Wat hâldt it gewicht op?
Hoefolle kear hawwe jo besocht gewicht te ferliezen? In protte fan ús mei fibromyalgie hawwe al lang en hurd te striden, allinich om te krijen mei gewichtsverlies. In learende publikaasje dy't ein 2014 publisearre is wat ljocht op dit en makket in nijsgjirrige oanbefelling; mar earst, litte wy it probleem sjen.
Wy hawwe ûndersiken te finen wêrtroch't in protte fan ús oergewicht of fatsoenlik binne. Is dat echt in ferrassing?
As jo it tal oerweldigens yn 'e algemiene befolking beskôgje, addt dan dat ús sykte (es) hoefolle tiid dat wy sedintêr binne - faak troch in folsleine lot - jo hawwe in opsetting foar it ynpakjen fan en ekstra pounds.
Dat gewicht, neffens ûndersiik, makket ús symptomen slimmer. En stúdzjes litte sjen dat it ferwetterjen fan gewicht ús makliker fiele kin.
Mar wat moatte wy dat dwaan?
Barrières foar gewichtsverlies
Hingjen nei in sûn diet kin hurd binne. Pain en minderheid meitsje it dreech om de winkel te krijen foar frisse iten. Koken? It is net allinne swier fysike, mar mei tank oan kognitive funksje (al as fibro mist) , is it in soad fan ús te hurd om in resept te folgjen of te betinken wêr't wy binne yn it proses.
Ek kin it wêze dat fibromyalgia liedt ta fysiologyske abnormaliteit dy't ús gewichtsverlies hurder meitsje foar ús. Dat is in gebiet fan ûndersyk mei oant no mar antwurd.
Dat bringt ús te dragen. Bestjoerswize is in echte probleem foar in pear redenen:
- Fluktuearjende symptomen
- Untolerânsje dwaan
- Verloffens fan krêft en kondysje troch sedintêre
Fluktuearjende symptomen
In protte fan 'e tiid, fibromyalgie is in sykte fan flaaks en ferwidering. Wy sille in skoft net-te-slein fiele, dan krije wy troch symptomen foar dagen of wike, dan komme werom nei it gefoel ... goed, net sa slim.
(De measten fan ús hawwe op syn minst guon symptomen ûnder ferwidering, mar se binne milder.)
As jo besykje regelmjittich te dragen, binne de opslaggen en deaden mistrouwen. It is dreech om yn in routine te krijen as jo, guon dagen, jo lokkich binne as jo in bad kinne nimme en jo sels fiere. Wat faak bart by in soad fan ús is, wannear't wy troch in goeie boaiem trochgean, tinke, "ik kin no in ljocht-eksploitaasje-rûte omgean, gjin probleem!" Dan, eartiids hawwe wy in delgong en moatte in pear dagen skippe.
Ienris hawwe wy better, miskien binne wy gewoan út 'e gewoante en tinke it net. Of wy binne twa wiken achter op alles en moatte allegearre ús enerzjy sette. Ik bedoel dat jo dizze ferhaal goed witte, of jo wolle dit net lêze!
It is ek maklik te wûnderjen as üntwurking jo flaaks feroarsaket as eltse kear as in starttrainingsrút begjint, jo hawwe in flaaik.
Oefening Intolerânsje
Untolerânsje eksportearje is in mienskiplik symptoom fan fibromyalgia. It soe echt neamd wurde "aktiviteit yntolerânsje", om't dat krekt is wat it is. Yn it momint dat wy ús tefolle hannelje, kinne wy in flaier útlizze.
En dat oergean kin fan alles wêze: kuierje om it blok te gean, it hûs te reinigjen, seks, winkeljen makket, jo namme neame. Wy dogge in bytsje te folle, en wy betelje dêr.
Dy soarte fan push-crash-push-cycle soarget ús net hielendal as it giet om gewichtsverlies.
