In typyske dei
Wat is Unrefreshing Sleep Like?
Unrefreshing sliep is in mienskiplik symptoom fan beide fibromyalgia (FMS) en it chronike fatigenssyndroom ( ME / CFS ). Yn 't gefal betsjut dit dat, ek as wy genôch sliepe komme, fiele wy noch net fernijd.
Dit symptoom kin in grutte ynfloed hawwe op jo libben. It makket net allinich middens, mar betsjut de hiele dei enerzjynivo's.
It kin ek oare symptomen fergrutsje, lykas pine en kognitive dysfunksjonearring (brain mist of fibro mist).
Hjirûnder is in foarbyld, fanút myn eigen libben, hoe't it fielt om in dei te gean mei ûnfruchtber sliep en de resultate symptomen.
Moarns komt ... Too Soon
In frjemde lûd leart yn 'e midden fan in dream. It nimt my in skoft om te realisearjen dat it gjin diel fan 'e dream is - it is wat wichtich. De telefoan? Nee, de alarmklok.
Mar it fielt my as ik net sliepe koe, tink ik, as ik myn earm omkeare en úteinlik de snooze knop rekke. Nei trije (of is it fjouwer?) Mear snooze-alarms, ik wit dat ik út bêd komme te kinnen.
Ik krigje mysels om de dekken werom te setten en te sitten. Ik bin nuddelich, swak en skriklik. Alle sellen fan myn lichem skrieme by my oan LAY BACK DOWN, mar stean stean ik op. Myn mûzen, noch moarn fan 'e juster, wurch yn protest.
Ik krij myn bern út bêd en lizze op 'e couch, dus ik bin ticht as se wat nedich binne as se klear binne foar skoalle.
Ik doar op en út, hearde de dûs, de klanking fan platen yn 'e keuken, dan de tv spielde wat aksje-cartoon.
Ik wol graach har moarnsbrochje krije, mei har petearje, wylst se ite, ensafh. Guon moannen kinne ik it beheare. Dit is gjin ien fan har.
De alaarm op myn tillefoan giet út - it is ynsteld foar de tiid dy't se nedich ha, yn 't gefal dat ik te sliepen is om te sjen op' e tiid.
Tsjintwurdich is it in goede saak, om't ik wer wer dreamde. Mei in stekke pine yn myn goeie meitsje ik der wis fan dat de bern alles hawwe dy't se nedich hawwe en har de doar útstelle.
No is it beslút tiid: gean ik wer nei bêd of probearje te bliuwen en produktyf te wêzen? Ik wit myn fysike enerzjy is leech. Ik beoardielje myn geastlike enerzjy en beslute dat, mei wat kafee en in bytsje tiid, kin ik goed wêze. De stitmere pine is opnij oan hokker, foar my, in tolerable nivo.
Ik ite in lyts moarnsbrochje, dan sjoch de TV by it drinken fan in tee. It is net lang oant ik beslút dat ik nedich bin te lizzen - sels opsjen is no tefolle ekserzje no krekt. Plus ik kom in kopke.
Ien kear ik lei, ik bin werom om te sliepen yn in saak fan minuten.
Middei
Myn man ropt op 'e middei oere en wekket my op. Ik fiel my skuldich foar sliep safolle as hy wurket.
Ik fertel myn tee en beslute ik genôch enerzjy om in wat wat te dwaan. Ik sette in lading fan waskmasjine yn 'e wasmachine, en dan ferlit de topkeppeling fan' e spylwasker foardat myn mûzels fermindere fiele.
Mentally, ik kin meidwaan mei de wrâld omgean. Ik sjoch op 'e kompjûter en sjoch op myn to-do-list. Ik haw wat skriuwen om te dwaan. Byssen nedich binne te beteljen. Boadskipje? Miskien letter. Moarn miskien.
Ik krij in lyts bytsje skriuwen, mar it is as it tûkjen fan 'e tosken. Ik besykje it letter te bewurkjen en te gean nei wat oars.
Ik sammelje en soargen de reuzen, en sette se har foar myn man. (Mei myn beweechlike mathfeardens fan fibro mist, wy dogge ús net te fertrouwen mei har!) Ik jouwe klean fan 'e washer op' e dryer en hoopje dat ik de enerzjy hat om har op te hantjen as se dien binne.
Ik moat ite, mar myn siel fielet as it is yn 'e katoen en yn' t middeis sels net by my foarkommen. Ik nim myn laptop op 'e couch en dwaan dat ik net folle gedoene nimt, wylst ik de tv sjoch. De kompjûter is yn haadsaak om te soargjen dat ik net werom bin om te sliepen.
Ik hear it echt net echt doe't ik lês-e-post en Facebook-posten lêze, dus ik ha gjin idee wat yn 'e show giet.
Jûn
Myn man en de bern binne thús en ik realisearje dat ik noch net tocht hat oer iten. Dan groeit myn kjeld en fertelt my dat ik net 9.00 oere
Gelokkich haw ik wat dûke fleis yn 'e koelkast. Ik krij dat yn 'e oven en in oantal salat foar in salade opknappe. Ik ite in salap fuort omdat ik te honger is te wachtsjen.
Ik wol ambisjeus en beslute om it spyljen fan de spiisguod ôf te meitsjen. Nei 't de tredde kear skodde ik oer, dizigens rekket. Mijn man giet yn om my te sjen mei in pear platen yn 'e hân. Hy sette syn hannen op myn skouders om my te fêstigjen.
"Bist jo my nedich om oer te nimmen?" hy freget.
Ik knibbelje leech en lei op 'e couch, dankend dat hy begrypt en is leuk om te helpen as ik it nedich is.
Fuort lang is it itenjen klear en ik slach mysels nei de tafel om te iten. Dan is it werom nei de couch om in show te sjen mei myn man.
Miskien is it iten. Miskien is it bedriuw. Miskien is it dat ik lang om let genôch rust wie foar myn lichem om te funksjen. Ik begon te wachtsjen en te warskôgjen. Foar my, oeral.
Nighttime
Eltsenien giet nei bêd, mar ik fiel it goed. Myn rêch is te min te hurd om kladen te hingjen, sadat ik it feroarje wat ik earder skreaun haw, in wat mear wurk dwaan en dan beslute ik te relaxen en te winen dat ik sliepe kin.
Och, sliep. Nei ferskate oeren fan 'e TV en lêzing fiel ik lang om let en moast nei bêd. Ik haw seis oere krigen, ear't ik de bern op 'e nij krije moat en dat alles wer op' e nij begjinne - net te min. Miskien moarn, dan sil ik mear dwaan kinne krije.
Lear mear:
Hoewol de resultaten fan ûnfruchtbere sliep binne lykwols as jo FMS of ME / CFS hawwe, binne de meganismen efter dit symptom hiel oars. Jo kinne hjir mear oer witte: