Pilates (útsprutsen pih-LAH-tees) is in foarm fan oefening dy't yn 'e ôfrûne jierren ek tige populêr wurden is, yn grut part omdat it oanpasber is oan ferskate nivo's fan fitness. It biedt ek in sêne, no-impact, folslein learwurkwurk dat jo maklik thús dwaan kinne. It kombinearret stretching en fersterkjen fan oefeningen troch kontrolearre en prestiizje motjes mei it doel fan it hiele lichem te fertsjinjen.
Alle faktoaren meitsje Pilates in miskien foardielige soarte fan oefening foar minsken mei fibromyalgia (FMS) of chronike fatigenssyndroom (CFS of ME / CFS ) - mar allinich foar dyjingen dy't it passende nivo fan oandriuwing tolerearje kinne . Pilates komt sterk oan te rekkenjen troch in protte saakkundigen op dizze betingsten, wêrûnder de National Fibromyalgia Association.
Pilates basics
Pilates is basearre op kearnfeardigens, wat betsjuttet in klam op fersterking fan 'e muszels yn jo torso. Sterke kearnmûsen helpe de rêst fan jo lichem te stypjen, it ferlies fan de stoel op jo rêch en de limb. Pilates wurket ek it hiele lichem mei it doel om langere, leanere muszels te meitsjen.
As jo wat aktyf binne en gjin hege nivo's steile hawwe, kin Pilates de folgjende stap wêze foar jo om jo krêft en folsleine fitnessnivo te ferbetterjen.
Taljochting: altyd stadichoan begjinne en skiede jo wurkwurden troch in pear dagen, en kontrolearje fan alle feroarings yn symptomen dy't jo yn dizze dagen opnomd hawwe. Ek moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter en oare leden fan jo sûnensteam tefoaren foardat jo in soarte fan eksploitaasjebestimming begjinne.
Beide fan dizze omstannichheden befetsje problemen mei opstiging. Yn FMS kin it liede ta symptom-flares. Yn ME / CFS kin it liede ta in grutte opheffing yn symptomen neamd post-eksertisjonele malaise. Troch dizze realiteiten moatte wy benammen soarch wêze as wy ússels op ien of oare manier oefenje. It is wichtich om jo limiten te witten en te bliuwen binnen harren, allinich útwreidzje se stadich en sorgend as jo lichem ferteld is.
Guon doelen advisearje tsjin alle oefening foar minsken mei ME / CFS. Oaren sizze it is foardielich, sa lang as it op passende nivo is.
It ûndersyk
Boppedat hawwe wy gjin stúdzje oer Pilates foar ME / CFS.
Wy hawwe krekt ien stúdzje op dizze foarm fan ündering foar FMS, mar in protte stúdzjes hawwe oanjûn dat de beweeching helpt om symptomen fan FMS te minderjen en dat krêftferliening is benammen benefisyf. Pilates lykwols en strangenswize yn 't algemien meie net passend wêze foar elkenien mei dizze sykte en kin in soad skea dwaan.
Yn de ienige stúdzje (Altan) namen 25 froulju mei FMS Pilates fan in sertifisearre trainer. Iere oeren klassen waarden trije kear yn 'e wike foar 12 wiken hâlden. In kontrôlesgroep fan froulju mei FMS docht hûs útdrukking fan oefeningen.
Oan 'e ein fan' e 12 wiken die de Pilates groep signifikante ferbetteringen yn pine en total funksje yn ferliking mei de kontrôtgroep, dy't gjin ferbetterings wiene. Twadde wike nei't de stúdzje ôfsletten wie de Pilates-groep noch hieltyd better, mar de pine kaam werom.
Dit liket befetsje oare befinings te behertigjen dat de praktyk benefter wêze kin yn FMS. It is wichtich omtinken te wêzen dat de kaai is net needsaaklik in protte fanwezjen, mar regelmjittige oefening dy't jo passend is.
Is Pilates rjocht foar jo?
As jo noch lang net aktyf west hawwe, kin Pilates net it plak wêze foar jo te begjinnen. FMS en ME / CFS jouwe ús spesjale útdagingen as it giet om it útoefenjen, en jo moatte dizze rekken nimme foardat jo alle soarten fan eksploazje begjinne. Jo kinne wierskynliker mear oan Pilates fiele as mei oare faak oanrinnende foarmen fan eksset, sadat it moogliker wurde kin ta flare of post-eksertisearjende malaise.
De folgjende artikels kinne jo helpe om it bêste plak te finen om te begjinnen:
- Begjin te setten: Oefening foar FMS & ME / CFS
- Post-Exertional Malaise
- Warm wetterwinning
- Yoga
- Tai Chi
Boarne:
Altan L, et al. Argyf fan fysike medisinen en werhelling. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Effekt fan pilates-training op minsken mei fibromyalgie-syndroam: in pilotstúdzje.
Brosseau L, et al. Physical Therapy. 2008 july; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Beweegjende klinyske praktyske rjochtlinen foar fersterkjen fan oefeningen yn it bestjoer fan fibromyalgie: diel 2.
Lloyd AR. Medyske tydskrift fan Austraalje. 2004; 180 (9): 437-438. Om te dragen of net te dwaan yn chronike fatigenssyndroam? Net mear in fraach.