As jo leech pine en syatyka hawwe , kinne jo meidwaan fan de kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut om jo te helpen mei jo pine en ferbetterje jo totale mobiliteit. Jo PT sil wierskynlik foar posturale ferbetteringen en oefeningen prestearje om te dielen fan in thús-ekspertyfprogramma. Ien soart-ekspertyfprogramma dat befochten wêze kin de McKenzie-metoade neamd, of McKenzie-oefeningen.
In soad minsken mei rêch pine binne fertroud mei de McKenzie metoade fan Mechanyske Diagnose en Therapy, en se fiele faak freegje wat de McKenzie-eksercises binne. Yn 'e wurklikheid is de McKenzie-metoade mear fan in spesjale evaluaasje- en behannelingprotokol en net safolle spesifike oefeningen. Oare kearen wurde de minsken faak ferteld om McKenzie-oefeningen út te fieren foar har rêch of psyk.
Der binne in pear oefeningen dy't dien wurde kinne fia de McKenzie-metoade. De oefeningen binne dien om te helpen it beheining fan in probleem dy't in lommel ferneatigjen of lommelse dysfunksje neamt. In fysike therapeut dy't yn 'e McKenzie-metoade trainearre is, kin jo helpe om de goede oefeningen te bepalen en de krekte oarder te meitsjen wêr't se dwaan moatte.
Foardat jo in oefenprogramma foar jo rêch probearje, kontrolearje jo mei jo dokter om te soargjen dat de wize feilich is foar jo te dwaan.
1 -
Prone LyingDe earste McKenzie-ekspertaasje foar lege rêchskeppels is gewoan te leagen, of lizze plat op jo mage. Dizze oefening wurdt brûkt yn it behanneljen fan in hommelse ynset fan akute rêchswurden of syiatika.
Om de oefening te dwaan, lizze op jo mage en ûntspannen. Nei in pear minuten fan foardielen lizze, besykje om te gean om twa te dragen, de foarkommende opstap. As pine foarkomt dat jo jo op 'e elkoar opnimme, rêst foar in dei of twa, en besykje it nochris.
2 -
Prone PropsIen kear kinne jo komfortabel lizze op jo mage, kinne jo de foargeande oanpassing probearje. Om dit te dwaan, leine gewoanlik op jo mage en prop op jo elkoaren. Nim in pear djippe aikes en ûntspannen.
Wylst jo stipe binne, moatte jo wis fan jo symptomen kontrolearje. Sintraasje , of ferpleatse jo pine oan jo stien, is in goede teken en is in sinjaal dat dit de goeie oefening foar jo is.
Nei't jo inkele minuten op jo elkoar stappe, probearje it nûmer trije: de druk op.
3 -
Druk opopsjesDruk opsjes foar jo rêch moatte ien fan jo wichtichste oefeningen wêze om jo rint pine te behanneljen. Om de aksje út te fieren, lizze op jo mage mei jo elkoar bûgd en jo hannen plat op 'e grûn ûnder jo skouders.
Bliuw jo rêch en hipsels relillearre, en brûke jo earms om jo boppekant te dronken en skouders, fergelykber mei it heule yoga-pose.
Hâld de knop op twa punten op 'e knop, en folgje dan stadichoan nei de útgongspunt werom. Werje de ütfiering foar 10 werhelling.
Kontrolearje jo symptomen foar tekens fan sintrumisaasje. As jo symptomen ynrinne nei it sintrum fan jo rotsen, dat is in goeie teken en jo moatte trochgean mei de presintsje.
As jo symptomen net feroarje of fergrutsje as jo oproppe, dan kinne jo miskien it problemen op 'e hichte fan' e hips ôfnimme . Om dit te dwaan, leine gewoan op jo mage en slipje jo hippen oan ien kant en jo foetten nei de oare kant. (Meastal moatte jo hippen fuort fan jo pynlike side weihelje.) As jo hips oan ien side opset binne, fiere de opstart-eksploazje.
4 -
De Lege Back Side-glide-eksercise foar SciaticaAs jo daliks opsteld hawwe en mei hippen fan sintrum mei gjin ferbettering yn jo symptomen hawwe, dan kinne jo it stjoere-side-lofter-eksploazje útfiere. Om dizze aksje te dwaan, stean perpendicular foar in muorre mei jo fuotten tegearre. Jo moatte sa'n 1 oant 2 meter fan 'e muorre wêze. Leanjje jo skouder tsjin 'e muorre en lûk jo elbow yn jo ribcage.
Meitsje jo hân tsjin jo beppe, en dronken jo hippen nei de muorre. Jo moatte fiele dat jo pelvis ûnder jo ribben glydt. Kontrolearje jo symptomen foar sintrumearring as jo 10 repetysjes fan 'e oefening útfiere.
