Lifestyle-feroaringen binne noch de gouden kaai om te kommen ta langstige gewichtsverlies
As jo hypothyroïden binne, dan kinne jo fine dat it swier is om gewichts te ferliezen, of jo kinne gewicht gewicht, sels mei behanneling, feroaringen foar jo dieet, en ferhege medisinen.
Regels op drugsstoren en vitaminewinkels binne folop mei hûnderten ferskillende oanfollingen, allegear dy't beweare om te helpen dat jo gewichts te ferliezen. Mar doch ien fan har wurk?
Hjir is in basisferhaal op in pear jildskippers dy't, as kombinearre mei in sûne diet en oefening, kinne (of miskien net) jo helpe slagje yn jo geweldslach slach.
Konjugatele linoleïsside (CLA)
CLA is in omega-6 fatty acid en is yn 'e ôfrûne jierren bekend wurden as gewichtsferlies supplement. Guon ûndersikers leauwe dat CLA de mooglikheid hat om jo fetzellen foar te kommen heger wurden troch it feroarje fan 'e spesifike enzymen dy't help by fet opslach feroarje.
Boppedat ûndersiikje ûndersiikwylders oft CLA kin ferminderje yn minsken dy't oergewicht of fatsoenlik binne.
CLA is as oanfolling beskikber, mar guon eksperts negearje dat CLA better is ôflaat fan it iten dat jo sels ite, ynstee fan pylk of kapselfoarm. Dêrtroch befetsje de bêste fiedingsboarnen fan CLA bûter, beef, balsem, knoppiljes, sûker, lamm, hûske tsiis en safflower / sunflower oils.
Yn alle gefallen ferskynt CLA potensyf help fan in subset fan minsken dy't it nimme, en har grutste wearde kin wêze as in natuerlike komponint fan in sûn diet.
Griene tee
Griene tee biedt ferskate potensjele sûnens foardielen. It helpt de warberens fan 'e dei op te heljen en kin helpe om enerzjy te fergrutsjen, sadat jo yn mear eksploazje en fysike aktiviteit (wat goed is foar gewichtsverlies).
Boppedat kin griene tee ekstrakt jo metabolike skaal ferheegje (jo taryf fan enerzjybesparjen) genôch om te helpen mei gewichtsverliesing en fettering; Hoewol ûndersyk suggerearret dat dit gewichtsverlies sa min mooglik lyts is en net needsaaklik duorsum is.
Ynteressant fûn ien 2017 ûndersyk dat in kombinaasje fan griene tee, capsaicin en ingel yn supplementfoarm, doe't acht wiken troch 25 overgewicht froulju opnommen wiene, liede ta in signifikant fermindering fan gewicht en lichemint fan 'e lichem, as in ferlykjende groep fan 25 oergewicht froulju dy't in plakboel krigen.
Yn 't ein, lykwols, is it dreech te sizzen oft ien spesifike komponint fan dizze oanfolling, of de kombinaasje, liedt ta de gewichtsverlies. Boppedat hâldt yn 't heden dat de studint in kontrôle groep en dûbelbliuw (betsjuttings neffens de dielnimmers noch de ûndersikers dy't wierskynlik wiene tsjin it placebo), de stúdzje wie noch altyd lyts en koart.
It nimt berjocht is dat ekstra stúdzjes nedich binne om de goede te krijen fan griene tees (as elk) yn gewichtsverlies.
Hoodia Gordonii
De oanfieder fan hoodia gordonii, of H. gordonii, waard begjin 2004 yn 'e US-merk ynfierd en waard ferkeapet as in natuerlike appetit-suppresint.
Hoodia is in plant dy't in kaktus sjocht en groeit yn 'e hjitte, droege, woastyngebieten fan Afrika. Guon ûndersiken litte sjen dat hoodia appetit-suppressive effekten hat op in subset fan minsken dy't it nimme.