In soad minsken ûntdekke fan 'e yntolerânsje fan' e wize en beslute dat se gewoanwei net sûnder doel drage kinne of sels te hanneljen. It is maklik om bang te wurden, dat is wat ûndersikers neamme kinesiophobia. De ôfwaging fan dysels kin de fyts stopje, mar wer, it helpt net mei gewichtsverlies (of algemiene fitness). It makket ús krekt mear út 'e foarm.
Slach fan krêft en gefoelens
In soad fan ús hawwe dat en al dien dien: wy wurkje om in lyts krêft en duorsumens op te bouwen, allinich om't se troch in flaaike of in nije sûnensprobleem wer opknappe.
Guon fan ús sammelje nije diagnoaze lykas oare minsken sammelje stempels, wat betsjut wat oars is altyd om 'e hoeke hinne en bringt ús werom op' e couch dat Netflix foar dagen sjocht.
Dat betsjut de kommende tiid as wy besykje om in eksploitaasje-routine te krijen, hawwe wy beheinen oan ús aktiviteitsnivo dy't noch mear beweare as fibromyalgie-symptomen. It kin echt ûntmoedigje om te realisearjen dat jo mûzkes jouwe foardat jo genôch dwaan kinne om in flok út te lûken.
Werom nei de Studie
No nei de stúdzje dy't ik earder neamde. It gong fierder dat se in soad fan ús binne fett en wy moatte gewicht te ferliezen en besykje yn wat it kin nimme om dat te dwaan.
Undersikers fregen obesefroulju mei fibromyalgia dy't tusken 30 en 60 jier âld wienen oer har fysike aktiviteit, gewichtferlies en histoaryske nivo's. De antwurden joegen ferskate tema's dy't wierskynlik in protte minsken net ferjitte mei dizze betingst:
- In komplekse relaasje tusken symptomen, deistige ferantwurdlikheden en gewichtsmanagement;
- In soad emoasjes dy't oan it ûnderwerp fan gewicht ferbiede;
- Need foar in gewicht-ferlies-programma liede troch ien mei in soad ferfeling en kennis fan fibromyalgie;
- In tendins foar dielnimmers om har sels as komplekse te sjen, ferskillend, en nedich is in gewicht-ferlies-programma oanpast oan 'e sykte.
By einsluten seagen de ûndersikers dizze froulju foardroegen:
"in gewichtsbehearprogramma foar froulju mei [fibromyalgie] dy't bestiet út in persoan, groep-basearre oanpak mei in lieder, mar binne iepen foar in ôfsletten konvinsjoneel wiskwizeprogramma."
Dat klinkt geweldich. Mar is it te dwaan? De ûndersikers sjogge dat it net wêze kin. Earst kin it dreech wêze foar in buroblêd of organisaasje om sa'n programma te ûntwerpen en lieders te finen mei de kwalifikaasjes om it út te fieren.
Twadder, it soe in soad fan ús wêze kinne dat wy geregeldwei nei dat soarte programma komme kinne fanwegen ús symptomen.
Foar no binne wy oerien mei guon konvinsjonele groepen dy't net oanpast wurde oan ús spesifike behoeften, of mei it allinich te gean. No, lykwols, dat dit ûndersyk der dan is, miskien, de dyk yn 'e dyk, immen komt mei in bettere opsje foar ús.
Oant dan is it wichtich foar ús om de goede manier te kennen oan it oanwizen fan fibromyalgie en it iten fan in gesunde diät dy't gjin symptomen fergruttet .
Jo dokter kin jo helpe kinne foarkomme as it giet om it gewicht te ferliezen, sadat jo dat konversaasje hawwe.
Boarne:
Craft JM, et al. Ferkenne. 2014 Okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unike barrens en ferletten yn gewichtbehear foar obese froulju mei fibromyalgie.
Senna MK, et al. Clinical rheumatology. 2012 Nov, 31 (11): 1591-7. Effekt fan gewichtsreduksje op 'e kwaliteit fan it libben yn obese pasjinten mei fibromyalgia-syndroam: in randomisearre kontrôleproseduere.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedyske fersoarging. 2013 maart-april; 32 (2): 113-9. Korrelaten fan lichem massekseksje yn froulju mei fibromyalgia.