Wat Undersyk neamt ús
Oefening is ien fan 'e hurdste dingen om te nimmen wannear't jo chronike fatigenssyndroam ( ME / CFS ) hawwe. In primêre symptoom is post-eksertisjele malaise , dy't in ûngewoan en ekstreem reakeljen is foar lytse mjitten fan 'e wize. Symptomen kinne sterk wêze en befetsje in massive ferheging fan minder, pine, kognitive dysfunksje , gryp-symptomen en mear.
Foar guon persoanen nimt in unbelgikaal lyts bedrach oan oanstjoering nei post-eksertisearjende malaise.
De sike minsken kinne miskien net lang yn 'e bêd sitte. Guon minsken kinne in pear blokken kinne wize. De oaren kinne lykwols mear akseptearje fertsjinje kinne. It is wichtich foar elke persoan mei dizze sykte om te begripen en te hâlden oan har limiten.
Tagelyk witte wy dat gjin eksploazje feroarsaket syn eigen problemen, fan stiffness en mienskiplike pine oan ferhege risiko fan hertoanfallen.
De foardielen fan yoga, yn it algemien, steane ûnder oaren loslizzende spieren, guten en ferbinende tissue, en ferbettering fan krêft en lykwicht. Mar is it krekt foar ME / CFS, mei post-eksertisjele malaise plus oare problemen symptomen lykas dierigens en muscle-pine? Wy hawwe net in soad ûndersyk nei yoga foar ME / CFS, mar wat wy dogge hawwe derfoar dat it krekt wêze kin - op syn minst yn guon gefallen en as der in bepaalde manier dien is.
Tink derom dat ûndersyk tige beheind is en dat gjin behanneling foar elkenien rjocht is.
Kontrolearje altyd mei jo dokter om derfoar te soargjen dat elke eksimplaar dat jo besykje is feilich foar jo. It is ek essinsjeel foar jo omtinken te jaan oan de sinjalen dat jo lichaam jo docht en jo aktyfnivo passend passe.
Wylst wy in lyts ûndersyk hawwe, is it goede nijs dat it liket in positive begjin te wêzen.
Yoga: Spesjaal oerienkomsten foar ME / CFS
Yn in typyske joga-sesje sitte minsken yn meardere posysjes: sitten, stean, ligen. Guon pose stelt de limiten fan balâns en krêft. Guon foarmen fan joga binne in protte beweging en jouwe in cardio-fassilêre workouts.
Wa't in protte wit oer ME / CFS kin potinsjeel problemen sjen, boppe allinich it feit dat it enerzjy nimt:
- Ortostatyske yntolerânsje (OI), dy't feroarsake wurdt as jo earst opstekke, it gefolch meitsje kinne om posysjes te meitsjen dêr't it dreech is om te balânsjen;
- OI kin ek it minne idee meitsje om te sitten te sitten op in sesje;
- As jo sykte hat ta ôffiering, wat it faak makket, kin it it dreech meitsje op 'e flier te meitsjen en wer opnij;
- De mearerne enerzjy dy't jo ferpleatse en wikseljende posysje fertsjinje, stelt de hyltyd mear fan it post-eksperiminteel malaise;
- Komplekse ynstruksjes kinne hurdfolge wurde neffens kognitive dysfunksje;
- Kognitive dysfunksje kin it makliker meitsje dat in rûtine of de goede manier is om in pose te dwaan.
Dit alles betsjuttet dat in joga-regimen foar minsken mei dizze sykte spesifyk oanpast wurde moatte oan de betingsten. Om't elke gefal fan ME / CFS unyk is, mei symptomen en hurdens dy't breed ferskille, moat it fierder oanpast wurde oan it yndividu.
Yn 't ûndersyk namen ûndersikers al dit rekken.
Studie: Isometrysk yoga foar ME / CFS
Yn in ûndersyk publisearre yn 2014 (Oka), Japanske ûndersikers rjochte om te sjen oft yoga minsken mei ME / CFS helpt dy't wjerstân wie foar conventionale behannelingen. Earst moasten se in joga-routine oanmeitsje dy't wurke soe foar ien mei de betingsten.
