Stressmanagement foar bettere sûnens
Stress is de fijân as jo fibromyalgie (FMS) hawwe or chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). De measte minsken mei dy sykte binne akseptearjen dat stress de symptomen makket, somtiden ek útlitende flirten.
Guon doelen leauwe dat FMS en ME / CFS it resultaat fan in chronike stress wêze kinne, of dat stress is fanwege de betsjutting fan har begjin. Undersyksjebewurkje seksje boarne bewurkje Der kin dysregulaasje wêze fan 'e lyssystemen fan' e lichaam ( HPA-achter ) en onnormale nivo's fan 'e stresshormone cortisol.
Mei dizze syndromen binne minsken benammen omtinken te meitsjen mei de oerlappende omstannigens fan deangst en depresje , dy't útsteld wurde kinne fan stress.
It is net mooglik om alle stress yn jo libben los te meitsjen, mar jo kinne jo strangnivo besparje en leare om better te meitsjen mei de stress dat jo net útlizze kinne. It behearen fan 'e stress yn jo libben kin jo helpe om symptomen te lizzen en foarkommen fan flaaks. Om't dizze sykte neier ûnleauwe en unwanted advizen oanlûke, en ek relaasjes beheine kinne, kinne jo profitearje fan learen mear oer it omgean mei minsken en relaasjes.
Stress basics
Jo kinne it altyd net realisearje as jo gefoel fiele. Jo moatte leare om de symptomen fan stress te erkennen foardat jo it beheare kinne. Dizze ferskille tusken persoan en persoan, mar guon commonen binne spannende hoofden, faak kjeldingen, sliepeproblemen, generalisearre spannings, hege frustraasjenivo's, en in legere libido.
As jo dingen sjogge mei in skansearre bewust, neamd kognitive distortion, kin it mear skeppe yn jo libben meitsje. Algemiene foarmen fan kognitive distorsje binne all-of-nothing thinking, overgeneralization, focus on the negative, discounting the positive and emotional reasoning. Dizze kinne oanpast wurde mei kognitive terapy.
Health Effects of Stress
Stress kin in protte mear dwaan as jo FMS of ME / CFS-symptomen ferheegje. Witte fan de geweldige effekten Stress kin jo hawwe op jo sûnens kinne ekstra motivaasje foar bettere stressmanagement leverje. Stress is belutsen by betingsten as depresje, diabetes, hert sykte, hyperthyroïdisme en mear.
Stressje mei stress
It behanneljen fan stress bringt mear as gewoan te sizzen: "Ik bin net mear omgean te kinnen." Sykje nije manieren om de stress yn jo libben te beheinen. It effektive tiidbehear kin help helpe mei stress.
As jild is heft, is stress allinich heech. As jo FMS of ME / CFS hawwe, kinne de kosten foar behannelingen of ferlernde lienings (as jo net wurkje kinne as jo oanwêzich hawwe) kinne bydrage oan serieuze finansjele problemen. Jo kinne miskien sykje om wizen te finen om jildstrains te adressen en te behanneljen mei in finansjele krisis.
Stress en relaasjes
Ferhâldingen binne selden sûnder konflikt, en koartlike sykte kin in hiele nije problemen feroarsaakje. Learje hoe't jo better kinne mei konflikt te beheljen, konflikten foarkomme, en omgean mei dreech minsken.
Somtiden is it bêste om in stressige relaasje te meitsjen, hoewol dat in eigen soarte fan stress bringt. Jo kinne ek learje moatte om mei iensumens te hanneljen, dy't part fan libje kinne mei in chronike sykte.
As âlder is nea maklik, en it kin spesjaal wêze as jo in chronike sykte hawwe. Stomme stress kin bydrage oan depresje.
> Boarnen:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Is der in feriening tusken fibromyalgia en ûnder-normale nivo's fan urine cortisol? BMC-ûndersochte notysjes . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Einfloed fan stresssysteem en fysike aktiviteit op ferskate dimensje fan minderheid yn femeling fan fibromyalgia. Journal of Psychosomatic Research . 2017 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stress fergruttet pine yn it deistich libben fan froulju mei fibromyalgie syndroom - De rol fan cortisol en alpha-amylase. Psychoneuroendokrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulearre cortisol sekretarisaktiviteit yn it deistich libben en syn relaasje mei minderheid en chronike fatigenssyndroom: In systematyske evaluaasje en subset meta-analyze. Psychoneuroendokrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.