Hokker ûndersykssjes en hoe't jo begjinne te begjinnen
Yoga is ien fan 'e meast brûkte foarmen fan eksset foar fibromyalgie (FMS). It kin in goede, sêfte manier wêze om jo lichem út te striden en knippe knippe mûzels en knipsen. It helpt ek mei lykwicht en krêft, en, as jo mear foarútstap wurde, kin it jo ek in kardiovaskulier meitsje.
Guon minsken behannelje joga lykas bewearing, mar as jo op tradysjonele manier dien hawwe, dy't betroubere sykheljen en bewustwêzen betonje, kin it ek helpe, rêstich, rêstich en fokusje en mei emosjonele problemen behannelje.
Oefening is in drege ding as jo dizze sykte hawwe. Tefolle kin in symptoom-flares krije dy't rint fan mild oant massyf. Soargje derfoar om te praten mei jo dokter en leare hoe't in útsetprogramma te begjinnen foardat jo in joga-regy begjinne of in oare aktiviteiten begjinne.
Yoga foar fibromyalgie
In groeiende ûndersyk liedt oan dat minsken mei FMS meidwaan fan joga. Ferskate resinsjes en meta-analyzes fan 'e beskikbere literatuer waarden tusken 2012 en 2015 publisearre. Guon fan har fynsten binne:
- Ferjitlik positive resultaten mar mooglik mingwurden yn stúdzje ûntwerp fan in soad (Lauche);
- In lyts posityf effekt op fatigueur yn meardere mooglike relaasjes, lykas fibromyalgie (Boehm);
- Posityf effekten fan 'e mindfulness-aktiviteit (dy't yoga oanbelanget , as fertroud dien) yn depresje dat kommer mei FMS (D'Silva);
- In sterke oanbefelling fan meditative bewegingstherapies (yoga, tai chi , qigong ) foar FMS (Langhorst 2012);
- Meditative Bewegungstherapies sloegen sliepstoppens, minder, depresje, en funksjonele beheiningen, mar, yn tsjinstelling ta inkele stúdzjes, ferskynde gjin pine te ferleegjen (Langhorst 2013);
- In middel-hohe-effekt op pine-reduksje fan meditaasjebewegings-therapies mei in tekoart oan negative side-effekten (drek);
- It stimulearjen fan fysike en psychologyske ferbetterings yn meardere neurologyske struorren, wêrûnder FMS, epilepsy , stroke , multiple sclerosis , Alzheimer's sykte en sykten fan it peripherale nervous systeem (Mithra);
- Bewissiging dat joga is feilich en kin ta ferbettering fan pine en funksje yn meardere musculoskeletale betingsten, wêrûnder FMS (Ward 2013);
- Ferneamd resultaten foar mind-body techniques lykas yoga, tai chi, breathing exercises, en Pilates en de needsaak om stúdzjes te fergelykjen fan dizze technyk oan conventionale betwivingssykten (Busch).
In oerlissing wie lykwols dúdlik dat der in lege bewiis wie foar in effekt op pine en ynvaliditeit en joech allinich in swakke oanbefelling (Cramer). Ferskillende ferklearje in needsaak foar better studinten ûntwerpen en gruttere stúdzjes. Op syn minst ien hat in need nedich foar standerdisearre metoaden, terminology en rapporting fan details om replikaasje en fergelykjen effektiver te meitsjen (Ward 2014).
Ynljochtingen út yndividuele stúdzjes binne:
- In 32% ferheging fan punten op 'e feroare Fibromyalgie-ynfloedfraachfraach oan' e ein fan 'e stúdzjeperioade en in trochgeand ferbettere fan 22% nei trije moannen letter, mei wa't yoga faak sjoen hat in mear foardiel (Carson);
- In needsaak foar joga-programma's dy't spesjaal oansteld wurde foar FMS om te helpen om oertsjûgingen oer lessen te folle te foldwaan en dat posysje kin in protte pine (Firestone) feroarsaakje;
- In mooglike ferheging fan 'e stress-hormone cortisol, dy't faak ôfwikend is yn FMS (Carson).
Dit gebiet fan ûndersiik is sûnt 2010 fierhinne groeid. As it giet, kinne wy ferbetteringen yn stúdzje-ûntwerp en mear gearhing tusken stúdzjes sjen, wat betsjuttet dat wy mear witte oer net wat effektyf yoga is, mar hokker typen binne it meast foardielich Us, en eventueel wat FMS-subgruppen wierskynlik goed reagearje.
