Strangje dyn flank, ribbisk en skonken ôf
Yoga stelt dat kin helpe by lijen fan pine yn 'e rêch byinoar de sydwinkel posearje.
It tafoegjen fan sydwinkel foar jo yoga-praktyk sil wierskynlik jo balâns útdrage en jo in geweldige lepper ferlange ûnderfining jaan. It kin jo ek helpe trochjingen fan jierren fan minne posysje- gewoanten. Om te learen hoe't sy de kantinewinkel korrekt dogge, folgje de ynstruksjes.
Side-winkelpose stretcht de flank en ferlies de wjerstân
Hoe faaks ferkeapje jo stôk (romp) oan 'e side?
As jo binne as de measte minsken, is it antwurd: net faak. Mar dêr binne muzikanten dy't de protte geweldich profitearje kinne. Hjir binne in pear, en se binne allegear kearn:
- Quadratus lumborum - oan 'e kant fan' e taille sitte oan beide kanten, dy fundamentele posysje-muscle wurket as jo jo hip opnimme, lykas in moade-model kin of as jo stean op ien foet.
- Interkostalen - lizzend tusken elke rib, binne de ynterkstellen in oplossing fan siedingen dy't krekt krekt krekt. Se wurkje yn 'e atmosfearing om te helpen dat jo de ribskier útwreidzje en mear loft nimme. Sy helpe ek stipe foar in pinefriese oberen lichem.
- Ynterne en eksterne obliques - dizze abdominale muskels, fral de ynterne obliques , binne frijwat djip yn 'e romp. Se helpe stypje stipe en se wurkje as jo útstekke.
As jo de sydkant posearje, fiel de streek as ien diagonaal line, fan jo efterkant fia jo romp en alhiel út jo earm en hân.
Meitsje de heel fan jo útstjoerde leg yn 'e flier om de streek te fersterkjen.
Mind Your Pelvic Posysje
Yoga ynstruksje, benammen Iyengar styl, komt faak mei finerde punten om jo te helpen foardat de foardielen fan 'e pose binne. Yn sydkant is ien benammen nuttich punt om de boppeste hip op te leverjen nei de plafond en werom.
Dit feroarsake de rêchmûzen om hurder te wurkjen en sille ek in djipper útwurking fan 'e alle foarhannen neamd wurde, benammen it quadratus-lumborum. Om dizze op-en-rige rjochting fan 'e beppe oan te passen op' e rjochte legere kant, moat it pelwyt oan 'e oare kant nei foaren brocht wurde.
Scoliose & Kyphosis
Side-biedingen net allinich de flank, mar it kin helpe mei wurkjen op 'e muszels dy't beynfloede wurde troch posysje-betingsten, foaral scoliose en kyphose. Yn it gefal fan skoliosje kinne jo jierren fan jo libben mei in side-oan-side-spinlike kromme de tichtmuorre groepen groeie, en ek swakke. Tichte en swakke muszels kinne ek út kyphose komme. Beide omstannichheden kinne ek liede ta mussyunjild.
Dus as jo in kâns krije om dizze mûzels te striden, as side-oanbiedingen biedt, meitsje jo in pro-aktyf stap foar it behanneljen fan de pine dy't troch dizze betingsten feroarsake is. En, ien fan 'e ôfstimmingpunten fan dizze pose is om jo boppekant direkt fuort boppe de ûnderkant te stapeljen. Dit hat it potensjele jier om problemen problemen te ferfangen. De stretch kin earst in útdaging produsearje, dus maklik, mar bliuwt besykje.
Side-wikseling Pose Aligning en Foundation-tips foar begjinners
Praktyk mei jo rêch tsjin 'e muorre om jo te helpen te hâlden mei de pose te rjochtsjen.
Nei't jo feilich genôch fiele kinne jo kinne stapke, en wurkje sûnder help en begelieding fan 'e muorre. De posysje brûkt in breed basis fan stipe, dat betsjuttet dat jo fuotten fier fan elkoar wei binne. In brede basis helpt jo om jo lykwicht te hâlden, wylst jo nei de oare útjeften meidwaan de posysje hat te bieden.
Boarne:
Coulter, HD, Anatomy fan Hatha Yoga: In hantlieding foar studinten, learkrêften en praktiken. 2001 Body and Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Teachers 'Course (Hânlieding). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. en Arjunwadkar, K. Yoga ferklearre. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.