Mooglike foardielen en hoe't jo mei wetter oefenje kinne begjinne
As jo fibromyalgie (FMS) hawwe, is de wjerstân in dûbelkant swurd - it kin jo makliker fiele, mar it kin jo ek slimmer fiele.
Hoe kin dat wêze? It giet al oer yntensiteit en tiid. Beide fan harren moatte ôfstimd wurde oan jo yndividuele nivo fan eksercertolerânsje.
In foarm fan ünnoazeljen foar fibromyalgie dy't in soad oandacht hat, is waarm wetterwinning.
In soad ûndersiken hawwe te sjen dat it in protte foardielen biedt. Undersikers sizze dat it kin helpe:
- ferbetterje de pine-drompel (de punt wêryn de gefoelens pynlik wurdt)
- tender-point countr
- redden pine
- stimulearje kognitive funksje
- ferbetterjen funksjonele kapasiteit
- ferbetterje geastlike sûnens
- fet fet ferminderje
- meitsje jo jo betingens as minder swier
Studijen jouwe ek sjen dat minsken mei FMS binne yn steat om warmer wetterwittenskip better te tolerearjen as guon oare foarmen fan oefening.
Hoe sterk is de evidinsje?
Fansels, as jo riede oer ûndersiik, moatte jo berekkenje oer hoe betrouber de stúdzjes binne.
In 2014 resjerzje fan bewiis yn 'e Cochrane databank fan systematyske resinsjes is ôfkundige dat der leech-oan-moderate kwaliteit bewiis wie dat wetter-oplieding foardiel is foar fibromyalgia. It fûn ek in tige leech-oant-leech-kwadrike bewiis dy't in kombinaasje fan wetter- en grûnwetlike eksploazje draacht.
Dit nivo fan bewiis is net dat ûngewoan as it giet om stúdzjes fan non-drug-behannelingen.
It docht lykwols oan dat jo resultaten miskien net yn oerienstimming komme mei studinteklúzjes.
Jo kinne miskien ferminderjende faktoaren hawwe dy't ekstra-terapy minder sukses meitsje, benammen as it giet om oerlappende betingsten.
- As jo in protte sykheljen hawwe, kin it symptoom fan post-eksperiminteel malaise jo folle minder fertsjinje mei it oandriuwjen en liede ta swiere opslûden yn symptomen.
- As jo serieus ferwurke binne, moatte jo miskien farre minder drage dan minsken yn 'e stúdzjes.
- As jo oerlapende betingsten hawwe dy't mienskiplike skea binne, lykas arthritis , kinne jo in programma spesjaal spesjaal oanpakke foar jo en net allinich foar fibromyalgia-pasjinten yn algemien.
Noch altyd levert de konsistinsje fan positive befinings wat fertrouwen oan it lichem fan bewiis. Jo moatte de foardielen beskôgje en konsintrearje en besykje har mei jo dokter (s) foardat jo yn in eksploitaasje-terapy fan elke soart springe.
Algemiene foardielen fan wettertoer
Wetterwize, yn 't algemien, makket makliker om te dwaan en betterer as deselde eksploazje op lân, plus it is leaver op jo lichem. It hat ferskate foardielen foar ús.
- It is net-ynfloed, dus it sil jo mûzels en knibbels net draaie.
- De draaiens nimt effekten fan swierteel sadat de beweging minder ynspannet.
- Wetter soarget fersin, wat jo helpt om sterkte te bouwen en bettere balâns te ûntwikkeljen.
- Dûmbeam yn wetter helpt te ûntspannen en sjogge de pine fan 'e wyn.
Wêrom Warmwetter?
In waarm wetterpool is goed foar terapy, om't kâld wetter mei krêft meitsje kin. It is benammen wichtich yn FMS om't in protte minsken mei de betingsten net yntolerant binne fan kâld. In waarm wetterbôle is ien dy't om 89,6 graden Fahrenheit (32 Celsius) bewarre is, wat meardere graden waarm is as de measte beheine fiver.
As jo kâld goed fertrouwe en jo spitigens yn in reguliere temperatuerpool net fiele, kinne jo besykje dêryn te dwaan. Sjoch dochs foar sykjes dat jo lichem min makket oan 'e kjeld, reitsje en nei jo wurk.
De measte gyms hawwe gjin therapeutysk waarm pûnsen. Jo dokter of fysike therapeut kin wol wat fan witte yn jo mienskip, of jo kinne kontrolearje mei lokale ynstânsjes en ynstellingen, ynklusief:
- kolleezjes en universiteiten
- YMCA of YWCA
- rehabilitaasjecenters
- De Arthritis-stifting
- Easter Seals
- It Salvation Army
- Stipegruppen foar arthritis of FMS
In protte fan dizze plakken hawwe plannen foar minsken mei FMS of mei elke betingst dy't de mobiliteit beheind, wêr't jo kinne litte fan in kwalifisearre ynstrukteur.
Begjinne
Kontrolearje mei jo dokter foardat it begjin fan aquatic therapy of in oefenprogramma begjint.
- Sjoch foar in kwalifisearre ynstrukteur of therapeut.
- Begjin stadich, mei koarte, leech-yntensive sesjes en wurkje dan stadichoan.
- Begjin mei 2 sesjes yn 'e wike, ferskate dagen apart, om te sjen hoe't jo lichem reagearret oan' e oefening.
- Kennis jo beheiningen en bliuwe binnen harren. Fiel jo net as jo it meitsje moatte troch in folsleine klasse.
- Besykje net te probearjen troch de pine, sa't it wierskynlik wierskynlik folle slimmer wurde sil.
- Sprek mei jo dokter oer it tiidstip fan 'e pine-killers dy't jo binne. As jo se brûke foardat jo it útsetten hawwe, kinne jo jo lichems fan 'e lichems misse dat jo te hurd wurkje.
Boarne:
Bidonde J, et al. Cochrane databank fan systematyske beoardielen. 2014 Okt 28; 10: CD011336. Aquatische toertraining foar fibromyalgie.
Latorre PA, et al. Clinical and experimental rheumatology. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Supplies 79): S72-80. Effekt fan in 24-wiken kultureel treningsprogramma (yn wetter en lân) oer pine, funksjoneel kapasiteits, lichaamlike kompensaasje en leefberens fan libbens yn froulju mei fibromyalgia.
Latourre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderne rheumatology. 2015 Nov, 25 (6): 943-7. Effekten fan funksjonele trening op pine, legens en balâns yn froulju mei fibromyalgie.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Pain, kwaliteit fan it libben, selsbehearsking fan sûnens en depresje yn pasjinten mei fibromyalgie, yntsjinne oan hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Ynternasjonaal tydskrift fan sportmedyk 2013 jul; 34 (7): 600-5. In waarm wetterpool-basearre ekspresjeprogramma ferminderet direkte pine yn froulike fibromyalgie-pasjinten; ûnkontrolearre klinyske probleem.