Wês net bang sûnder wat jo nedich binne!
Symptomflares binne in ûnferienbere diel fan it libben foar in soad minsken mei fibromyalgie (FMS) en chronike fatigue syndroom ( ME / CFS ). Beide sykte kinne soargen flaaks as symptomen minder sterker krije; en ferwidering, as symptomen ferlitte op legere nivo's. (Lykwols binne net alle gefallen opnij en fluggen.)
Somtiden hawwe jo in moai goede idee in flare komt.
Symptom-triggers lykas it fakânsjeseizoen, jo menstruearjeperioade, drokke tiden by it wurk, en seizoene temperatuerferoaringen kinne maklik te foarsjen en te kiezen foar. Oan 'e oare kant kinne dingen lykas de gryp, in auto-ûngemak, in minne nijs of in hommel stressich evenemint kinne jo foarein sûnder opnij bringe, op in stuit dat jo ferwachte hawwe te wêzen oer "normaal" (wat dat betsjut foar Jo.) Soms kin in flare-up út 'e blau komme foar gjin skynbere reden.
Tidens in flare kinne symptomen serieus beheine of folslein ûnfermindere wurde. Grave pine of fertwite kin jo kinne net kinne it hûs ferlitte, iten meitsje foar josels of sels in dûsje. Dat betsjut dingen as winkelsintrum en rinne nei de apotheek út 'e fraach.
Dus wurde jo sûnder needsaak ferlitten as jo se de meast nedich hawwe, it is wichtich om te meitsjen foar in flap-op om te keapjen op elk momint.
Hâld de goede dingen op 'e hân
Wat dingen moatte jo deis krije?
Meitsje in list, begjinnend mei de meast lienende dingen en folgje dan nei dyjingen dy't benammen binne foar jo behoeften as jo echt yn 'e minne foarm binne. It earste item? Iten.
- Extra konsept foar guod en gefrissene fiedings
Ik moat derfoar soargje dat der genôch iten is om myn famylje en my troch ferskate dagen te krijen. Ik besykje in oantal ienfâldige huren op hân te hâlden dat myn man gau nei wurk wurkje kin, lykas dingen myn bern har kinne foarstelle. Net-fergrutte items binne geweldich - jo kinne se yn in bûtengewoan plak pleatse en litte se as se nedich binne.
- Lots fan spesjale fiedings
As jo allergieën of sensibiliteiten ite, it behertigjen fan de goeie fiedings dy't noch goed is, is noch wichtiger. It kin ekstra hurder wêze foar in oar oars om foar jo te keapjen. It is in goede idee te sjen yn leefberens leveringstsjinsten sadat jo in need-opsetplan ha. It lêste ding dat jo dwaan wolle, meitsje dysels faker fanwege wat jo ite! - Healthy Snacks
Kartoffelchips en snoep binne net wite om jo lichem te jaan wat it nedich is út in flok! As jo lykwols net nei it winkelsintrum komme, is it dreech om josels te hâlden yn frisse fruchten en griente om te nibblejen. Ik hâld fan dingen as nuten en droechte frucht op 'e hân, sadat ik wat nutlike wearde krije kin fan snacks.
Binne koken en winkelsintrum dreech foar jo, ek op goeie dagen? Sjoch: Winkelstrategy's en Kuiper makke ienfâldig foar manieren om de stam te ferleegjen.
Drugs & Supplements
It kin hurd wêze om op in needferliening fan prescription drugs te bemachtigjen, benammen om't in protte fan 't dy't we faak nimme (lykas antidepressantsjes, sliepmiddels en narcotiske plysjeferlieders), neier genêzen wurde. Jo kinne lykwols kinne wize fine om te soargjen dat jo net sûnder de medisinen dy't jo nedich hawwe as in flare strykt.
- Mail-bestel
Guon apokels operearje krekt troch de post, mei it tillefoan of ynternet foar oarderjen. In soad tradysjonele apotheken jouwe no ek dizze opsjes. Jo moatte jo medisinen meardere dagen krije foardat jo út binne, sadat dat wat plan is. Ik haw sommige apoksen sjoen automatysk opnij oanbiede. It kin betelje om jo opsjes te ûndersiikjen. Jo kinne ek wolle yn post-oanfreegjen oanfollingen.