Nei rieplachtsjen mei joga-eksperts, sette se har op isometryske yoga, dy't dien wurdt yn in stasjonele posysje en giet benammen oan it beweegjen fan 'e muszels ûnder it behâld fan in posysje. Se sizze in foardiel fan isometryske yoga wie dat dielnimmers mooglik mear of minder fleanen kinne ôfhinklik fan har yndividuele kapasiteiten.
Undersikers woe ek it regimen om it te helpen tsjin ôfwikseljen, wylst it ienfâldich en maklik te folgjen wie.
It joga-programma dat se ûntwurpen bewarre seis posysjes dy't allegearre dien wiene doe't se yn in stoel sitten. Pateren kamen ien kear mei in erfaring ynstrukteur. Muzyk, dy't faak brûkt wurdt yn joga-sesjes, waard net tawiisd troch de mooglikheid fan lûdsensitiviteit . It programma waard 20 minuten feroare op in yndividuele basis, lykas by it skipjen fan in pose dy't feroarsake pine of wat minder repetysjes hat troch mear swiere minderheid.
It dwaan fan ûndersiken fan sike populaasjes kin problematysk wêze, fral wannear't yntolerânsje in grut part is fan 'e sykte yn' e fraach. Dat betsjutte dat studintes dielnimmers soargen keazen wurde soene.
Subjekten waarden keazen op basis fan 'e diagnostykkritisy fan Fukuda , doe waard fierder ferlingd troch oan dyjingen dy't net goed reageare op gewoane behannelingen. Om te soargjen dat se yn 'e stúdzje partisipearje koenen, moasten se op syn minst 30 minuten sitte, de pear wike op' e medyske ynstallaasje besykje en de fragelist sûnder help te folle. Ek moasten se genôch genôch wurde om skoalle te missen of ferskate dagen yn 'e moanne te wurkjen mar net genôch om help te helpen mei basisaktiviteiten fan it deistich libben. Dat betsjut dat dy resultaten miskien net kinne foar hurde saken.
Dit wie in lytse stúdzje, mei 30 ûnderwerpen mei ME / CFS, wêrfan 15 yoga en 15 fan konvintyske behannelingen krige. Nei de earste sesje seagen twa minsken dat se fermoedich fiele. Ien berjochtet dizzy. Dochs waarden dizze dingen net nei spesjale sesjes rapporteare en gjin fan 'e dielnimmers wûnen.
Undersikers sizze yoga ferskynden minder fergriemjen ferminderje. Ek hawwe in soad dielnimmers rapporteare waarmere en lichter nei joga-sesjes.
Op it lêst is wat wy witte dat dit bysûndere oanpak fan joga minsken mei ME / CFS helpt dy't net ûnder de minste sike binne. Dat kin net in soad wêze, mar it is in start. Wy kinne hoopje dat mear ûndersikers dit jogaprotokol brûke of wat like te meitsjen om it stúdzje te replikaarjen. As dit in regimen is dat symptomen ferbetterje kin sûnder it útstjoeren fan post-eksperiminteel malaise, it kin tige weardefol wêze.
Case Study: Yoga en relatearre lifestyle feroaringen
Yn 2015 waard de twa-jier-folge nei in saakstúdzje (Yadav) publisearre dat promovearje ynformaasje oer yoga en relatearre praktiken foar ME / CFS.
It ûnderwerp wie in 30-jierrige man mei wat ûndersikers beskriuwe as "gefolchere kwaliteit fan it libben en feroare persoanlikheid". It yntervinsjeprogramma bestie út:
- Yoga postures,
- Atemdrukken,
- Meditaasje,
- Groep diskusjes,
- Yndividuele advizen oer stress management ,
- Diät-feroaringen,
- Oanfoljende fysike aktiviteit.
Hy besocht seis sesjes. Twa jier letter ferskynden dizze feroarings yn 'e libbenslange sochten in protte ferbettering yn syn persoanlikheid, wolwêzen, soarch en sykteprofyl.
Dus wat is dat ús te fertellen? It wurke foar ien man, mar dat betsjut net dat it foar elkenien wurkje soe. Ek wy witte net hoefolle joga, of in oar ien elemint bydroegen oan syn algemiene ferbettering. Noch, it is faak gefallen dat dit liedt ta fierdere ûndersyk.
En dat is it ûndersyk oant no ta.
Oare Yoga-ûndersyk: wat betsjut it foar ME / CFS?
