5 Spaanske wizen om fibromyalgie-symptomen te fjochtsjen

1 -

Simple Self-Therapies

Behanneling regimens foar fibromyalgie binne algemny bêst as se mear-lizze binne. Mar dy lagen moatte net allinich medisinen, oanfollings, en endlos ferplichtingen mei in pear medyske praktiken hawwe. Guon fan harren kinne eins wier wêze ... lekker.

Jo twivele my, binne jo net? OK, ik sil it bewize! Ik jou jo fiif plezierbere wizen oan om jo symptomen te meitsjen dy't wittenskiplike stipe hawwe. Dat is krekt - der is bewiis foar al dizze dingen.

In flugge notysje, hoewol dat dit gjin ferfangings foar oare behannelingen binne. Se binne lytse ekstra's dy't de kante opnimme kinne as jo it nedich hawwe. Tink oan har as tafoegingen, net ynstee fan.

Hjir geane wy!

2 -

# 1 - Muzyk: Listening of sjongen

Krekt 20 minuten fan it harkjen fan rêst nei muorren, of sels krekt oplossing fan klankjes, kinne jo fyrylialgie-pine fersteane, neffens guon ûndersiken.

Oare ûndersiken litte sjen dat it kin jo minder depresje en aktiver meitsje.

It kin sels helpe mei jo kognitive funksje. In 2015 stúdzje (Sarkamo) joech oan dat sjongen elke dei foar 10 wiken ferbettere wurkgediering en útfierende funksje yn minsken mei Alzheimer's sykte. Fibromyalgie hat gjin demintaasje lykas Alzheimer's, mar kinne dy de twa soarten fan de harsensfunksje beheine.

It goede ding oer muzyk is dat wy it gewoanlik omhinne harkje kinne. En jo geane noait sûnder jo sangende stim!

• Mear lêze: muzyske terapy foar fibromyalgie pine

3 -

# 2 - Laughing

It is net allinich in kolom yn 'e âlde lêzers fan' e lêzers dy't om jo grandma's hingje litten; Lacht echt goed medisine!

Sure, jo witte dat it goed fynt en jo stimming ferheegje kin, mar wat wat yn jo hert en lichem giet, is soartich geweldig. Undersiken oer laitsjen yn algemien en foar meardere berekkenings (mar net spesifyk fibromyalgie) jouwe dat it kin:

• Nierke pine,
• Stressje,
• Ferbetterje jo immune sûnens,
• Ferbetterjen fan bloeddruk,
• Mimik de effekten fan 'e wize.

Jo kinne fiele as jo in kostbere reden hawwe om te laitsjen. Ik krij dat - in pear dagen, it is dreech om sels in lulle te learen. Wat ik suggerearje is in sykopdracht of podcast of type meme dy't jo altyd krijt, en op dat plak yn 'e tsjustere tiden.

As jo ​​wier neat fine om jo te laitsjen, kinne jo grutte problemen hawwe. In protte fan ús dogge, en it is neat om te skamje. Sprek mei jo dokter en, as nedich, begjinnende ûndersyksopties te begjinnen. Nimmen moat dizze manier libje moatte.

• De foardielen fan laitsjen foar fibromyalgie

4 -

# 3 - Spultsje-spultsjes

Jo hearre in soad oer negative sûnensseffekten fan fideospultsjes, mar stúdzjes litte sjen dat se in soad foardielen hawwe kinne. Ja, ûndersikers jouwe dit aktyf en hiel wat.

Mei goede reden ek. Fideo spultsjes ferskine in grutte ynfloed op ús harsens. Bygelyks, yn ûndersyk nei neurologyske sykte, se wurde oanjûn:

• Ferbetterje meardere soarten oantins,
• Lessen symptomen fan depresje,
• Ferbettere motorfeardigens,
• Ferpleatse rappe tiid,
• Ferbetterje multitasking.

Boppedat sjogge se ek yn fibromyalgia om ús harsens ôf te foarkommen fan 'e konstante bombardement fan pineaksignalen. Se stopje de pine net, mar se meitsje dy minder bewust fan. Dat is goed foar ús, want ús harsens binne hyper-warskôging foar pine.

Bewegere-kontroleare fideospultsjes kinne ek in foarm fan leech-effektive oplieding oanbiede dy't wy oan ús eigen feardigens mooglik meitsje kinne.

• Video Games foar behannelingen fan Fibromyalgie
• Motion-Controlled Video Games foar Fibromyalgie

5 -

# 4 - Seksje

Ik wit, jo binne yn pine, jo gefoel net oer josels, jo hawwe gjin enerzjy, jo wolle net sels oandwaan .... Mar echt, wa wol in seksueel libben liede?

