Tips foar suksesfolle útfier fan seleksje
Spinale stenose fynt as ien of mear fan 'e romte yn jo rintje (bygelyks jo spinale kanal, of jo yntervertebral foaramen), meastentiids fan arthritis. Hoewol de neurogene klaudearring is it klassike symptoom fan spinale stenose, is ek it syiatika mooglik. As jo stenoaze ynfloed op in spinale nervewurk (neamd radiculopathy ) yn jo lege rêch, kinne jo miskien ûnderfine pine ûntstean dy't jo skonk opleart, dat as sysyk bekend is.
Hoewol't ûndersiik noch opnommen is mei in definitive opset fan efter-oefeningen foar it ferlies fan syatyske symptomen dy't troch stenosus binne, in soad minsken - ynklusyf tradisjonele sûnens professionals - namen dizze route dochs. As jo in ekspertaasje oanpasse, is it earste ding om te hâlden dat symptomen tenderster wurde as jo de rêch barkje. Oarsom binne se neigeraden om te ferbetterjen as jo de rinneblom bûgje. Dit is bekend as fyzjeferskes .
Selektearje posysjes op komfort en befetsje posysjes dy't pine feroarsaakje
Ek yn ljocht fan dit nuttige bit fan ynformaasje, is it algemien in goed idee om posysjes (en dêrom oefeningen) te wizen op basis fan comfort. Meitsje plakken dy't pine feroarsaakje - sels as se bekend binne om symptomen foar jo bepaalde diagnoaze te heljen. En fansels, rieplachtsje mei jo fysike therapeut of dokter om te wis dat jo de goeie oefeningen selektearre hawwe - en dogge se goed.
Ik praat mei Dr. Naomi Betesh, in fysiolooch en acupuncturist dy't spesjalisearre is yn pine management yn 'e Union County Orthopedic Group yn New Jersey oer syktikaasjeprogramma's yn' e algemiene en ek oer de seleksje fan seleksje as syatyske symptomen as resultaat fan spinale stenose binne. Se hat my ynformearre dat yn it ferline in protte fan 'e ûnderwiiskundige en fysike therapeuten oernaam oer dizze idee fan flexion tsjin útwreide foaroardielen.
Betish seit mei sa'n oanpak, it type oefeningen yn jo programma is foar in grut part ôfhinklik fan jo skea. Ik soe tafoege dat spinmotional beweging dy't neffens jo symptomen fergrutet, ek ynformearret seleksje fan seleksje. Mar dingen kinne feroarje. "Mear mar koart is it suggerearre dat elke plysje behannele wurde moat basearre op hokker posysje de pine net feroaret", seit Betesh.
Dochs is ien fan 'e wichtichste doelstellings foar it brûken fan eksploitaasje om stenositis te ferstjoeren syatyske symptomen te ferbetterjen, om' e spinlike útwreiding te ferbetterjen (dat bart de rêch), seit Jill Murphy, dy't direkteur fan 'e MotionWorks Physical Therapy yn Neenah, WI. Wurkje op jo fleksibiliteit is ek in must, Murphy bliuwt. "De fleksibiliteit ûntwikkelje yn jo legere terminen kin biede foar it stadige ferlies fan spinlike útwreiding dy't meastentiids troch stenske feroarings is," fertelt se my. (Yn 't algemien wurdt de term "legere extremiteit" oanbean oan (hip, knee en ankleknip en jo fuotten.)
Dr. Judith Glaser, fysiolooch en medyske acupuncturist by Restorative Medicine yn New Hyde Park, New York fermakket dat fersterkjende muskels, en ek it ûntwikkeljen fan dynamyske kontrôle fan jo lichem (dws oer it lichem fan jo lichem, wylst jo it bewegen binne) Programma 's dy't streekrjochte symptomen fan symboalen binne.
Oefeningen foar Stenosis-basearre Sciatica
Hokfoar oefeningen moatte jo dwaan? Is der in mienskiplike set dat dokters en fysike therapeuten har pasjinten jaan mei stenosus-ferbânsynstitút? It koarte antwurd is wierskynlik - nee. "As jo 20 fysike therapisten freegje hoe't se foar lege rêch pine dogge, sille jo wierskynlik oer 20 ferskillende programma's hearre", betet Betesh. Mar yn myn ûnderfining is der in gewoechte kwik tusken oanbefellingen fan therapeuten. Hjirûnder binne in pear dy't Glaser, Murphy, en oaren sizze. Tink derom dat dit net de iennichste oefeningen dy't mei symptomen helpe kinne.
Stypje Oefeningen
- Abdominale spannend.
- Pelvyske klokken , dy't helpe kinne foar ûntwikkeling en hip-extender-muskels te ûntwikkeljen. Glaser seit pelvyske klokken ek helpe stipe oprjochte lichemposysje.
- Fûgelhûn , dy't meidwaan kin foar swakens yn jo rêchmûzen fanwege de tendency foar spiniale flexion, dy't mienskiplik is yn minsken mei stenose.
Flexibiliteit-oefeningen
- Hamstring stretch
- Flank stretch
- Hip-fjoerstreur streekje
- Goeie pelvyske tiltbewegingen mei in fokus op mobiliteit ynstee fan fersterking.
Betesh suggerearret bepaalde jogaposes foar stenose-related syiatika, ynklusyf pelvyske toetsen, nei ûnderen nei hûn en oaren. Se seit dat foar in thúsprogramma, hingjen mei ienfâldige bewegings, kin de wikseling fan har útfiere sûnder blessueres.
Boarne:
E-mail-ynterview. Betesh, N., MD, Pain Management en Physical Medicine / Rehabilitaasje spesjalist, akupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Feb. 2014.
E-mail-ynterview. Glaser, J., DO, direkteur Restorative Medicine, New Hyde Park, New York. Febrewaris 2014.
E-mail-ynterview. Murphy, J. DPT, direkteur, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.