Getting Started mei Yoga
As jo yoga begjinne, as jo asjebleaft in soarte fan oefening starten, moatte jo earst kontrolearje mei jo dokter om derfoar te soargjen dat it foar jo feilich is. Ien kear dat jo de offisjele okay krije, it is it bêst om tige stadich te gean.
Besykje ien of twa ienfâldige poses in dei en betinke dus omtinken hoe't se jo fiele. Ien kear as jo wis binne dat it net trochgean mei symptomen, kinne jo stadichoan mear taheakje.
Om't jo sa stadichoan begjinne, wolle jo wierskynlik wolle dat jo jo eigen of mei in persoanlike ynstrukteur dwaan. As jo in selsbeheard programma dwaan, moatte jo der wis fan wêze dat jo de poses folslein ferstean foardat se besykje, en moatte jo gewoan begjinne mei ienfâldichen dy't jo sitten of lizze op 'e flier. In fideo of in boek mei goede foto's kin helpe.
As jo oprjochte posysjes oanmeitsje, hâld jo yn 't sin dat in soad minsken mei FMS binne faak foar drigeminten, benammen by stean. It fokusjen fan benammen op posysjes dy't lizze, sitten, of stean yn in tige stabile posysje kinne dat fan in probleem hâlde.
Foar ynformaasje oer in joga-regimen dy't ûntwurpen binne om de symptomen fan it chronike fatigueelsyndrom te behanneljen (dy't tige simpele binne oan symptomen fan FMS), sjoch Yoga foar it Chronic Fatigue Syndrome .
Mear oer eksercise foar fibromyalgie
Boarne:
Boehm K, et al. Evidenz-basearre komplemintêre en alternative medisyn: eCAM. 2012; 2012: 124703. Effekten fan yoga-yntervions op minderheid: in meta-analyze.
Busch AJ, et al. Aktuele pine en hoofdpostberjochten. 2011 okt; 15 (5): 358-367. Oefeningstipe foar fibromyalgie.
Carson JW, et al. Clinical tydskrift fan pine. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Folgjen fan joga fan bewustwêzen foar fibromyalgie: resultaten op 3 moannen en replikaasje yn 'e wachtlist groep.
Cramer H, et al. Rheumatology. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga foar rheumatyske sykten: in systematyske oersicht.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 july; 2011 (4): 189-201. In acht-wiken yoga yntervinsje is ferbûn mei ferbetteringen yn pine, psychologysk funksjonearjen en mindfulness, en feroaringen yn cortisolnivo's yn froulju mei fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Effekten fan yoga en de tafoeging fan Tui Na yn pasjinten mei fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 sept-oktober; 53 (5): 407-23. Mind-lichem medisine-therapies foar in breedte fan depresje-hurdens: in systematyske evaluaasje.
Firestone KA, et al. Ynternasjonaal tydskrift fan yoga-therapy. 2014 sept. 24: 117-24. Ynteresses yn joga ûnder fibromyalgia pasjinten: in ynternasjonaal ynternetûndersykje.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Komplementêre en alternative therapies foar fibromyalgie-syndroam. Systematyske evaluaasje, meta-analyze en rjochtline. [Artikel yn it Dútsk. Abstract referenced.]
Langhorst J, et al. Rheumatology ynternasjonaal. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Effektiviteit en feiligens fan meditaasjebewegingstipapies yn fibromyalgia-syndroam: in systematyske evaluaasje en meta-analyze fan randomisearre kontroleare triennen.
Lauche R, et al. Evidenz-basearre komplemintêre en alternative medisyn: eCAM. 2015; 2015: 610615. In systematysk oersjoch fan resinsjes foar komplementêre en alternative therapeuten yn 'e behanneling fan it fibromyalgie-syndroam.
Mishra SK, et al. Annalen fan Yndiaaske Akademy fan 'e Neurology. 2012 oct; 15 (4): 247-54. De therapeutyske wearde fan joga yn neurologyske struorren.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of Pain Research. 2013; 6: 247-60. Komplementary en alternative eksploazje foar fibromyalgie: in meta-analyze.
Schmidt S, et al. Pine. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. De behanneling fan fibromyalgie mei mindfulness-basearre spannend reduksje: resultaten út in 3-arme randomisearre kontrôleproseduere.
Ward L, et al. Komplementêre therapies yn medisinen. 2014 Okt; 22 (5): 909-19. Komponinten en rapporten fan yoga-yntervions foar musculoskeletale betingsten: in systematyske tafoeging fan randomisearre kontrolearre triennen.
Ward L, et al. Musculoskeletal soarch. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga foar funksjonele kapasiteiten, pine en psychososjaal resultaten yn musculoskeletale betingsten: in systematyske evaluaasje en meta-analyze.