For Exercise and Relaxation
Tai Chi, of T'ai Chi Ch'uan, wurdt ek wol "bewegende meditaasje" neamd. It wurdt beskôge as in sêfte foarm fan oefening en in manier om jo lichem te ferleegjen en stress te ferleegjen.
Wyls it is in Sineeske praktyk dy't werom komt nei de 13e ieu of earder, wurdt it gewoan in geweldig yn 'e Feriene Steaten. It is wiidweidich oanbefellend foar minsken mei sûnensbedriuwen dy't beweging of energie beheine.
Wittende lichems fan wittenskiplike beweechingen suggerearje dat tai chi in benefiske foarm fan oefening wêze kin foar minsken mei fibromyalgie (FMS) of chronike fatigueelsyndroam (CFS of ME / CFS ). Oersjoch fan medyske literatuerpunten op konsekwike positive resultaten; Yn 'e metodyk fan' e stúdzjes binne lykwols ek faak faak ferdwûnen, dat betsjut dat se net heech profilearre wurde kinne. Dus no kinne wy no net wis wêze, oft it feilich en effektyf is foar dizze betingsten.
Wêrom Tai Chi?
Tai Chi is in net-ynfloedfoarm fan oefening. It befettet gjin oanrinnende bewegings, gjin sprong, gjin rinnende en gjin aerobicus. Ynstee dêrfan ferpleatst jo lichem flotich troch in folchoarder fan bewuste bewegings dy't soms beskôge wurde as fysike poëzij.
Yn Traditional Chinese Medicine (TCM) betsjuttet chi libben enerzjy . TCM learet dat chi troch dyn lichem bewegt, hâldt jo fêst en sûn. Problemen mei de stream fan chi wurde oanjûn om te keppeljen mei sykte, en TCM-praktiken leauwe dat de werynrjochting fan syn goede streaming oer goede sûnens bringt.
Akupunktur en Tai Chi wurde beide leauwe om de sirkulaasje fan chi te befoarderjen.
Foar minsken mei FMS en ME / CFS dy't in sêfte toleraasje dwaan kinne , kin Tai Chi in manier wêze om jo lichem te ferhúzjen, dyn enerzjy te fergrutsjen en de flexibiliteit en sterkte befoarderje. Net allegear fan ús kinne de akseptearje tolerearje , lykas hoe lees.
Foar mear ynformaasje oer dat, sjoch:
Alhoewol is it geweldig bewearing, tink om stadich te begjinnen en jo trenings stadichoan langer te lizzen of in twadde koarte sesje oan jo dei te jaan. Ynstrukteurs sizze dat elkenien Tai Chi kin, trotz Bewegungsbeschränkungen, weil es keine "rechte Weg" gibt.
In soad fan Tai Chi hâldt jo fuotten fêst op 'e grûn, dat is benammen goed foar minsken dy't balâns problemen hawwe mei FMS of ME / CFS. As jo begjinne, ferwiderje bewegingen dy't jo lichem ynstabyl meitsje en ris oproppe kinne. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter oer elke oare dingen dy't jo meikomme moatte nei te begjinnen ta Tai Chi te begjinnen.
Tai Chi-lessen binne hiel gewoanlik oer it lân. Om ien te finen, kontrolearje jo mei jo lokale YMCA / YWCA, fitnessssintra, rehabynstellingen, en sikehûzen. Wurkje mei in ynstrukteur of persoanlike trener kinne jo helpe om de formulieren goed te learen en it meast foardiel fan har te krijen.
> Boarnen:
> Alraek T, et al. BMC komplemintêre en alternative medisyn. 2011 Okt 7; 11: 87. Kompleetarysk en alternatyf medisin foar pasjinten mei chronike fatigueelsyndroam: in systematyske evaluaasje.
> Lauche R, et al. Evidenz-basearre komplemintêre en alternative medisyn. 2015; 2015: 610615. In systematysk oersjoch fan resinsjes foar komplementêre en alternative therapeuten yn 'e behanneling fan it fibromyalgie-syndroam.