- Gruttere mjittingen
Foar medisinen dy't net goed kontrolearre binne, freegje jo dokter as it mooglik is om gruttere mjitten te prestearjen, wat minder opnij is. (It is somt ek goedkeaper.) As jo in foar predikbere flak binne, kinne jo meidwaan mei jo dokter foarôfgeand oan 'e tiid oer frjemde berjochten; Bliuw yn 't sin hâlde dat frate opnij net mooglik is foar ferskate redenen. Jo moatte kontrolearje om te sjen oft jo fersekering har ek hat. - Foarútplanne
In ienfâldige manier om te sjen fan 'e tiid wat jo lege wurde, is in wittenskiplik pilo sorter te brûken. As jo oproppe, jouwe jo omtinken hoefolle is yn 'e flesje. Ik besykje de dingen te keapjen of besteld as ik nei in twa wiken oanfalt.
Passe de tiid
Dagen kinne ferwite as jo koart liede kinne en dernei allegear allinich lizze moatte. Jo kinne miskien net folle dwaan, mar jo moatte wat beskikke om te dwaan. De mooglike foarmen fan ferdivedaasje kinne beheine troch jo spesifike symptomen, mar guon ideeën binne:
- Films & TV: It goede stof
Action-ferpakke, adrenaline-pompearings sjen en films binne wierskynlik net jo freon yn in flak, en brain-mist kin elke gedachteproblemen of djippe eleminten foarkomme. Sjoch troch jo filmseiliging en identifisearje dejingen dy't jo tinke oan wurkje op minne dagen. Tink derom wannear't se te sjen wêze, stimulearje, drukke of serebral. In digitaal fideoprekôr (DVR) of in filmtsjinst lykas Netflix of Hulu kin passende ferdivedearje leverje om de tiid te passen. - Reading Material
Tink oan 'e typyske heftigens fan jo flare-ferbûne boarne mist en wat jo kinne leaver lêze. It kin wêze dat it ljocht ûnderwerp yn in roman is goed, of jo kinne bettere kâns hawwe mei koarte ferhalen of tydskriftartikelen. - Craft & Hobby Supplies
Jo meie net alle dingen dwaan dy't jo graach dwaan. Mar as jo in koetsje of hobby hawwe dy't jo tiid helpe kinne, helpt it ekstra opsjenningen foar dizze kearnten te bewarjen. - Spultsjes & puzzelboeken
Undersyk docht bliken út dat immersive fideospultsjes jo hert fan pine ôfdraaie kinne . Dus, as de ljochten, lûd en aksje fan dizze reklame binne net te folle foar jo, kinne elektryske spultsjes in goede opsje wêze. As dat net it gefal is, puzzelboeken (krúswurden, wurdfinen, sudoku, ensfh.) Kinne better wêze. - Coloring Books
It kin miskien lûd, mar in protte folwoeksenen binne no kleurjen. Undersyk lit sjen dat it stress spannet, en it is in geweldige manier om de tiid te passearjen - benammen as jo lytse bern dy't mei jo hingje as jo binne. Jo kinne in ton fan folwoeksenen boeken yn 'e web fine en yn hobby of boekwinkels fine. - Kompjûters & ynternet
Fansels is der in ein endless array fan spultsjes, aktiviteiten en dingen om online te dwaan. Jo kinne ek profitearje fan it finnen fan in online forum wêr't jo mei oare minsken prate kinne dy't itselde probleem hawwe.
Wat jo kieze om de tiid te passen, besykje te betinken dat it yn 'e selde posysje of in werhelling kin in pompe-mjitte feroarsaakje kinne, en feroarsaakje jo folle.
Boarne:
Monti DA, et al. Psychoanekology. 2006 mei; 15 (5): 363-73. In randomisearre, kontrolearre probleem fan mindfulness-basearre keunsttherapy (MBAT) foar froulju mei kanker.