Eten foar Symptom Management
In gesunde diät kin in wichtich part wêze fan it behanneljen fan chronike fatigenssyndroom (CFS of ME / CFS ). Hoewol it net in "heil" is, en der is gjin magyske dieet dy't elkenien wurket, it iten kinne jo helpe fiele better en mear enerzjy.
As wichtich as iten iten is net miskien eat - feilige fiedings en dranken kinne jo symptomen fergrutsje. It sil probearje en flater nimme om te finen hoe't it bêste foar jo is, en dat begjint mei learen wat jo kinne oer hoe't it iten kin wêze.
ME / CFS & Diet: De ûndersyks
Wy hawwe net in protte ûndersiken oer diabetes en fiedings foar dizze sykte, en gjinien dêrfan is konklúzjend. Oant wy mear witte, moatte jo de ynformaasje foar jo sels testje en sjoch wat helpt.
In oersjoch fan stúdzjes oer diëtte en nutrike oanfollingen yn 2017 publisearre ûndersiket wat problemen mei ûndersiik dy't dien is. De skriuwers seine:
- it bedrach fan ûndersiken is net genôch
- se hawwe net genôch minsken befetsje
- wiene net lang genôch
- Hat genôch maatregels net nedich om feroaringen te evaluearjen
Dochs fûnen se op syn minst guon bewizen dat bepaalde fiedings / nutraten minderheid ferbettere. Se hawwe opnommen:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotisy
- CoQ10
- Polyphenole út chocolade mei in hege kakao-ynhâld
De stúdzje oer chocolade waard publisearre yn The Nutrition Journal . It bart krekt tsien ûnderwerpen en duorre acht wiken. De resultaten soargje foar ferbettering fan depresje, dreechens , en algemiene funksje, neist de fertwifens.
De polyphenole yn sûkelade binne in soart antyoksidint, dat meast wichtich wêze meie yn ME / CFS. Antioxidanten wurde leauwe om skea oan molekulen te feroarjen dy't sykte feroarsaakje kinne. Ien teory oer de ûnderlizzende meganismen fan dizze sykte bestiet út oksidative stress, dy't behannele wurdt mei antyxidantiden.
In stúdzje publisearre yn The Journal of Human Nutrition en Dietetics besocht in leech sûker, lege leverdiet ferwetteret sûnens. Undersikers fûnen gjin signifikante ferskillen tusken har en slute dat guon minsken har sûnens ite wurde mear pragmatysk as in komplisearre diaryske regimen.
In 2012 stúdzje op dietary habits konkludearret dat diaryske feroarings moatte basearre binne op bewearde allergyen of yntoleraasjes, lykas in suggestje foar ienige fiedings foar elkenien.
Om te sjen oft jo nijs allergieën of yntoleraasjes hawwe dy't jo bydrage kinne oan jo symptomen, kinne jo petearje oer testen. Jo kinne ek in ôfwikende jild probearje.
In "Balanced Diet"
Mei in oantal antwurden komme út ûndersiik, it bêste advys kin wêze om gewoan in gesellige, lykwichtige jild te iten. Wat krekt, betsjut dit lykwols? Dêr is in protte kontradoarreaze ynformaasje dêrút.
Neffens nutritionisten is in lykwichtige diät benammen ien dy't in breed ferskaat oan iten en drinken út alle fiedingsgroepen befettet, wylst it moderaasjearjen as it giet om sûget of trans fet , cholesterol, raffine sûker, sâlt en alkohol.
De fiif manlju binne:
- kears
- fruchten
- griente
- Protein (fied, fisk, lean meats of droege bannen)
- Molkere (fegetaryske molke, tsiis of yogurt)
Guon ME / CFS-dokters advisearje oan kafee en oare stimulâns, yn betinken dat de enerzjy dy't se leverje te folle easken op jo systeem en sil jo langer minder en siik wurde litte. Dizze hypoteze is lykwols net bewiisd.
As jo problemen hawwe om positive feroaringen te meitsjen foar jo dieet, kinne jo profitearje fan it sjen fan in nutristeist.
Fergrutting Serotonin
Serotonin is in neurotransmitter dy't belutsen is yn ferskate prosessen yn jo hert, wêrûnder pine fytsen, sliepregulaasje en gefoelens fan goedens. Abnormale serotonine-nivo's binne ferbûn mei ME / CFS, lykas ferskate oerlappende betingsten, wêrûnder irritable darmsyndroam, guon sliepstofen en depresje.
Medyske wittenskip wit noch net wis oft wy serotonine-nivo's yn it harsens opnimme kinne troch it fiedsel. Foar mear ynformaasje oer serotonine-dysfunksje, plus foods and supplements that may increase it, see:
Ynflammaasje
ME / CFS wurdt leauwe oan chronike ûntstekkingen . In soad komorbidige omstanningen feroarsaakje ek.
Boppedat waard in anty-inflammatoare dieet net studearre foar dizze sykte. Doediksen advisearje it foar in protte minsken mei inflammatoare betingsten.
Jo kinne hjir mear leare:
Guon oplossingen
Hjir binne wat dingen om te hâlden ûnder it eksperiminearjen fan jo dieet om te sjen oft it jo sûnens ferbettert.
Hoewol't jo ferbetterjen fan it iten kinne soargje dat jo gewichts te ferliezen, hâld jo yn 't sin dat jo earste doel folle better fiele moat. As jo folle better fiele, sille jo mear yn steat wêze om de spesifike útjeften te beheljen dy't jo foarkomme fan ekstra pounds.
BET NET BREEDLIK ODER "FERD" DIETS. Meitsje diabetes feroaret ien op ien kear sadat jo har ynfloed op jo sûnens beoardielje kinne. Soargen of ekstreme wizigings-sels benefisjone - koenen temporêr jo symptomen slimmer meitsje.
In protte websites publisearje "heulend" of behannelingen yn 'e foarm fan diessen en oanfollingen. Guon fan dy binne reputabele, wylst oaren net binne, dus it is wichtich om ûndersiik te ûndersykjen. Guon diessen kinne net in goede fiedingsje jouwe, dy't jo sûnens skea kinne. Oaren kinne jo nedich meitsje om in protte jild te dwaan oer proprietêre produkten dy't net wurkje en kinne gefaarlik wêze.
Begjin mei goede nutrition
As jo fiel oerweldigje en witte net hoe't se begjinne, binne hjir mear boarnen dy't jo helpe kinne:
- Lês mear oer algemiene nutrition fan 's Nutrition side.
- Nuttige ynformaasje krije foar ferskate merkten fan iten en foar restaurantmiel by CalorieKing.com.
Ferjit net dat jo dokter in wichtige boarne is as it giet om nutrition. Sprek mei him / har oer alle feroarings dy't jo meitsje en wat resultaat se hawwe. Jo kinne ek in nutrissist sjogge dy't jo helpmiddelen planje kinne en jo itenwizen feroarje foar it better.
> Boarnen:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietary en nutritionske yntervinsjes foar de therapeutyske behanneling fan it chronike fatigenssyndroom / myalgyske encephalomyelitis: in systematyske evaluaasje. Journal of mens en dietetics. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Diabetes yntervinsje yn it chronike fatigenssyndroam. Journal of mens en dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X 2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Hoge kakao polyphenol rike sûkelade kin de lesten fan 'e symptomen yn it chronike fatigueelsyndrom ferleegje. Nutrition journal. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernández-Sola J, Forga M, Fernández-Huerta J. Muster fan it fermôgjen fan iten yn it chronike fatigenssyndroat: is der in gefal foar dietêre oanbefellingen? Nutricion hospitalaria. 2012 maart-april; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.