It is gewoan en sa'n 100 trillion baktearjes? Prebiotysk , probiotisy , symboalysk - wat betsjut it allegear foar jo en jo sûnens? De stúdzje fan goede baktearjes en probiotisy binne brekke grûn. Fergrutsje troch antibiotika, dy't yn ferskaat oan ferskaat, as unyk as jo fingerprints, en dynamysk feroaring yn 'e rin fan' e fyts fan jo dei, is it mikrobiom fan 'e lichem - it lykwicht fan baktearjen - is in wichtich en fernijend gesundhema.
Bekende yn it ferline as goed baktearjen en goflora , de mikrobiota , of mikrobiom , is in kolleksje fan sa'n 1000 ferskillende soarten baktearjes dy't in geweldige betsjutting hawwe foar minsklike sûnens. Se libje benammen yn 'e legere tsjerklike trek. Der binne ek baktearjes op jo hûd, yn jo longen en oare parten fan it lichem. Dizze baktearjes binne mei ús sels fan it begjin: de placenta hat in mikrobiom fan eigen en it is tocht dat se ynfloed hawwe op bern sûnens.
Undersyk bliuwt oan 'e belang fan mikrobiota nei ús sûnens. Mikrobiota wurde no beskôge troch guon saakkundigen om sels in echte oar yn it lichem te wêzen.
Just wat fan 'e funksjes fan in sûn mikrobiom binne:
- Mikrobiota helpe mediatorje en stipe balâns en sûnensfunksje, en helpe de darmtafel ferdigenjen tsjin sympatyk
- Mikrobiota stipet by fersmoarging, fergrutting fan ynfloeden, en ferliese entflammende antwurd
- Vitaminen, lykas vitamine B en K, wurde synthesized yn it mikrobiom
- Mikrobiota behannelje en fergrutsjen groei en oerpopulaasje fan skealike baktearjes
- Transplantaasje fan mikrobiota-ryk fekal materiaal - bekend as Fecal Bacteriotherapy of Fecal Microbiota Transplantaasje - yn pasjinten dy't opnij ynfekteare ynfeksjes fan Clostridium difficile hawwe bewize in flugge, kostbere en heech effektive behanneling foar it fuortsterkjen fan dizze ynfeksje en it werjaan fan in sûn mikrobiom
Mei sa'n goede sûnens foardielen, in goede soarch foar ús mikrobiom moatte in topprioriteit wêze. Spitigernôch binne der in protte manieren dy't wy ynteritisearje mei in gesunde mikrobiom, mei antibiotika overuse, en diabetes by de top fan 'e list.
ANTIBIOTIKE FERDJE EN FANGEREN FAN IT MIKROBIEME
Antibiotika binne antimykrobialen. Se wurkje om baktearjes yn it minsklik lichem te swakke en te deadzjen. Wylst se libbensbesparich wêze kinne, is it wichtich om te begripen dat antibiotika gjin diskriminaasje tusken "goede" en "minne" baktearjes hawwe.
Overuse en overprescription fan antibiotika hawwe liede ta de ûntwikkeling fan bûtengewoane nuodlik, antibiotika-resistinte baktearjes. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bliuwt warskôgje oer de ynfloed fan antibiotika overuse fan 'e wrâld:
- Antibiotika binne net langer as sukses tsjin baktearjen.
- Gefaarlike bakteargen passeart beskermjende genen foar oare soarten baktearjes, wêrtroch ûntwikkeling fan "superbugs" is.
- Fatal gefallen fan gonorrhea en diarree binne feroarsake troch drug-resistente superbugs. Drug-resistent tuberkuloaze is op 'e hichte.
- Kosten foar it behanneljen fan minsklike ynfeksjes bliuwt ferheegje as eartiids effektive types fan antibiotika net mear gefaarlike baktearens.
- Antibiotika wurde elke dei krigen troch pasjinten dy't har net nedich hawwe. In kou fan antibiotika fergruttet mikrobiêre ferskaat en fergruttet de funksje fan mikrobiota.
- Antibiotika-residueel fan medisinen dy't fiede foar fiedingsdieren, kinne de ûntwikkeling fan gefaarlike superbugs helpe, en it wetterferlies ynfiltrekt.
Yn in benammen wichtige stúdzje korrizjearren ûndersikers antibiotika-gebrûk yn bern, feroaringen yn mikrobiota, en folwoeksen sykte as gefolch fan dysbiosis . Dysbiosis is in ûnbalâns yn 'e mikrobiom dy't guon ferwûndering is as basis fan ûntwikkeling foar betingsten, lykas ûnrjochtbere syndroam (IBS), autoimmune sykten, kolitis, kanker, chronike fatigenssyndroom, obesity, en oare sykte.
Wêr kinne jo dwaan om goed goede sûnens te fertsjinjen?
Do bist watsto ytst. Werklik.
Wat jo brûke is sortearre, ferwurde, en ynfierd troch jo goed. In fariearde en nuttige diät is nedich foar sûnens en fysike ûnderhâld.
Prebiotika en probiotika binne fermiddens fan natuerlik fûn, en yn oanfollingen, dy kinne ferfeelsumens en de sûnens ferbetterje. In synbiotyske is in iten of oanfolling dy't sawol in foarbioteel en probiotisy.
In soad Amerikanen fiede iten en nimme oanfollingen dy't aktyf baktearjende kultueren befetsje as in manier om digestion te helpen, of om it darmste systeem nei it gebrûk fan antibiotika-medisinen te behanneljen. Wylst spesifike resultaten net garandearre wurde, wurde probiotyske oanfollingen algemien beskôge beskôge en binne breed beskikber op 'e merk.
