As jo noch hieltyd folle oer jo goede baktearens hearre, in part fan jo algemiene goede flora , kânsen binne jo de takomst mear oer dit ûnderwerp te hearren. Dizze eardere folle kontrolearre baktearjes binne no ferbûn mei in breed oanbod fan minsklike sûnenslûzingen en problemen. As jo tagelyk mei dizze ûntwerpende wittenskip folje, wolle jo der wis fan wêze dat jo alles dwaan dat jo dwaan kinne om te soargje dat jo baktearens sa goed binne as se kinne wêze.
Hjir sjogge wy wer wat te witten oer jo goede baktearjen, wat it út it balâns stjoert en wat helpt it te goaien.
Wat binne de Gut Flora?
De goeie flora makket in wrâld fan mikroorganismen dy't ús gastrointestinale trakt befetsje. It wurdt beskreaun dat der sa'n 100 trillions binne fan dizze mikroorganismen, neamd mikroben. Se wurde foar it meastepart fan ferskate streken fan baktearjen makke, mar der binne ek guon fungi en protozoa. Us relaasje mei de goed flora wurdt beskôge as ien fan 'e begrutting. De goed flora kin ek bepaald wurde as mikrobiom, mikrobiota of microflora.
Undersyk nei goeie flora hat fûn dat wy net berne binne mei goede flora, mar nije berneboeken hawwe har ferspriedingssysteem populêr mei flora fan har mem yn it proses fan in faginale berte. (Der is wat ûndersiik foar ûndersyk dat babes berne binne troch sesarean-paragraaf ferskillende ferskillen yn 'e make up fan har goflora).
De ferskillen binne fûn tusken de flora fan boarstfodzele en formule-fiedige bern. Ien saken wurde ôfnommen, dy't om de leeftyd fan twa bart, liket har flora sa nau oan 'e folwoeksen floara.
De goede flora wurdt tocht oan:
- Fermaak stimulearje
- Bliuwende baktearjes yn 'e baai hâlde
- Stimulearje it ymmúnsysteem
- Syntevene bepaalde vitaminen
- Stipe goed motyliteit
- Help foar nuttigens opnimme
Wat Hurts Gut Bakteria
Yn in steat fan optimale sûnens is der in lokkich balâns wêryn benefisjele stins fan baktearjen stiningen hâlde dy't it potensjaal hawwe om problemen yn kontrôle te hawwen. " Intestinale dysbiose " wurdt termyn brûkt troch ûndersikers om in hypotetyske steat te beskriuwen wêryn't in oergroust fan 'e trouwensere stins bestiet. Feroaringen kinne sjoen wurde yn 'e make fan' e floara sels, hoe't se ferspraat binne en hoe't se wurkje.
De neikommende faktoaren binne allegear hypothysisearre om in negative ynfloed te hawwen op 'e sûnens fan darmstenbaktearjes:
- Antibiotika brûken
- Moderne fieding
- Peristalsis dysfunksje
- Fysike stress
- Psychologyske stress
- Strieling
Wannear Gut Bakteria Goed Bad
Undersikers sjogge in feriening tusken intestinal dysbiose en in ferskaat oan chronike sykte. Fansels, as jo nei de neikommende list sjogge, kinne jo net tinke dat it ferrassende is om twa darmstillingen te sjen. Wat kin as in ferrassing komme, is de keppelings nei oare chronike, system-wide sûnensproblemen. It hjoeddeistige tinken is dat de dysbiose in bydrage leveret oan in abnormale immunsystempresint dy't in part spilet yn 'e chronike symptomen fan dizze struorren.
In ûndersyk nei ûndersyk sjocht op 'e rol dy't de sûnens fan' e goflora yn 'e yndestinele permeabiliteit spilet (leaky gut syndroam) en hoe't it giet om autoimmune sykte.
- Ankylosus Spondylitis
- Atopyske ekzeme
- Ynflammatory Bowel Disease (IBD)
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- Rheumatoide arthritis
Lifestyle feroarings foar gesunde goedbaktearjes
Op grûn fan wat ûndersyk nei takomst bekend is wat wat foar sûne en ûngeunstige goede baktearjen makket, kinne jo de folgjende feroaringen helpe om de sûnens fan jo ynderlike wrâld te optimearjen:
- Antibiotika brûke op in minimum. Fansels moatte jo jo dokter wekker meitsje as jo signatueren fan serieale sykte hawwe, mar folgje har advizen en besykje net op in prescription foar antibiotika foar virale sykte.
- Learje sterke stressmanagementfeardigens. Moderne libben is fol mei in protte stressers. Jo kinne leefsten leare foar it beheljen fan dizze útdagingen op in manier dy't resultaat yn minder wearzichheid en reitsje op jo lichem.
- As it nedich is, probiotika nimme. Probiotyske tafoegingen befetsje streken fan baktearjes dy't identifisearre binne as beneficial foar minsken. Hoewol it ûndersyk nei de foardielen fan probiotisy is mingde, en oant no ta is der gjin hurde ûndersyk dat se de make-up fan jo dofflora feroarje kinne, se binne algemien goed tolerearre en hawwe oanjûn om symptomen te ferbetterjen yn minsken dy't leare IBS. As mei allinich oer de tsjintwurdige oanfollingen, moatte jo wis binne fan jo dokter foardat gebrûk foarkomme.
Goede baktearjen en fet
Hoewol it ûndersyk op dit gebiet is foaral foarútstribjend, kinne de folgjende diaryske feroarings helpe by it bewarjen fan jo freonlike goatbaktearjen, lokkich en wis dat jo gjin skea dwaan:
Sûker- en raffinende kohrhydraten fergrutsje. Dizze fiedingskomponinten ynteraksje mei goede baktearjes troch in proses fan fermentaasje en kinne bydrage oan oerstallige symptomen fan gas en bloedearjen.
Meitsje prebioteken kennen. As jo hieltyd mear oer goede baktearens hearre, sille jo ek hieltyd mear oer prebioteken hearre. Prebiotika binne yngrediïnten yn iten dy't it groei fan benefyske flora stimulearje. Prebiotika wurde primêr fûn yn griente en fruchten dy't heech binne yn ûnlêsber en ûnlêsber blok. Twa oare buzzwurden binne "fructo-oligo-sacharides" en "ynulinen;" Eten mei dizze prebioteare komponinten lykje foaral goed flora-freonlik. Hjir binne inkele foarbylden:
- Artichokes
- Asperagus
- Bananen
- Blueberries
- Chicory
- Garlic
- Leeks
- Onions
- rogge
Eat mear fermentearre iten. Fermentearre fiedings binne fiedingen dy't al yn har libje kultueren fan benefiche baktearjes. Dit kin wier ekotysk klinke, mar as jo nei de list sjogge, binne jo wierskynlik tige fertroud mei twa fan 'e foarbylden:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (net beboud, de rôze, unpasteurisearre soarte fan 'e koeler fan' e bakkerij)
- Yogurt
Tink derom: Knoop it ûndersyk is skande, in soad alternatyf sûnenspraktoaren bekrûpe bonkoal as heul genêzen foar it goede .
Boarne:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis en de smaak fan sykte" De Environmental Illness Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietary Modulation of the Human Colony Microbiota: Introducing the Concept of Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dieretaryske modulaasje fan 'e minsklike kolonium mikrobiota: it aktualisearjen fan it begryp fan prebioteken" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "De oarsaak fan intestinale dysbiosis: in resinsje" Alternative Medyske resinsje 2004 9: 180-197.