5 -
De Flexion-rotaasje-oefening foar leech efterste pineAs jo de opdruk probeare mei hippen fan sintrum en de steande kant liede eksploazje en hawwe noch symptomen, kinne jo wolle oergean nei de flexion-rotaasje-stretch foar lege rêch pine. Dizze streek kin dien wurde om pine op ien side of pine te behanneljen dy't jo leg is.
Om de oefening te dwaan, lizze op jo syd (typysk op 'e side mei de meast pine) en bûgje jo knibbels. Rjochtsje dyn ûnderrêch, en tuch dyn boppe foet efter dyn ûnderknee. Ferfang jo hegere hân lang slang oan jo skouderblêd en rotearje jo stien troch jo heule skouder werom te setten en nei de flier. Werje de ütfiering foar 10 werhelling.
6 -
Standing Lumbar ExtensionDe steande lymnyske útwreiding fanwege is in McKenzie-ündering dy't oeral kin wurde. It wurdt benammen brûkt foar it foarkommen fan takomstige problemen foar problemen as jo heule pine oplost hat. It kin ek brûkt wurde as alternatyf foar foardielen fan 'e presintsjes as sosjale situaasjes jo net slagje om flach op' e flier te lizzen en te beweecht, mar jo moatte jo reauwe ferwiderje om jo rint pine te beheinen.
Om de steande lymnyske útwreiding-praktyk út te fieren, stean mei jo fuotten-breedte apart, en set jo hannen op 'e lytse fan jo efter. Langsam bûgje jo stien werom as safier mooglik. Hâld de posysje foar in pear sekonden, en dan werom nei de folsleine oprjochte posysje.
Ferjit de eksploazje foar 10 werhellingen, en jou it elke kear op 'e dei as jo sitte of bûgje foar ferlingde perioaden.
7 -
Low Back Flexion ExerciseIn soad minsken tinke dat McKenzie weromsjen bestiet út allinich útwreiding, of biede efter. Guon fan 'e oefeningen foar jo lege rêch besteane ek út flexion, of biede foarwards.
Flexionse oefeningen kinne brûkt wurde foar behannelings fan ferskate betingsten yn 'e rêch. Dizze kinne wêze:
- Spinale stenose
- Lymbrige fleksibsyfunksje
- In lústerjende feroardering dy't redukt mei flexionkrêften
- Tidens de werhelling fan funksjefaze is it behanneljen fan in feroardering
De earste eksploazje yn in lingte flexion-toetsprogression is de lege efterflexaasje-eksercisaasje yn in opine posysje. Om de aksje út te fieren, lizze op jo rêch mei jo knibbels. Ferlern jo knibbel lizzen nei jo boarst, en graach se mei jo hannen. Rôp in bytsje oerwinter om jo knibbels fierder te bringen, en hâld de posysje foar in twadde of twa. Dan losje jo knibbels en werom nei de startposysje.
Ferjit de lege efterfeksje-eksploazje yn opine foar 10 repetysjes.
8 -
Seatde Lumbarfluitse-eksploazjeOm de folgjende stap te nimmen yn jo lege efterflexion-effektive progression, moatte jo de sitten fan 'e lingtegewoanendens dwaan. Dizze oefening wurdt dien troch te sitten yn in stoel. Langsiger bend nei foaren en berikje nei de flier.
As jo folslein bûtendoar bûgd en berikke nei de flier, grave jo knipsen en draaie, jo jo heule genede oerwinterje. Lang lang werom nei de startposysje. Ferfange de seisde fytsen-ekspertaasje foar 10 repetysjes.
9 -
Standing Lumbarflieksje foar Leech Back PainDe lêste stap yn jo lege efterflexionsprogramma is lintich flexion yn steande, leafdeferwizing troch Robin McKenzie as "Exercise Number Seven". Om de aksje út te fieren, stean mei jo knibbels oer skouderbreed útinoar, en kinne jo sels sa fier mooglik biede. Hâld de einpost foar in twadde of twa, en dan werom nei de startposysje. Fertel 10 kear.
Tink derom dat McKenzie lytse efterútfieringen net allinich in set fan oefeningen binne dy't as groep dien wurde moatte. De bêste manier om de meast foardiel fan 'e oefeningen te krijen is in fysike therapeut te finen yn' e McKenzie-metoade dy't jo betingst beoardielje kin en de bêste praktyk foar jo prestearret.
In wurd fan
As jo lege rêch leare, kinne jo miskien foardogge fan McKenzie-oefeningen foar jo lienboarne. De oefeningen binne ûntwurpen om fluch en feilich te helpen jo te meitsjen fan jo pine en ferbetterje jo fermogen om normaal te bewegen mei gjin rint pine of syiatica.
Boarne:
McKenzie, R., & Mei, S. (2003). De lintboarne meganyske diagnoaze en therapy. (2e ed., Fjouwer ien). Waikanae: Spiniale publikaasjes Nij-Seelân