Ferbetterje Armwapens en Proprioepsje
Bloedige gewoante-oefeningen kinne ferplicht wurde nei in skouderûntstekking of sjirurgy om jo te folle werom te heljen. Jo fysike therapeut kin mei jo wurkje om te soargjen dat jo kreftigens lykwols en gewicht-draaiende oefeningen yn jo rehabrutinear yntegrearje.
As jo pine skuld hawwe of hawwe in boppeklimaat beheining of surgery krigen, kinne jo meidwaan fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut dy't jo helpt te fervjen.
Ien wichtich part fan jo programma is gewoan, spesjalisearret effekten om de manier te ferbetterjen as jo skouder, elbow, en wristje allegear gearwurkje om goed te wurkjen. Ien soarte fan oefening is boppegewicht boppegewicht, ek wol bekend as sletten kinetyske ketting skouders.
Betingsten dy't meidwaan meidwaan oan 'e wearden fan' e skouders
Minsken mei bepaalde betingsten kinne profitearje fan skouder-wearden en lykwichtigens yn quadruped (de krânse posysje op alle furen) of yn 'e plankposysje. Dizze betingsten kinne wêze:
- Stroke
- Boppe-oere-fraktuer
- Rotator cuff repair
- Labrum-ferwûnings of chirurgyske repare fan it labrum
- Elbow brek
- Colles 'fracture
Yn alle gefallen kin elke upper extremiteitsûntstekking of betingst kin beheine balâns en proprioepsje yn jo skouders of earm feroarsaakje. (Proprioaksje is gewoan jo bewust fan jo lichem fan har posysje yn jo omjouwing.) Jo PT kin jo oanrikkemandearje om jo algemiene balâns troch jo armen te ferbetterjen yn jo reau.
Wêrom wurkje op 'e sulver Gewicht Gewicht en Balâns?
Nei in boppeklimaatûntstekking kinne jo bepale balâns en proprioepsje yn jo boppeste kant. Wurkje op spesjale oefeningen om it boppeneamde proprioepsjeop te ferbetterjen kinne jo helpe troch it gewoane brûken fan jo earm werom te krijen. Jo fysike therapeut kin kieze om ferskate oefeningen te brûken en in ferwagingprogres lykas dit ien om jo te helpen nei in skouder of earmuvering of sjirurgy.
It dwaan fan jo skouders yn in kwadreaze of gewichtpearde posysje, lykas in plank, kinne musculten om jo rotatormansbou en skouderblêd aktivearje. Dizze spieren wurkje as jo jo earm opheve of ûnder aktiviteiten dy't jo nedich binne om druk te wêzen of wat te fertsjinjen. Se kinne feroarsake wurde nei in blessuering of sjirurgy oan jo skouders dy't in perioade fan ymmobilisaasje nedich is. Yn dizze tiid fan 'e tanimmende tiid kin jo skouders of earm genêze, mar it kin ek sterk, romte fan beweging (ROM) en proprioepsje ferlieze.
Bloedearmoed Progression yn in Weight-Bearing-posysje
As jo fysike therapeutist keazen om gewicht-learende skouders en earmoazjes foar jo te prestearjen, sil hy of sy nei in progresive programma folgje. Jo moatte fuortkomme út ienfâldige oant fier better útwikselingen.
Foardat jo begjinne mei gewicht-learende skoudersaken, moat jo therapeut soargje dat jo skoudereigens en stabiliteit genôch genôch binne om jo gewicht troch jo earm te dragen. Hy of sy kinne jo draaide rôtaasjekrêften mei in fersetsband en dynamyske stabylstabilisaasje-oefeningen foar it begjin fan dizze gewicht-learende oefeningen as in diel fan jo rehab te begjinnen.
In typysk ferplichting fan gewicht-learende skouders foar proprioepsynzjes kin wêze:
- Quadruped gewicht ferlies . Jo kinne gewoan in posysje krije lykas jo krije. Rôt stadich lofts en rjochts en foarút en efterút foar tritich en sechtich sekonden.
- Quadruped gewicht ferlies op in ûnstjoerde oerflak . Ferjit de boppekunde boppe mei in lyts keukjen ûnder de hân fan jo blessearre skouder. It brûken fan in rubberbalke ûnder jo hân kin de útdaging fan dizze oefening ferheegje.
- Quadrupele posysje mei tsjinoerstelde earmbewusten . Begjin yn 'e kwadreaze posysje, en set jo jo net-ferwûne arm oant it parallel oan' e flier. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, en dan werom nei de startposysje. Fertel 10 oant 15 kear. Soargje om jo skouders rjocht oer de hân te hâlden by it útfieren fan 'e oefening. Tink derom, de net-blessearre hân ferpleatst, dus jo skouders dy't it wurk nedich jouwe jo gewicht.
