Krij dingen te dwaan sûnder dat te dwaan
By it libben mei fibromyalgie (FMS) en it chronike fatigenssyndroom ( ME / CFS ), is it stapjen fan belang foar it behearen fan jo symptomen. Mei de drok libbet de measte fan ús lead, dat is makliker as dien! Noch, mei wat mûle, kinne jo leare om sels te hurd te spyljen. En jo sil bliid wêze dat jo hawwe.
Wêrom is Pacing wichtich?
FMS en ME / CFS kinne jo enerzjy echt suksesje. As jo enerzjy leech is, nimt alles wat jo dogge in grutter persintaazje fan it gehiel.
As jo wierskynlik de hurde manier leard hawwe, as jo it oerjaan, betelje jo in steile priis yn ferhege symptomen.
In protte fan ús stypje ús op goede dagen en besykje op alles wat wy de rest fan 'e tiid net dwaan kinne. Op ien dei dogge wy ferskate lesten fan waskmasjine, skjinje de keuken, weide de tún, en gean nei de bakkerij. As symptomen begjinne op te stoeren, beskate guon fan ús hurder, gefoel as wy alles dwaan moatte foardat wy yn te folle pine binne om te gean.
Mar it iennichste ding dat makket ús slimmer. Wat goed is ien produktive dei as it liedt ta trije (of tsien) op 'e couch? As jo realisearje dat de plys-crash-fytsen net wurkje, dan bliuwt jo frege: "Hoe kin ik dingen dwaan sûnder mysels te meitsjen?"
It antwurd is pacing. It nimt praktyk, mar nei in eintsje komt it twadde natuer.
Hoe kin ik my ophâlde?
In protte stimpasstrategyen kinne jo helpe om jo better te libjen.
Se ûnder oaren:
- Witte jo lichaam
- Koarte aktiviteitperioaden
- Planned rest
- Routines
- Prioritizing
- Gearwurking omgean
Fiel jo net sa't jo se allegear eksperimintearje moatte en sjoch wat jo wurket. Hjirûnder is in tichterby te sjen op elke strategy.
Witte jo jo lichaam
Om suksesfol te wêzen op jo stap, moatte jo oandachtje oan jo lichem en witte jo limiten.
It kin helpe om in tydskrift of symptoomlog te hâlden. Jo doel is om dizze fragen te beantwurdzjen:
- Hoefolle fysike aktiviteit kin ik yn in dei (of yn ien streekje) hannelje?
- Hoefolle mentale ekserzje kin ik in dei (of yn ien streekje) hannelje?
- Wat hokker aktiviteiten my meast foarkomt?
- Op wat tiid hat ik de measte enerzjy?
- Wat symptomen binne "fryske warskôgings" dy't ik oan myn limyt besykje?
As jo dizze antwurden witte, binne jo klear om te stipe techniken oan jo libben te brûken.
Koarte Aktiviteitenperioden
Wy binne sprinters, gjin maratonlûkers. As jo in grutte baan hawwe, probearje jo net om mei oeren hinne te plassen. Wurkje foar in koarte tiid, rêst foar in skoft, dan wurkje foar in oare koarte perioade.
It bedrach fan jo tiid en rêst hinget ôf fan jo kapasiteit foar aktiviteiten. Begjin mei koartere perioaden as jo tinke dat jo kinne handigje, en rêst foar minstens 15 minuten it tusken. Set in klok sadat jo net yn 'e rekken holden en hinne te lang wêze. Sjoch hoe't jo nei in pear dagen fiele, dan oanpasse tiden oant jo it goede balâns fûn hawwe.
Scheduled Rest
Spreidige rêstperioaden binne mear as de koartingers dy't jo nimme tusken bursts fan aktiviteiten. Ynstee dêrfan is it tiid ynboud oan jo dei as jo in lappje kinne nimme of in echte rêst krije. Eartiids is de tiid fan 'e tiid wat dat jo foar josels foarstelle moatte.