Neist it bewiis dat it sûnens effekt fan probiotisy op it lichem oanbelanget, wêrûnder mentale sûnens, ien ûndersyk ûndersocht fan 'e goed-mind-ferbining en fûn probiotika kin sels de maatskiplike belangstelling yn hegere risiko-yndividuen ferminderje.
Jo kinne sûnens genôch befoarderje troch it gehiel fan 'e hiele, sûne iten, nei in lykwichtige diat, en bliuwt lean. In 2013 stúdzje fûn in gruttere mikrobyske ferskaat yn 'e goflora fan minsken dy't minder binne.
Reduzearjen fan algemiene stress is ek in ymmúnsysteem en goede sûnensboerder.
Besykje dingen te foarkommen dat foardielige baktearjes te deadzje, lykas antibiotika. Antibiotika-medikaasjes binne literêre libbensdoer foar dejingen dy't se nedich hawwe - mar as jo in mienskiplike kâld hawwe, de gryp, of sels inkele sinus-ynfeksjes, bygelyks - in antibiotika is in ôffal fan jild ... en jo mikrobiom.
PROBIOTIK-RICH FOODS AND DRINKS
Be proaktyf troch it kiezen nijs dy't jo fytsje - en jo 100 trillionsfreonen. Besjoch de folgjende:
- Prebiotysk: Sille se it goede reitsje, probiotisy nedich is in snack. Prebiotika binne fermentearjende fibers dy't probioatyske baktearjes foegje. By it oankomst stypje prebiotika-pear mei probiotika om de mikrobiota te helpen har stipe te behertigjen. Eartiids rikte yn prebioteken binne artyklokken, plums, apples, tomaten, leeks, sipel, knoflook, bananen, huning, folsleine kears as oat, wyn, roggen en brân. Sjoch ek foar iten mei fibrous stammen, lykas broccoli stalken. (Tsjinje om te dampfjen of miskien te koekjen, om it pottepunt te beheinen.)
By it skennen fan etiketten, sykje nei inulin . Found in more than 30,000 plants, inulin is a natural plant fiber and prebiotic that is often used as a food additive to increase fiber and function.
- Probiotika: Probiotika libje mikroorganismen dy't in soartferliening biede kinne as se yn passende bedragingen levere wurde. In protte produkten hawwe no neamd om live kultueren te leverjen - sels gefrôndere yoghurt. De measte probiotisyske fiedings binne fermentearre produkten, en yogurt, in fermentearre melk drinkt neamd kefir, in fermentearre sojaanprodukt hjit tempeh en wat sêfte tsizen. Besparje it bêste foar lêste, ja, it is wier, donkere sûkelade hat probiotisyske eigenskippen.
- Fermentearre iten: Yogurt wurdt makke troch in fergieringsproses. Oare fermentearre fiedings binne makke troch it kombinearjen fan griente en soarten fan Lactobacillus , wêrtroch't it vitamine-nivo en de ferbrânsje ferbettert. Gebrûkt histoarysk foardat pasteurisaasje en útfining fan kuoljen fergiftiget, kinne grienten as poppen, koar, knobel, ûnnes, olives, komkommers, karotten, en rôffes bewarje. Besykje ek oare fermentearre produkten lykas kombucha, kimchi, sauerkraut en miso.
- Synbiotysk: Iten en produkten dy't in pre- en probiotisy hawwe, binne synbiotysk neamd. Lytse synbiotyske pearen binne yogurt en in banaan, yoghurt en korrels, kombucha mei chiagens, feta-tsiis mei sipel, of bannen en pickles. Brûk jo ferbylding-en jo smaakbou - om te kombinearjen mei kombinaasjes dy't jo wurkje.
PROBIOTYEL SUPPLEMENTEN
Hoewol prebiotic en probiotika binne reëel yn in ferskaat oan iten, it kin net maklik wêze om genôch fan dizze fiedingen te krijen yn jo deistige jild. Yn dat gefal kinne jo in probiotyske supplement winskje. (Jo kinne mear witte oer probiotika yn 'e artikel fan Dr. Cathy Wong, Acidophilus en Probiotics .
Tink derom dat jo goede kwaliteitsgeldingen krije wolle, wat net altyd maklik is. Ek beppe sacht oer unwanted filler en oare yngrediïnten. (Bygelyks, koartlyn, in groep wittenskippers fûn gluten yn probiotyske tafoegings mei 'glutenfrije')
Guon rappe tips om jo te helpen hokker mikrobiêre sûn sille binne:
- Sprek jo mei jo sûnenssoarch foar foardat jo probiotisynegings nimme, benammen as jo in ûnderlizzende sykte of betingst hawwe.
- Jo mikrobiom is unyk, en der is gjin bêste type mikrobioma, útsein dejinge dy't ferskate en sûn is.
- Sjoch foar de Live & Active Cultures seal fan 'e Nasjonaal Yoghurtferiening (NYA).
- Gefrissende yoghurt kin - of net-live-kultueren wêze kinne, ôfhinklik fan de ferwurking.
Foar skydroaze pasjinten kinne ûndersiken keppelje tusken goede sûnens en autoimmunisaasje, en spesifyk ferieniging, skyrolsykte. Undersyk bliuwt ûndersiik nei de ferbinings tusken mikrofoan-ûnbidichheden, leaky gut syndroom / intestinus permeabiliteit , en skyrolsykte.
Baktearjes binne ús freonen - útsein as se net binne. Gesonde respekt foar de aktive, wichtige rol spilet troch mikrobiota is wichtich. Foar- en probiotisy, yn iten en oanfollingen, helpe ús in gesunde relaasje mei ús omjouwing yn- en útinigjen te hâlden.