- Quadrupele posysje mei earmbeweging op in ûnstjoerde oerflak . Skewerzje 3 boppesteare mei jo hân op in knyn of in lytse bal.
- Quadrupele posysje op in BAPS board . Jo PT kin in eksploitaasjeapparaat hawwe dat in BAPS-ramt hat neamd foar skuon proprioepsje. Jo kinne it ek eins brûke foar ekstreme ekstreem lykwicht. Ferskillearje jo hannen op it BAPS board, en hâld it fêst as jo gewicht yn 'e kwadreaze posysje útfiere. Fansels kin dizze aksje allinich yn 'e PT-klinyk dien wurde en net as in part fan jo hûs-ekspertyfprogramma (útsein as jo barre mei in BAPS board).
- Plankposysje gewichtsverlies . Ienris hawwe jo adekwate krêft en stabiliteit krigen, kinne jo fan 'e kwadreaze posysje ôfbrekke en de sesje yn' e plankposysje werhelje. Fia in begjin troch te kommen yn 'e plank pose, en ferpleatse jo gewicht fan kant nei kant en foarút en efter.
- Plankposysje op in ûnstjoerde oerflak . Werje de plank mei gewicht yn 'e wiziging 6, wylst jo hân op in ûnstjoerde oerflak hâlde.
- Plankposysje op in BAPS board . Fiere de plankposysje-gewichtsferlies om't jo hannen stil hâlde op in BAPS board.
- BOSU Walkovers . As jo tagong hawwe ta in BOSU, kinne jo it brûke foar skoudersbalâns en proprioepsje-oplieding. Sels ienfâldich yn 'e plankposysje mei jo hannen op' e BOSU, en de "stap" sideways mei ien hân en dan de oare. "Walk" side oan side oer de BOSU mei jo hannen. Soargje derfoar dat jo in fêste plank hawwe mei jo abs. Meitsje ten tsien kearen fan 'e laterale kuierders mei de BOSU.
- Laterale boppesteande rinnen mei wjerstânsbands . Om dizze aksje út te fieren, rop in fersetsband om jo writen, en krije yn de plankposysje. Folje jo hannen op 'e hichte, hâldt spanning op' e band as jo gean. Hâld in stabyl kearn troch jo abs te hâlden, en jo hannen sille sawat tsien stappen nei de linke en tsien rjochtsje. Jo fuotten sille tegearre mei te gean gean as jo ek gean.
As der gjin psyk feroarsake silst, moatte jo yn jo dokter of PT kontrolearje om derfoar te soargjen dat jo de oefeniging korrekt útfiere en jo feilich wêze dat jo rjocht hawwe foar jo.
Dit fergroep begjint ienfâldich mei in basale krisisposysje en giet foar foardielen fan dynamyske motions foar jo skouders mei wjerstân en ûnstjoerde oerflakken. Jo fysike therapeut kin jo helpe beslute as it tiid is om te gean troch elke poadium fan de behearsking.
Jo miskien net kinne (of needsaaklik) it meitsje troch de folsleine progression. Guon minsken fine dat ienfâldige kwadreaze gewichtslager genôch is om it ferbetterjen fan skouders en funksjes te ferbetterjen. Oare minsken, benammen dyjingen dy't meidwaan oan hege nivo's, kinne meidwaan troch te gean nei de fierdere boppe-oere-oefeningen om folslein werom te heljen.
Foar it begjin fan in oefenprogramma moatte jo yn jo dokter kontrolearje om te garandearjen dat gewichtlagerige skoudersaken feilich binne foar jo te dwaan.
In skouderûngemak of sjirurgy kinne jo foarkomme dat jo normale wurk of rekreaasjeaktiviteiten dwaan. As jo pine en swak hawwe, kin in rehabprogramma mei jo fysike therapeut helpe om jo normale skoudersromte en krêft te herstellen. Ien komponint fan jo reabebaapprogramma kin boppesteande gewoane wearden dwaan yn 'e kwadreaze of yn' e plankposysje. As jo goed wurkje en wannear't jo goedgeane, kinne de oefeningen jo helpe om maksimale funksje werom te krijen sadat jo werom kinne nei jo foarige aktiviteiten.
> Boarnen:
> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training ferbetteret Markers fan kognysje en mienskiplike weryndieling. Human Movement Science. 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, etal. Rehabilitaasje nei arthroskopysk rotator Cuff Repair: Current Concepts Review en Evidence-basearre guidelines. Int J Sportfasil Ther. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, etal. In literatuerprobe fan stúdzjes dy't evaluearje fan rotator-cuffaktivaasje yn 'e earlike rehabilitaasje-oefeningen foar post-op-rotatorskuffers. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.