Foar in heale oere lizze jo in leuke opstel, of jo kinne in twa oeren duorje nedich wêze.
Jo bepaalde rêstperioade is net de tiid om e-mail te kontrolearjen, beteljen te beteljen, te lêzen, of jo persoanlike list te meitsjen. Jo geast moat rêst lykas jo lichem rêstje. Besykje te sliepen, lei rêstich, meditearjend, ofnij in hege bad.
Routines
Routines kinne jo eart bewarje, benammen as jo in soad healwetter hawwe . As jo safolle mooglik in rûtine opsette en oanhâlde, helpt it problemen foar it foarkommen fan ûnkrûd alle moarnen en dan realisearje jo dat jo keapje moatte.
De grutste barriêre foar routingen is dat ús betingsten unfoarspelber binne.
Wy sjogge we selden as wy sloegen dagen hawwe of as in goeie dei in turn foar de slimmer nimme sil sûnder warskôgje.
Om te gean mei dizze unfoarspelberens, bouwe yn fleksibiliteit. Sjoch op jo gemiddelde enerzjy en ûnder-schedule elke dei basearre op dat. As jo opbouwe en noch enerzjy hawwe, kinne jo foarút gean. As jo in pear dagen yn 't hûs hawwe, dan kinne jo oer de rin fan inkele dagen opnimme, op' e nij primaatigearje foar it earst op 'e wichtichste dingen.
Prioritizing
Prioriteiten binne wichtich foar it stapjen. Besykje in dúdlike byld te hawwen fan wat in absoluut hielendal dwaan moat , en fokje jo enerzjy dêr. As minder wichtige dingen as resultaat wachtsje moatte, dan is dat krekt hoe it is.
As jo jo fiele te finen as as der tefolle dingen op ien dei te dwaan binne, meitsje in list en set jo list yn trije dielen: needs, wants and shoulds.
"Neaten" binne topprioriteit, hat-oan-get-done-right-now-or-there-will-be-consequences dingen.
"Wantsje" binne dingen dy't jo graach dwaan wolle IF as jo de enerzjy hawwe.
"Sollten" binne dingen dy't jo fiele as jo moatte dwaan om in oare te meitsjen of om't oare minsken har dwaan soenen (sa as "ik moat in grutte, oanfollende mealje op sânde koekje, om't myn mem altyd hat.")
Soargje foar jo "needs" earst, gean dan nei de "wil" (wer, as jo de enerzjy hawwe). As jo net kinne oan 'e "moatten", dus it wêze.
De "toan" kin in grutte boarne fan skuld wêze, om't se troch har net te dwaan, kinne jo josels ferstjitten of ûntbrekke. Goede kommunikaasje oer de beheining fan jo sykte kin faak helpe by it oanpassen fan oare ferwachtings fan 'e minsken oer wat jo kinne dwaan.
Jo meie nedich wêze om minsken yn jo libben te berikken oer jo sykte. Hjir binne wat artikelen dy't jo helpe:
Tema's skeakelje
Ynstee fan ien ding foar in lange tiid, besykje de type aktiviteiten faak te feroarjen. As jo ien fysike aktiviteit te lang duorje, kin it de muzytsjes brûke, dy't jo brûke, dat kin liede ta pine en minder. Dit giet foar sawol fysike en geastlike aktiviteiten.
Soargje bygelyks tegearre te keuze fan skuorre, wekkerwetter, beteljen rekken en in oantal e-mails weromjaan. Doch har net yn dy oarder! Stel wat wetter, betellingen, betelje de wekker, dan wurkje op e-mail. Troch wikseljende fysike en geastlike aktiviteiten jouwe jo harsens en muskels de rêst dy't se nedich binne. (En ferjit net dat jo rêstperioden nedich binne tusken elke aktiviteit.)
It is in oan-proses!
Pacing nimt inkele ynspanning en selsdiselipline op jo diel. Sa't jo it ferskil sjen kinne jo lykwols fine dat jo it makliker binne om josels te hurd te meitsjen as om te gean mei de gefolgen fan it NAME.