Isometryske skouders-oefeningen

As jo ​​pine pine hawwe, kinne jo meidwaan fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut om jo te helpen om gewoane skuorreksjes fan beweging (ROM) , krêft en funksjonele mobiliteit te behâlden. Jo fysike therapeut kinne jo steat beoardielje en ferskate behannelingen prestearje om jo te helpen werom nei jo normale sels.

Oefeningen foar jo skouder binne wêzentlik om te helpen jo gewoane funksje weromjaan. Der binne ferskate typen oefeningen dy't jo útfiere kinne. Dizze kinne wêze:

• Passive ROM-oefeningen
• Aktive ROM-oefeningen
• Wetter - Agrarwetter
• Rotator Cuff fersterke

Isometryske oefening is ek in soarte fan oefening dat jo fysike therapeut foar jo skouder presizearje kin. Isometryske oefeningen wurde útfierd as jo mûzels kontrakt, mar der is gjin moasje om jo skoudersgevel hinne. Jo fysike therapeut kinne presjûter isometryske skouders as in diel fan jo rehab-hûs-ekspertyfprogramma.

Der binne spesifike perioaden as isometryske oefening favorabel is om út te fieren. Dizze kinne wêze:

• Yn 'e begjinstage fan' e therapy as wannear't ûntstekkingsmêsten skildich meitsje kinne.
• Nei skoudersoperaasje.
• At besykje de muskulêre funksje te ferbetterjen yn in spesifike skouder ROM.

Om isometryske skoudersútsichten begjinne te folgjen, folgje dizze stap-foar-step guide. Soargje derfoar dat jo kontrolearje mei jo dokter foardat dit begjint, of in oar, aksepteprogramma. It is ek rekommandearre dat jo jo fysike therapeut besykje om te learen hoe't jo de oefeningen goed dwaan en it geweldig wêze moatte dat de oefeningen passend binne foar jo spesifike steat.

1 -

Isometric Shoulder Flexion

Om te begjinnen mei skoudersfyk, stean foar in muorre. Bend jo elbow fan 'e skouder dy't jo drage wolle, en meitsje in fûst. Meitsje in klapke toneel tusken jo faak en de muorre, en drukke jo hân yn 'e muorre. Hâld foar 5 sekonden en folgje dan stadichoan frij.

Tink derom dat der gjin probleem te probearjen om de muorre oer te stoeren. Druk gewoan yn 'e muorre om jo skoudermassen te aktivearjen. Dit is foaral wichtich as jo krekt begjinnende isometryske oefening nei skoudersoperaasje.

Ferjit de eksploazje foar 10 oant 15 repetysjes, en folgje dan nei de folgjende wize: isometryske skouderôfduksje

2 -

Untwerp fan 'e skouder Isometryske oefening

Om isometryske skouders fan abductionseitsen út te fieren, steane sa'n 6 inches fan in muorre, mar draaie jo lichem sadat it perpendiculêr is oan 'e muorre. De skouders dy't jo drage wolle, moatte ticht by de muorre wêze.

Meitsje in fist en druk it yn 'e muorre. Jo kinne graach in folded up towel brûke foar in bytsje ekstra trekker. Ferpleech druk yn 'e muorre as as jo besykje om jo earm nei de syd te hanthavenjen, en dan foar 5 sekonden. Ferlies de druk op 'e muorre.

Ferjit de eksploazje 10 oant 15 repetysjes, en ferpleatsje dan nei de folgjende wize (om 'e wize te meitsjen dat jo rotatorskuffmussen wurkje).

3 -

Isometrysk űnstruktureel eksterne rotaasje

Isometrysk skouders Eksterne rotaasje is in oefening dy't jo fersterkje kinten wurde foar fersterkingen, spesjaal jo teres miners en jo ynfraspinatus. Om de ütfiering út te fieren, stean bliuwend perpendiculêr oan in muorre fan sa'n 6 inch fan it. De skouders dy't jo skerp meitsje binne it tichtste by de muorre.

Bend jo elbow oan 90 graden, meitsje in fûst, en drukke de rêch fan 'e hân yn' e muorre as as jo jo earm nei bûten rotearje. Brûk in lyts tûkje foar in lyts padding, as nedich. Ferpleatse in pear 5 sekonden yn 'e muorre. Ferlies de druk op 'e muorre.

Ferjit de eksploazje 10 oant 15 werhellingen, en begjinne dan de folgjende rotatorkeamer isometryske oefening.

4 -

Isometric Shoulder Internal Rotation

Om ynterne rotaasje isometryske skouders út te fieren, stapje jo lichem sadat jo in bûtenkant fan in muorre sitte of in doarrahts te sjen. Jo moatte oan 'e muorre sitte, en de skouders dy't jo útfiere moatte by de doar iepening wêze of de hoeke fan' e muorre.

Bend jo elbow oan 90 graden, meitsje in fûst, en ferpleatse drukke yn 'e hoekwâl of doar iepen as as jo besykje om jo hân yninoar te setten nei de belly button. Tink derom, gjin moasje moat yn 'e skouders foarkomme. Brûk in lyts foldwaande tuch foar padding. Druk en halte 5 sekonden, en dan ferpleatse stadich.

Fertel 10 oant 15 werhellingen, en folgje dan nei de lêste skieding isometryske toaniel: isometryske útwreiding.

5 -

Isometric Shoulder Extension

Om isometryske skoudersútwreiding út te fieren, steane ûngefear 6 inches fan 'e muorre mei jo rêch. Hâld jo elbow krekt sa jo hân is neist jo hip neamd. Meitsje in fûst, en dêryn dronken yn 'e muorre efter jo. Tink derom, hiel lyts moasje moat op jo skouders komme.

Bliuw de druk foar de muorre foar 5 sekonden, en dan loslitte. Ferjit de eksploazje 10 oant 15 repetysjes.

Bloediger isometryk kin oant 3 kear deis útfierd wurde, mar kinne jo fysyske therapeut freegje oer de frekwinsje foar jo spesifike steat.

As jo ​​begjinne mei it werheljen fan skou-muskelaktiviteit, kinne jo jo skouder isometryk foarútgong mei dynamyske fersetband-isometryk en skoudere aktive ROM.

Splinter isometryske oefening is in geweldich earste stap foar jo rehabproses foar jo skoudersgestand. Troch it útfieren fan 'e oefenings froed yn jo therapyprogramma, kinne jo sels omheech meitsje om in seamless transition yn' e heulendere skouders fersterkingen fan oefeningen te hawwen.