Walnuts kinne jo hert helpe
As jo diabetes hawwe , wolle jo tinke oer hoe't jo ite om jo bloedearkernivo te behearjen. Mar jo moatte ek ite iten om te foarkommen dat de komplikaasjes sa faak sjoen wurde mei type 2-diabetes, ynklusyf hert-sykte. Walnuts binne ien iten dat jo moatte oan it tafoegjen oan jo diabetesfamylje om't se jo hert helpe kinne. Hjir is it wêrom.
Hoe walnuts binne goed foar jo hert
Walnuts binne in poerbêste boarne fan omega-3 fatty acids.
In soad ûndersiken hawwe te sjen dat de foardielen fan omega-3 fatty acids ûnder ynfloed fan ynfloed hawwe en in nivo beskerming fan chronike sykten lykas hert sykresje, kanker en arthritis.
Minsken mei diabetes hawwe faak hege triglyceride en lytse HDL nivo's. Omega-3 fatty acid's kinne helpferliening triglycerides helpe en HDL opheine, dus iteven walnuts of foods heech yn omega-3's kinne helpe minsken mei diabetes. Feitlik is sels in relatyf lyts bedrach fan walfiskers elke dei (sawat 1-2 ounces) oanwêzich om guon kardiovaskulêre markers te ferbetterjen yn minsken mei diabetes - meastal ferbettere cholesterolnivo's .
Wat de ûndersyk seit
Der binne ûndersochte ûndersiken dy't spesifyk rjochte binne op de effekten fan tafoegingen fan walnuten oan de diaken fan minsken mei diabetes of risiko foar diabetes.
Yn epidemyologyske stúdzjes hawwe ûndersikers fûn dat etenutjes correlearre wurde mei in legere ynfal fan hertkrêft yn manlju en froulju en in legere ynfal fan sûchdieren yn froulju.
Eten nuts sloegen de oanwêzigens fan incident-diabetes (diabetyk bloed-sûker-nivo) troch 50% en hertkrêft risiko troch 30% yn in lange termyn-yntervinsje yn 'e publikaasje útjûn yn' e April-fraksje fan 'e Britske Nijsblêd fan Nutrition .
Witte net walnuts geweldich heech yn kalorien?
Walnuts binne in heale kalorie- en nuttigens-dichte iten.
In fjirde beker fan walnuts leveret ûngefear 165 kaloriear, mar ek 3,8 gramprotein, 3,4 gram kohdhydrat, 16 gram fet, en 1,7 gramfaser. Walnuts binne ek goede boarnen fan koper, manganese, vitamine B1, en vitamine B6.
Nettsjinsteande har hege kaloaren, lykwols, kinne se oan jo dieet oanmeitsje, kinne jo algemiene kaloriefeiliging net feroarje. In 2015 stúdzje yn BMJ Open Diabetes ûndersyk & Soarch fûn dat minsken yn risky binne foar diabetes dy't ferteld waarden om twa moannen ien dei fan walnuts (366 kalorien wurdich) te fanneden foar 6 moannen, mei in bettere algemiene jildske kwaliteit, total en LDL-cholesterol en endothelial funksje (dat is ûnderdiel fan sûnder bloeddruk) en hie gjin effekt op BMI of lichaamfet (betsjuttend dat der gjin signifikante gewichtsverlies of winst wie). Dat wie wier oft de dielnimmers krewearjen krigen hawwe oer hoe't se har kaloriefeart oanpasse moatte om de ekstra kaloaren foar walnuts te kompensearjen.
Dit is opset troch oare ûndersiken op nuten, dy't sjen litte dat it iten fan 'e nuten net folle fan in effekt op gewicht hawwe.
Hoe folle mear walnuts te iten
Der binne in protte manieren wêr't jo walnuts tafoegje kinne oan jo deistige diabetes. Slach se op in salat, lûk har op en jildt se yn in pilaf, of grind se en mingde har yn mei de breaën dy't jo brûke om jo hûn of fisken te brea.
Walnuts liede in noflike krânse, folge troch in herte sûn sûn omega-3 punch!
Boarne:
Amerikaanske diabetesferiening: www.diabetes.org
Angerer P, fan Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids en it kardiovaskulêre systeem. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Effekten fan omega-3 fatty acids op serummarkers fan kardiovaskuläre sykte risiko: In systematyske evaluaasje. Atherosklerose . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Wat kinne wy ferwachtsje fan omega-3 fettsauren? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Resinsje.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Strukturearre dietary advys mei walnuts makket optimale fet en enerzjybalâns yn pasjinten mei type 2-diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. In systematysk oersjoch fan 'e rollen fan n-3 fettsoarten yn sûnens en sykte. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Resinsje.
Ros, E. Nuts en CVD. Britsk sjoernaal fan 'e krêft , april 2015.