It ûndersyk nei dizze plant is lykwols tige beheind en neffens ien stúdzje, administraasje fan H. gordonii oant 49 oergewicht froulju oer in perioade fan 15 dagen, hie gjin ynfloed op lichem. Boppedat waarden in soad negative effekten berikt yn 'e stúdzje, mei de meast foarkommende binne:
- Fergrûnen fan hertgefoelingen
- Headache
- Dizziness
- Nausea
Mei de mjitte fan gegevens om de effektiviteit fan H. te stypjen
gordonii, en it oantal negatyf effekten dy't dêrmei keppele, advisearje saakkundigen algemien tsjin syn gebrûk op dizze tiid.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, of C. fimbriata, is in súksesfol yn 'e kaktusfamylje. It is al ieuwenlang brûkt as in natuerlike appetit-suppressint yn Yndia, en is koartlyn beskikber yn 'e Amerikaanske merke yn oanfollingform foar gewichtsverlies.
Caralluma fimbriata wurdt tenei om de aktiviteit fan ferskate enzymes te blokkearjen, dy't op 'e rêch it fermogen fan it lichem bewarje en fet op te fieren. Dit kriget mear fjirde reserves te ferbaarnen. Caralluma fimbriata wurdt ek tocht dat se in ynfloed hawwe oer de appetitregelmeganisme fan it brain.
Yn ien stúdzje, in extract fan C. fimbriata, wylst goed tolerearret, hat net in wichtige gewichtsverlies oer in tolve wikeperioade, as yn fergeliking mei de kontrôtgroep. Op de flipside hat in oersjochûndersje die dat C. fimbriate it lichemgewicht ôfliede kin troch appetitelepresje.
Algemien is de sjuery noch altiten út op dizze plantarextrakt, oant safolle robúste bewiis ek te sjen is.
Probiotika en probiotika-oanfollingen
Probiotika binne de goede baktearjes, fûn yn yoghurt en fermentearre fiedings, dy't helpe om balâns yn jo darmsteat te hâlden en de sûnenssystem fan immunsystem te befoarderjen. Dêrnjonken hawwe in tal ûndersiken fûn dat regelmjittige konsumpsje fan ferskillende stammen fan goede baktearens, ynklusyf laktobacillus, helpe kin sterk ferminderje fan fett.
As jo in protte probiotisy-rike fiedings yn jo dieet net krije (moatte jo sykje foar it "Live & Active Cultures"-seal fan 'e Nasjonaal Yoghurtferiening), kinne jo in probiotyske supplement beskôgje. Jo dokter kin guod jaan oan de bêste brands en stammen fan probiotisyske baktearjes foar jo.
In wurd út
Lifestyle-feroaringen, wêrûnder in sûne ferskowing yn jo itenmuster en regelmjittige oefening, binne de basis fan it gewicht fan 'e gewicht of it behâld fan in sûne gewicht. Mar, yntegraasje fan in oanfolling yn jo dieet is oansprekkend en kin in bytsje helpe, hoewol't ien (s) noch net dúdlik is.
Oft jo gjin skyddsykte hawwe, moatte jo derfoar soargje dat jo wurkje ûnder de soarch foar jo dokter en / of nutritionist (dy't jo mei spesifike begelieding leverje kinne, wêrûnder tafoeging oanfoljend).
> Boarnen:
> Blom Wa et al. Effekten fan 15-d-werhelle konsumpsje fan Hoodia gordonii gelykene ekstra op feiligens, ad libitum enerzjy, en lichem fan lichems yn sûn, oergewicht froulju: in randomisearre kontrôleproseduere. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Groene thee foar gewichtsverlies en gewicht ûnderhâld yn oergewicht of fatsoenlike folwoeksenen. Cochrane databank Syst Rev. 2012 Dec 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotika yn previnsje en behanneling fan obesity: in krityske werjefte. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Twadde wike wint CLA-oanfieding de hip-omrin yn oergewicht en obese froulju. In dûbelblinde, randomisearre, placebo-kontroleare probleem. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "It effekt fan fiedingsnivo's mei groene tee, kapsaicin en ginger-ekstracts op gewichtslot en metabolike profilen yn oergewicht-froulju: in randomisearre dûbelblinde pleatsboelkontrole klinyske probleme." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jul 9.