploazje liede in protte minsken om te freegjen oft it ûndersyk jildich is. Geweldich hawwe wy in grut genôch lichem fan bewiis om te sizzen dat de praktyke kin guon fan ús profitearje. Mar kinne wy it oan allegear tapasse? Miskien, en miskien net.
Oanrikkemedearre oefeningen
Ien ûndersyk fêstige dat eksploazje minsken mei FMS benefisearret, stúdzjes begûn te rjochtsjen op hokker typen fan 'e wittenskip it bêste wie, en jo hawwe geweldige ynformaasje oer spesifike metoaden.
Foar ME / CFS, lykwols, it measte fan 'e eksperimint-ûndersyk hat rjochte op limiten en as bepaalde limiten minsken leverje om it te dwaan. Dit liedt ús mei lytse ynformaasje oer spesifike foarmen fan ekssetje dy't mei ME / CFS-symptomen helpe kinne.
Om't pynlike symptomen fan FMS en ME / CFS sa fergelykber binne, lykwols, en om't de oefeningen oanwêzich binne foar FMS binne sanlik, kinne dizze foarmen fan ekssetje in goed plak wêze om te begjinnen foar minsken mei ME / CFS.
De leaver fan 'e oefening, it better it kin wêze foar jo. Faak oanfrege oefeningen binne:
As jo begjinne, moatte jo der wis fan wêze om oefeningen / posysjes dy't jo lizze op 'e flier, sitte, of yn in tige stabile steande posysje. In soad minsken mei FMS en ME / CFS binne foarsteld oan dizzen, benammen by stean.
Oare lege-effekten-oefeningen binne:
- Fytsen
- Walking
- Step Aerobic (as jo yn aardich goede foarm binne)
Tink derom, de kaai is stadichoan te begjinnen, sjoch jo symptomen sesje, en fyn it nivo fan oandriuwing dat jo no krekt is foar jo. Hâld it folgjende yn 'e holle:
- Push yourself to move, but do not push yourself to do more until you know you're ready.
- Ferwiderje guon ynfal - jo moatte eksperimearje om jo hjoeddeistige nivo fan tolerânsje te finen.
- Tink derom dat oefening yn alle foarmen komt. Besykje net op in dei te dragen dat jo ek nei de bakkerij wikselje of wat wat oars is dat is oanstekke.
- Nim dagen ôf as jo se nedich hawwe, mar jouwe jo op! De betel kin minder pine wêze, mear enerzjy en in bettere leefberens.
It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat in soarte fan oefeningsprogramma begjinne. Hy / sy kin jo kinne advisearje oer wêr't jo begjinne of jo kinne resultearje yn middels yn jo gemeente dy't helpe kinne.
Boarne:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernández PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Clinical approach to fibromyalgia: syntesis fan evidint-basearre oanwizings, in systematyske evaluaasje.
Macfarlane GJ, et al. Annalen fan 'e rheumatyske sykten. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR feroare oanbefellen foar it behear fan fibromyalgie.
Nijs J, et al. Clinical Rehabilitation. 2008 mei; 22 (5): 426-35. Kin de beheining útsette foar post-eksperimintele malaysia yn it chronike fatigenssyndroam? In ûnkontrolearre klinyske probleem.
Yoshiuchi K, et al. Physiologysk gedrach. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. In echt-timing-evaluaasje fan it effekt fan ekssetzje yn it chronike fatigenssyndroam.
2008 Universiteit fan Calgary. Alle rjochten foarbehâlden. Undersyk siket test foar chronike fatigens.