De mear paniek binne jo, de wat drigere it fiele
As jo liede fan diarrhea-predominant IBS (IBS-D), kenne jo it gefoel fan panika dat it gefoel fan feroarjende diarree begjinne kin . De dreechens fan 'e net foar in restroom yn' e tiid kinne it fiellen slimmer meitsje, it ferheegjen fan abdominale kramping en it fersterkjen fan it sin fan urginsje.
Lekkerich binne der wat dingen dy't jo dwaan kinne as jo it IBS-diarra-drang betinke om jo systeem regelje te helpen, oant jo jo wize safolle mooglik meitsje kinne oan in badkeamer.
Hâld jo goed yn kontrôle mei in Pep Talk
Us lichems, benammen ús begearte, binne tige oanpast oan wat wy tinke en fiele. Wannear't wy mei ússels op in panyske manier prate, reitsje ús lichems troch te stapjen op it stress-antwurdsysteem . Spitigernôch wurdt it lichem programmearre om de stjoerderkontrôle yn needstreamen te loosen as in part fan 'e flecht- of-flecht-antwurd.
Jo kinne dizze kennis brûke fan 'e wurking fan jo digestive systeem nei jo foardiel. Rêstich foar josels sil jo lichem stimulearje om it alarmsysteem "út te setten".
Calming Self Talk Examples
By it brûken fan berekkene selsredens, wolle jo tinke oer it petearjen fan josels de manier wêrop jo prate wolle mei in tichte freon, dy't ferwûne of riede waard. Wês goed, stypje en stimulearje.
- "Ik moat besykje te rêstich te hâlden. Lit my djip driigje en besykje te relaxerjen as ik myn wei nei in badkeamer meitsje."
- "De rêst, dy't ik bliuwt, de karmers sil myn lichem wêze."
- "Ik moat leauwe yn myn lichem hawwe, dat it net loslitte sil oant ik safier bin op 'e húske."
Dit kin in lyts cheesy klinke, mar mei in mantra kin echt helpe. Brûk elke fraach of wurden fan stimulearring dy't wurkje om jo te helpen rêstich en fokusje oant jo in restroom berikke.
Besykje net te lezen
Guon minsken mei IBS-D besykje de ynterens te leegjen, leauwe dat dit de probabiliteit fan diarree ferleegje sil.
Mar de earmen binne nea folslein leech; it lichem altyd produkt in nije stool. En altyd besykje te leegjen sil elke kear in loazerlike stjoeren komme, wat hurder is foar it lichem om te befetsjen. Dus troch te besykjen om te gean oant jo leare is, is it wierskynliker mear as foarkom te helpen as it helpt by it proai-diarree.
Gebruik Deep Breathing Techniques
Djip, diaphragmatyske aai wurdt sjen litte dat tydlike eangstigens sterk ferminderje. It lekker ding oer it brûken fan djipte atmettekeningen, yn tsjinstelling ta oare relaasjetechniken , is dat se oeral, sûnder ien of oare wite wite kinne wurde. Krekt as alle feardichheden, hoe mear oft jo it better leare, sille jo wêze.
Tink oan Bathroom Accidents Are Rare
Foar in persoan mei in ferspriedingsprobleem dat diarree feroarsaket, is it altyd de freze om net in toilet yn 't tiid te berikken. Dochs binne sokke ûngelokken frijwat seldsume. Jo lichem is trainearre sûnt jo tige jong binne om stool te hâlden oant jo op 'e húske sitte. Dus as jo útrinne, om't jo net tinke dat jo it hâlde kinne, allinne tinke jo dat de kânsen yn jo foardiel binne.
> Boarnen:
> Ford, A., et.al. Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it management fan 'e ferrassende stomme syndroam en chronische idiopatyske konstipaasje American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress en it Gastrointestinale Trakt American Journal of Physiology - Gastrointestinale en Liverfysiology 2011 4: G519-G524.