Stretches and Exercises for Rehab from Injury or Surgery
Sêftguod-oefeningen kinne nuttich wêze yn 'e behanneling fan in soad fan' e mienskiplike oarsaken fan skouders . Dizze oefeningen binne ek diel fan 'e gewoane rehabilitaasje fan' e measte oardering snoeren. Foarskoaltraasjes moatte útfierd wurde ûnder de rjochting fan in dokter om te soargjen dat de krekte muskels te rjochtsjen binne foar jo steat. It is ek wichtich as sjirurgy dien is om allinich oefenings út te fieren dy't net in soad stress hawwe op in sjirurgyske reparaasje yn 'e skouder.
Wannear nei Rehab
Snoeibewearing rjochtet him op twa wichtige aspekten fan skouderbeweging: fleksibiliteit en krêft. Sûnder genôch oanbod fan beweging kinne in protte mienskiplike taken net útfierd wurde. Patientsjes problemen gewoane stiffness wannear't se muoite hawwe efter harren rêch te berikken, in gurbe opslaan, of har kammen kammen.
De twadde wichtige aspekt fan skoudersaken is de fersterking fan 'e muskels om' e skouders te fersterkjen. It is fan belang om de rotatorearmmûsen fan 'e skouder net te foarken. Dizze muszels kinne oanrikt wurde foar blessueres en ûntstekkingen as ferkearde oefeningen en aktiviteiten dien wurde.
Stretching A Stiff Shoulder:
Stretching is net allinich in wichtich part fan it tarieden fan in spesjale programma, mar yn in soad gefallen fan skouders, sjogge de streken de wichtichste ûnderdiel fan behanneling. Bliuwersbetingsten befetsje faakke stiffness. Stretching-oefeningen kinne helpe lûke dizze mûzels dy't it skoudergoaiem omjouwe.
De meast foarkommende oarsaak fan in stevige skouder is adhesive kapsulitis , ek wol in gefrissene skouder neamd . Dizze betingst kin ûnôfhinklik ûntstean, of as gefolch fan ymmobylaasje nei in skouderûntstekking of skouderchirurgie. Bloedstrieren binne wichtich foar behanneling en previnsje fan in beferzen skouder .
Ik sjoch faak pasjinten en therapeuten tefolle tefolle op krêft as de mobiliteit fan 'e skouders sterker beheind is. As generaal regel, moat fersterking mobility folgje, en foarútgong mei fersterking moat wachtsje oant mobiliteit weromkaam.
Einfache Schulterübungen:
Mei in protte skouders , as post-chirurgyske pasjinten, kinne oefeningen mei de rotatormuffing wurde ferwiderje om stress op dizze skoudermassen te foarkommen. Dêrom is it wichtich om in pear manieren te begripen om de boppeste kant te feiljen, sûnder de rotatorearm te beklagjen.
De ienfâldige skoudersaken wurde neamd as pendulum-oefeningen . Dizze wurde dien troch biede foarút om jo earm te lizzen nei de grûn. Kleine sirkels wurde makke mei de hân, wêrtroch momint om de earm omheechlik te dragen.
Verstärken der Rotator Cuff:
De rotatormuff is de groep fan fjouwer spieren en tendons dy't de skoudersgevel hinne omjouwe. Blessueres foar de rotatormuff binne de meast foarkommende oarsaak fan skouders. It is wichtich om fan jo dokter te witten, as it feilich is om de rotatormuff te meitsjen, benammen nei chirurgyske prosedueres. Yn dizze situaasjes kin de rotator-muffel rêst nedich wêze oant it genêzen genêzen genôch dien wurdt.
De rotatorkúste muskulieren binne net de grutte liftingmuskels fan 'e boppekant en wapens. De rotator-muffels kinne mei lyts of gjin gewichten útfierd wurde. As mear gewicht brûkt wurdt, wurde de oefeningen wierskynlik ferkeard dien.
Boppe Back & Neck Stretches:
In protte skoudersproblemen kinne weromstjoerd wurde nei minne posysje en straffen fan 'e spieren fan' e boppekant en hals. Elts goeie skoudersprogramma moatte ek inkele ienfâldige stretches en oefeningen ynrjochtsje foar de halsige hoale en boppekant messen.
Meitsjen fan meganyk fan 'e mienskip
Ik sjoch faak minsken dy't fraach binne de effektiviteit fan terapy en reabaktiviteiten om har skoudersynsymptomen te ferlitten.
De skouding is in komplekse gearwurking. Net allinich is de skouder in ball en socket-gear, mar de socket is in diel fan 'e skouderblêd - in knoop dat ferhurde op' e rêch fan 'e ribbeek. De beweging fan 'e skouderblêd en de beweging fan' e bal en socket moatte koördineare wurde om 'e meganika's fan' e mienskip normaal te wêzen. In soad minsken mei skouders-pynlike symptomen hawwe in abnormale skoudersmeganika.
In nuttich foar allergie is te tinken oan 'e ôfstimming fan jo auto. It makket gjin spesjaasje hoe't goed ôfstimd is of hoefolle pompelmotor de moter is, as de ôfstimming fan it fytsen út is, it is gewoan net goed rydt. Om it fytsrein goed te krijen, moatte jo in meganiker hawwe dy't rjochte kin op it útwreidzjen fan de oandriuwing. Lykas by de skouders, as de meganika en de oplieding net normaal funksjonearje, makket it net sa hoe sterk de spieren binne, de funksje fan 'e skouders is gewoan net gewoan normaal.
In goede fysike therapeut wurdt trenge om te evaluearjen en te korrizearjen fan abnormale skoudersmekanika. Reldich is dit in gefolch fan swakke fan 'e grutte muskingen fan' e skouder dy't jo op 'e gym fersteane, mar it is in gefolch fan in ôfwikende funksje en mobiliteit fan' e lytse muszels dy't it skoudersgebiet spannen. As passe of aktyf betsjutte, is net folle wat oer hoe't jo skermmeganika funksjonearje. Dus as jo tinke dat it wurkje mei fysike therapy allinich sterker wurdt, ik soe jo stimulearje om it te probearjen. Jo kinne ferrast wurde hoe't jo jo skouder in goede tune jaan kinne jo symptomen fan skouders better effisjint en hieltyd mear stean as in pille of in skot!
In wurd fan
De skouding is in komplekse gearwurking, en om't de skouders normaal fiele moatte, moat de komplekse funksje gewoanlik wurkje. It is net ûngewoane nei in blessuere of nei operaasje foar de meganika fan 'e skouder om ûnjildich wurde te wurden. Troch wurkje mei in kennisbere therapeut kin de mekanika fan dit komplekse gearwurking ferbetterje. In krêftige skouders betsjut net dat de meganika's fan 'e skouders normaal funksjonearje moatte, en in goede therapeut kin minsken helpe sûnder har skoudersfear of athletyske kapasiteiten.
Boarne:
"Splinter Surgery Exercise Guide" Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.