Wat it is, wat it makket
Tinklikens krije traksje as in fibromyalgie- behanneling, mar wite jo hoe't tûkens echt betsjut? Hawwe jo fragen oft it in ferdwûn of wat is dat wurket?
It is maklik om te sjen wêrom minsken dy't ynteressearre binne yn fibromyalgia - oft se it hawwe, behannelje, ûndersiikje, of wa't immen mei-inoar wit - nei komplementêre en alternatyf oanwêzigen: dizze betingst is hurd om te behanneljen.
De bêste medikaasjes helpe allinich in tredde fan 'e minsken dy't se besykje, en it sydseffektrisiko is heech.
Yntusken fusje wy tsientallen unfoarriedbere sympto's dy't ús libben op in momint ôfbrekke kinne, of jo ús fûgelgebreide fan 'e tiid ferlitte.
Dus as de haadlinen begjinne te sjongen fan de lofsingen fan wat dat fibromyalgia helpt, wylst se feilich, ienfâldich, en relatyf goedkeap binne, nimt de minsken merk. Faak as dat bart, is der net folle ûndersyk om it op te roppen.
Dochs binne mindfulnesspraktiken in pear ynrûnen makke mei ûndersikers en wy sammelje de hiele tiid mear kennis. Dat betsjut dat jo de bewiis sjen kinne en sels foarstelle oft de tiid en enerzjy yn har ynvestearret.
Wat is mindfulness?
Op syn meast basinsjele, tûkens kin beskreaun wurde as bewust of bewust fan wat. As it brûkt wurdt om beskate praktiken te beskriuwen, lykwols giet it om it konsintrearjen fan jo bewustwêzen oer de hjoeddeistige; beoefening op in frijsteande manier sûnder oardiel; en rêstich akseptearjen en akseptearje jo gedachten, gefoelens en fysike sensaasjes.
Ienris as jo de hingje krije, kinne jo oeral yn elts gefal bewustwêzen dwaan, mar guon aktiviteiten dy't goed wurkje om jo te helpen te ûntwikkeljen:
Om't de mindfulness begon te ûntdekken waard om sûnens te ferbetterjen, waarden ferskate medyske rjochte programma's ûntwikkele, lykas:
- Mindfulness-basearre spannendreduksje
- Mindfulness-basearre kognitive terapy
- Memme-basearre betinking en opfieding
Fibromyalgie Mindfulness Research
Undersyk nei mindfulness foar fibromyalgie is yn 'e iere stage. Dochs is in protte fan dy belofte. Ynformaasje presintearre oan 'e Italiaanske Consensus-konferinsje oer pine yn' e neurorehabilitaasje joech in oanbefellingstype fan A foar mindfulness yntervions foar allinich chronike pine, en in C foar fibromyalgia. De legere klasse is wierskynlik fanwegen lytsere, legere kwaliteitûndersiken.
Untwerpen oer behannelingen lykas dit binne neffens problemen mei metoade, groei, en foardielen plagued. In soad beoardielingen fan mindfulness research sjogge dizze tekoartingen lykas problemen mei ûnbidige beskate praktiken.
Sa't wy gjin definitive antwurden hawwe fan ûndersiik, dan is it minstens in plak om te begjinnen.
In 2017-stúdzje publisearre yn 'e Britske perioade fan' e psychiatryske psychology, dat tinken dat meditaasje liedt ta grutte en duorsume ferbettering fan dielnimmers mei fibromyalgie, ynklusyf:
- Symptomology
- Painseachsinnigens
- Sleep kwaliteit
- Psychologysk distress
Dielnimmers dy't mear tiid ferlitten hawwe bettere resultaten.
In 2015-stúdzje yn Annalen fan Behavioral Medicine suggerearde dat fan mindfulness-basearre spannend reduksje meidwaan kin:
- Ferwûne stress
- Sleep fersteuring
- Symptom hurdens
Undersikers fermindere, lykas yn 'e boppesteande stúdzje, dat dyjingen dy't prate wiene, mear better ferbetterje. Dizze stúdzje fûn lykwols gjin feroarings mei pine-nivo's of fysike funksje.
In frontier yn 'e psychologyûndersyk socht nei mindfulnesstrening yn relaasje nei grime, anxiety en depresje yn minsken mei fibromyalgie. Undersikers neffens de oplieding die alle trije mei-inoar fergrutsje mei ferheegjen ynterne kontrôle fan 'e wryd.
In 2016 pilotstúdzje dy't rjochte op mindful yoga hat in soad ferbetteringen yn:
- Heat-piter tolerânsje
- Druk-pine drompel
- Funksjonele defiziteiten
- Sterkte
- Lykwicht
- Symptomen oer it algemien
Eartiids moatte dizze stúdzjes as foarriedich beskôge wurde - wy hawwe noch altyd in protte te lezen.
Wêrom kieze mindfulness foar fibromyalgie?
As jo in betingst hawwe lykas fibromyalgia, dy't wyt wykein wike oan 'e wike, deis nei de dei, of sels oere nei oere fytse kinne, kin in protte fan belang wêze. In soad fan ús hawwe frjemde warskôgings fan in symptoomfergrutting yn ús lichems en herten. Foar ien persoan kin it pine yn in bepaald plak wêze. Foar in oar, it kin ploft fielder ôfwike of geastlik "út".
As jo genôch genôch binne fan jo lichem en wat it is, kinne jo dizze skonken better identifisearje en it passende aksje nimme om te kopen fan in symptoom spike of flak.
Boppedat kinne wy in tendins hawwe op it negative te rjochtsjen. In 2014 stúdzje yn Pain Medicine hat bewiis dat minsken mei fibromyalgie kinne hawwe wat in "omtannich fjoer" neamd is nei negative ynformaasje dy't ferskynde mei pine harte. Undersikers suggerearje dat mindfulness-opliedings helpe kinne om dizze trait te beheinen en sadwaande de pine te ferleegjen.
In wurd út
As jo tinke dat tûkens kin jo helpe, is it goede nijs dat jo net wachtsje moatte foar ûndersikers om har mieningen te meitsjen. It is lege risiko's en wat kin jo allinich of troch meardere soarten fan trening folgje.
> Boarnen:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercardier I. Mindfulness-oplieding foar it ferminderjen fan kjeld, anxiety en depresje yn fibromyalgie-pasjinten. Frontiers yn psychology. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga pilot ûndersyk befettet modulaasje fan abnormale pine ferwurking yn fibromyalgie-pasjinten. Ynternasjonaal tydskrift fan yoga-therapy. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Mindfulness meditaasje lijt fibromyalgie-symptomen yn froulju; Resultaten fan in randomisearre klinyske proaza. Annalen fan gedrachsmedizin. 2015 jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Psychologyske behannelingen en psychotherapeuten yn 'e neurorehabilitaasje fan pine; bewiis en oanbefellingen fan 'e Italiaanske konsensuskonferinsje oer pine yn neurorehabilitaasje. Frontiers yn psychology. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Opmerklike flater foar negative ynformaasje yn pasjinten mei fibromyalgia-syndroam. Pain medicine. 2014 mei; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditaasje-wittenskiplike training foar de behanneling fan fibromyalgia-syndroam; in randomisearre kontrôleproseduere. Britske tydskrift fan 'e sûnenspsychology. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.