In lege efterstreek om te helpen mei pine oan ien kant fan jo rêch.
Leech rint pine is in mienskiplik misdied dat op 85% fan minsken op ien kear of de oar slacht. It is ien fan 'e meast foarkommende diagnoaze sjoen yn fysike-therapy-kliïnten, en it is ien fan' e wichtichste oarsaken fan ferlernde tiid by it wurk.
As jo lege rêch leare, dan kinne jo witte hoe dreech it kin wêze om te bewegen, te wurkjen of genietsje fan rekreatyf tiid. As lege rêch pine slacht, wierskynlik wierskynlik it kontrôle fan it snel draaie om it fuort te gean en bliuw fuort.
Earste stappen om te nimmen foardat se efterlitte
As jo in acute oanfal fan rêch pine hawwe, binne der in pear dingen dy't jo earst dwaan moatte om jo situaasje te kontrolearjen. Earst kontaktje jo dokter, fral as jo beskate symptomen hawwe lykas darm of bladderwizigingen of swakke swakkens of lekkelij yn jo leg. Dit kin in teken wêze fan in medyske need dy't de behanneling fuortgeane moat.
Om jo rêch te behanneljen, moatte guon basisynste stappen ûndernommen wurde. Dêr heart by:
- Relaxje. De measte lege rêch pine ferliest fluch.
- Lei sjoch op hurde oerflak, lykas de flier. As dat dreech is, ligt op jo bêd moat fine.
- Besykje in pear druk omheech te helpen om de gewoane posysje fan jo rêch te werstellen. Lûk ticht, stean jo hannen flak op 'e flier, en drukke op' t paad as jo heule rêch ûntspannen.
- Kontrolearje jo symptomen. Sjoch nei sintralisaasje , of de beweging fan pine oan in lokaasje ticht by jo stien. Sintraasje fan jo symptomen as jo de presstop útfiere is in goed teken.
- Wês slim oer it behâld fan krekte posysje . It útfieren fan 'e slouch-overkorrekte-aksje kinne jo helpe om jo lichem te trenen om krekte posysje te kommen.
Folgjende stappen om jo efterkeat te behanneljen
As jo de ekspresje ekspresje en de kreaste posysje hâlde, mar jo symptomen hawwe oan 'e iene kant fan' e rêch ophâlde, dan moatte jo trochgean nei in nije praktyk: de druk mei hippen fan sintrum.
De opstap mei hippen út 'e sintrum is in McKenzie Metoade- ekserciteit dy't grut is by it behanneljen fan lege rêch en psyk dy't leit oan' e kant fan jo stien. Hjir is hoe't jo dit dogge:
- Litte sûkelje en rinne op jo elkoar.
- Wylst jo opstutsen binne, ferpleatse jo hips oan ien side as jo jo fuotten en skonken oan 'e oare kant sjen. As jo pine oan 'e rjochterkant fan jo eftergrûn is, ferheegje jo hippen nei links. As jo pine op 'e lofter is, ferpleatse jo hips just.
- Nim jo delset ûnder it behâld fan 'e skeakele posysje. Jo lichem moat yn in heulende foarm wêze.
- Meitsje jo hannen flach op 'e flier ûnder jo skouders, en meitsje in presse op. Soargje derfoar dat jo hips it sintrum oan 'e kant bewarje en jo rêch ûntspannen hâlde.
- Druk op as jo kinne kinne, de eintiidsposysje foar in sekonde hâlde, en dan stadichoan leger. Jo hips moatte de folsleine tiid ferpleatse bliuwe.
- Ferjit dizze eksploazje 10 oant 15 repetysjes, wylst wizigingen yn 'e lokaasje of yntensiteit fan jo rêch pine kontrolearje.
Kontrolearje jo symptomen
By it útfieren fan 'e presintsje mei jo hips út sintrum, moatte jo wis fan jo symptomen kontrolearje. Tink derom dat de sintrumisaasje fan jo pine as jo bewize is in goed teken. As jo symptomen sintralisearje, bliuw de ütfiering útfiere.
It kin ferskate kearen deis dien wurde, yn kombinaasje mei posturale korreksje, te ferbetterjen foar jo lege rêch pine.
As de parsing mei jo hippen út it sintrum bringt jo pine feroarsake te meitsjen, besykje de oefening mei jo hippen op 'e oare kant. Earst kontrôle symptomen en sykje nei sintrumearring.
As jo gefoelige mobiliteit gefoeligje en fergriemden mei de opstekker mei hips fan sintrum, hâldt de tocht te dwaan oant symptomen fuortgean. Dan, skeakelje nei de druk op 't stuit fuort om de pine fuort te hâlden.
As jo pine krijt better, mar bliuwt, en jo fiele as jo foarútgongsställen, kinne jo miskien in oare aksje besykje om jo rêch pine te behanneljen.
De flexion-rotaasje-stretch is in ridlik ferfolch fan 'e opstap mei hippen fan sintrum.
Lege rêch fan pine kin in skriklike ûnderfining wêze. Troch it besykjen om sels te behanneljen mei oefeningen lykas de opstap mei hippen út sintrum, kinne jo meiregearje kinne kontrôle oer de pine en gau werom nei jo normale aktiviteit en funksje.
Fansels, as jo lege rêch pine bestiet, kin in besite oan jo lokale fysike therapeut wêze om te helpen dingen foar jo te meitsjen
Boarne: McKenzie, Robin. Behannelje jo eigen werom. 8. Roomati Beach: Spiniale publikaasjes Nij-Seelân, 2006. Print.