Undersyk op joga foar oare betingsten lit sjen dat it minderheid ferwachtsje kin, mar wy witte net oft dat jildt foar de unike fatigueurstaten fan ME / CFS.
Wy hawwe mear ûndersyk dien op joga foar fibromyalgie , wat ekstreem liket mei ME / CFS. Bygelyks, ien ûndersyk (Carson) suggerearret dat yoga it stress-hormone cortisol yn minsken mei fibromyalgie ferheegje kin. Sawol fibromyalgia en ME / CFS hawwe faak in abnormale cortisolfunksje.
In oare stúdzje (Mithra) hat ferbetteringen fan fysike en psychologyske symptomen yn fibromyalgia en ferskate oare neurologyske omstannichheden, wêrûnder meardere sclerosis , sykte fan Alzheimer , epilepsy en stroke . ME / CFS wurdt leauwe dat, yn elts gefal in diel, neurologysk wêze.
It is lykwols net te witten oft de resultaten foar ME / CFS deselde wêze. Wy witte noch net genôch oer de mienskiplike fysiology tusken fibromyalgia en ME / CFS en de spesifike symptomen wêrtroch't jo sizze dat wat goed foar ien is goed foar de oare.
Dêrneist moatte wy berekkenje op anekdotalbewizen, dat altyd in mingde tas is as it giet om fysike aktiviteit en ME / CFS. Guon (mar net alle) dokters advisearje yogas en guon (mar net allegear) rapportearje sukses mei it.
Op it lêst is it oan jo (mei begelieding fan jo sûnenssoarchteam) om te bepalen oft yoga is wat jo besykje moatte.
Getting Started mei Yoga
Jo hawwe in protte opsjes krigen as it giet om yoga te dwaan. Jo kinne in klasse krije of in persoanlike ynstrukteur fine, mar dat is net in goede opsje foar in protte - de oertreling om it te krijen is tefolle. Jo kinne ek in fideo keapje of fine jo fergees online, of ûntwerpe jo eigen routine. As jo nije yoga binne, kin it in bettere idee wêze om in klasse of fideo te hawwen, sadat jo profitearje kinne fan 'e kennis fan' e ynstructor.
Nawol wêr't jo dogge, it is it bêste om stadichoan te gean. Jo kinne mei in gewoan pose of twa in dei begjinne. Nim jo útfieringen fan 'e Japanske ûndersiken dy't hjirboppe besprutsen binne en sjogge oft jo de wurken foar jo dogge. Dan, as jo befredigje dat it net makket dat jo slimmer wurde, kinne jo jo joga-tiid fergrutsje.
As jo sesjes langer meitsje, kinne jo besykje in twadde sesje oan jo dei oan te jaan. Troch wurkje yn koarte bursten mei lange tiid fan rêst yn tusken, dan kinne jo fine dat jo mear dwaan kinne sûnder útlitte fan post-fertsjinste malaise.
Jo kinne hjir myn persoanlike joga-routine fine:
Boarne:
Boehm K, et al. Evidenz-basearre komplemintêre en alternative medisyn: eCAM. 2012; 2012: 124703. Effekten fan yoga-yntervions op minderheid: in meta-analyze.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 july; 2011 (4): 189-201. In acht-wiken yoga yntervinsje is ferbûn mei ferbetteringen yn pine, psychologysk funksjonearjen en mindfulness, en feroaringen yn cortisolnivo's yn froulju mei fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 sept-oktober; 53 (5): 407-23. Mind-lichem medisine-therapies foar in breedte fan depresje-hurdens: in systematyske evaluaasje.
Mishra SK, et al. Annalen fan Yndiaaske Akademy fan 'e Neurology. 2012 oct; 15 (4): 247-54. De therapeutyske wearde fan joga yn neurologyske struorren.
Oka T, et al. Biofsysk sosjale medisyn. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Isometrysk yoga ferbetteret de moedigens en pine fan pasjinten mei chronike fatigueelsyndroam dy't resistearjend binne oan konventionelle therapy: in randomisearre, kontrolearre probleem.
Yadav RK, et al. Journal fan alternatyf en komplemintêre medisyn. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. In twajierlik folgjende gefolch fan it chronike fatigenssyndroam: in wichtige ferbettering fan persoanlikheid nei in yoga-basearre libbensstreaming.