Boppedat biedt it wat guon therapeutyske effekten. De wichtichste binne brain-chemistry feroarings: oxytocine en endorphinen.

Oxytocine wurdt faak de "leafhormone" neamd. It is frijjûn ûnder seks, en it is keppele oan relaksje, gefoelens fan fertrouwen, en psychologystabiliteit.

Endoarpen binne de "glêde chimie". Jo frijlitte in protte fan har yn 'e seks, benammen orgasm. It echt nijsgjirrige part fan endorphinen, as it giet om therapeutyske wearde, is dat se wurkje oan deselde reptofers yn jo hert as opiaten. Dat is gewoan - se binne pine killer. Frij, natuerlik, gjin-side-effekten-of-overdose-risiko-painkillers.

Ja, seks kin in probleem wêze foar ús, mar jo kinne mooglik in soad problemen oerwinne of wurkje.

• Sex & Fibromyalgie: Overcoming Obstacles

6 -

# 5 - Meditaasje

Ok, sa ferlike mei seks en fideo spultsjes, meditaasje docht net krekt lûd "lekker". It kin lykwols wêze foar in echt noflike aktiviteit, fral as jo de hingje krije en begjinne de foardielen te fiele.

Meditaasje helpt mei in soad dingen, wêrûnder:

• Stressreduksje,
• Bloeddruk te ferlytsjen,
• Lessening pine,
• It ferbetterjen fan sliep,
• It hertsjen fan fisuele ûnthâld,
• Depresje fan depresje.

Meditaasje, benammen in soarte neamde meditintens, wol mear ûndersiikje omtinken krije en geweldige resultaten sjen litte.

_Boarne:

_{Alparslan GB, et al. Clinical rheumatology. 2015 Aug 6. [Epub foarútwerp] Effekten fan muzyk oer pine yn pasjinten mei fibromyalgie.}

_{Anguera JA, et al. Natuer. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Spultsje fan 'e spultsje spiuwt it kognitive kontrôle yn âldere folwoeksenen.}

_{Baniqued PL, et al. Frontiers yn psychology. 2014 Jan 7; 4: 1010. Kognitive trening mei casual fideospultsjes: punten te tinken.}

_{Bennett MP, et al. Alternative therapies yn sûnens en medisinen. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. It effekt fan likenislik laitsjen op stress en natuerlike killerzakenaktiviteit.}

_{Berk LS, et al. Alternative therapies yn sûnens en medisinen. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulaasje fan neuroimmune parameters yn 'e eastress fan humor-aspekteare lustige laitsjen.}

_{Berk LS, et al. It Amerikaanske tydskrift fan 'e medyske wittenskippen. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokriny en stress hormoanen feroaret yn 't leafliklik laitsjen.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, gedrach en sosjale netwurking. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtuele realiteit yn 'e behanneling fan fibromyalgie: in pilotstúdzje.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers yn psychology. 2014 Feb 11; 5: 90. Muzyk feroarsaak de pine en ferstean de funksjonele mobiliteit yn fibromyalgie.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontiers yn psychology. 2015 22 jul 6: 1051. Muzikus ferlytset pine en fergruttet rjochtstatus fMRI BOLD-signalamplitude yn de linke winkelige gyrus yn fibromyalgie-pasjinten.}

_{HelpGuide.org en Harvard sûnens publikaasjes. Alle rjochten foarbehâlden. Benefitsen fan mindfulness: praktiken foar it ferbetterjen fan emosjonele en fysike wolwêzen. Accessed May 2015.}

_{Jones KD, et al. Ferkenne. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgie ynfloeden en mindfulness kenmerken yn 4986 minsken mei fibromyalgie.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. It tydskrift fan 'e algemiene psychology. 2001 mei; 128 (2): 217-26. De effekten fan laitsjen op discomfort-thresholds: ferwachtet de ferwachting werklik?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Mûnderlik laitsje ynfloed op ferskate serum pro- en anty-inflammatoare cytokine-nivo's ôfhinklik fan it nivo fan sykteaktiviteit yn pasjinten mei rheumatoide arthritis.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain bestimming. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effekten fan muzyk te harkjen tsjin de klimaat yn 'e passive en aktive situaasjes op nivo's fan pine en minderheid yn fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Painûndersyk en behear. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Muzyk as sliepmienskip yn fibromyalgie.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer's disease. 2015 Okt 19. [Epub foarútwerp fan] Klinyske en demografyske faktoaren dy't ferbûn binne mei de kognitive en emosjonele efikasiteit fan reguliere muzikale aktiviteiten yn demintia.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, gedrach en sosjale netwurking. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Reasons for playing casual video games and perceived advantages among adults 18 to 80 years old.}