1 -
Fysike terapyprogramma Programma foar acute leech efterste pineAs jo lege rêch leare , dan witte jo hoe't pynlik en slagge dizze betingens wêze kin. Sciatica, of pine yn jo skonken dy't ûntstiet út irriteraasje fan 'e sydske nerve fan jo rêch, kin pine en dommens yn' e skonken feroarsaakje of kinne jo beheine sitte, ride, rinne, of gean nei wurk.
As jo in hommelse ynset fan ekstreme leechpine- pine of syatyske ûntwikkeling ûntwikkelje, binne der guon grûnstikken om te heljen om jo rapper werom te heljen en werom te kommen nei it normaal fiel. Tink derom, wylst de measte lege rêch pine net nuodlik is, is it in goeie idee om yn te sykjen mei jo dokter of fysike therapeut , jo symptomen krekt beskriuwe , en soargje dat jo de goede dingen foar jo rêch dwaan.
As jo neurologyske symptomen hawwe as skjinferskes of skjin of ferlies fan darm of bladderkontrôle fanwege jo pine of syatyske, moatte jo fuortendaliks nei jo dokter of needtskamer gean nei de behanneling.
Der is gjin ien behanneling dy't rjocht hat foar elkenien, mar yn in protte gefallen kin akte lege rêch pine en syiatica kin goed reagearje op dizze self-care-behannelingen. Kontrolearje yn jo dokter, en folgje dizze stap-by-step strategyen om jo acute lege rêch pine te behearen.
2 -
Acute leech efterste pine: earst, wite panikAs akte en ekstreme lege rêch pine slacht, kin jo earste reaksje ien fan soarch wêze. De pine kin sa swier wêze dat it jo fermogen beheine kin of komfortabel sit. It stean op rjochts en kuierje kin swier wêze, en it wurkjen kin ûnmooglik wêze.
Tink derom dat de measte lege rêch-pine en syatyat better frij makket, en in protte gefallen opnimme yn in pear koarte wike. Somtiden kin jo lege rêch pine mei sûnder behanneling gean.
Rêst jo dat jo jo hjoeddeistige pine yntins is en jo funksjonele mobiliteit beheind is, kinne jo op in pear koarte dei op 'e goede behanneling en advys wêze.
3 -
Lie Face DownIn soad kearen, stean en kuierje of sitt mei akte lege rêch pine is hast ûnmooglik. Dus jo earste behanneling moat wêze om lizze op in hege oerflak. Dit is de earste stap yn 'e fuortgong fan oefeningen dy't brûkt wurde foar lege rêch . As jo nei de flier komme, is dreech, dan ligt yn jo bêd fine.
Lûk op jo mage, stap jo earms oan jo siden en draait de holle nei ien side en fertsjinje. Besykje natuerlik te atten en jo rêch te relaxearjen, wylst se lizze.
Wylst jo op jo mage lizze, nim dan oan jo symptomen te feroarjen. Meitsje fan sintrumearring , dat is de beweging fan pine oan 'e kant fan jo rêch, heuvels, of hoekje tichter by de midline fan jo rêch. Sintraleing fan pine is in goed teken en betsjut dat jo de goede dingen dwaan foar jo rêch.
Nei in pear minuten lyn op jo tibet, gean nei de folgjende stap yn 'e emergency relief-pine-behanneling.
4 -
Prive op jo ElbowsWylst jo op jo mage lizze, stappe josels stadichoan op jo elkoar. Dit manoeuvre moat jo lege rêch draaie om lei werom te bannen. Nim in pear djippe aadjes en besykje te relaxen yn dizze posysje.
Wylst jo op 'e elkoar oproppe, besykje jo symptomen opnij foar alle feroarings te kontrolearjen. In ôfnimming fan jo symptomen of sintralisaasje fan jo pine is hjir in goed teken.
As jo lege rêch of psyk te meitsjen yn 'e opnij posysjonele posysje, gean jo gewoan werom nei lyts gesicht en besykje in pear minuten, en probearje dan wer opnij. Somtiden is de pine gewoan te yntens om te kommen yn 'e opboude posysje. As dit it gefal is, wachtsje inkele oeren en besykje it nochris.
Bliuw yn 'e foargeande posysje foar in pear minuten, en folgje dan stadichoan nei de lege posysje. Folgje dizze fyts foar 3-5 repetysjes, en folgje dan nei de folgjende bewurking.
5 -
Meitsje de Press Up ExerciseNei it súksesfol sjongen fan it ligjend gesicht en de opslach op elke manoeuvres, is it tiid om te gean nei de prone-opstanning . Dizze praktyk is prachtich foar it opnimmen fan de gewoane hearosis , of foarútgongskurve, yn jo lege rêch.
Om de druk op te fieren, lizze ljocht mei jo hannen flach op 'e flier ûnder jo skouders. Soargje derfoar dat jo lege rêch ûntspannen hâldt, en dan opnij oanpast, dat jo boppekant opheart as jo legere lichem op 'e flier bliuwt.
As jo symptomen hiel geweldich binne, kinne jo net folle fierder gean. Dat is goed. Lang langer leech en rêst foar ien oant twa sekonden en opnij opnij opnij. Besykje elk kear in bytsje fierder te gean. Jo bewegingen moatte stadich en rhythmisch wêze as jo jo boppekleur drukke, wylst jo legere lichem op 'e flier romtet.
As jo de opdruk opfiere, moatte jo besykje om elkoar in pear fierder te gean, sadat jo rige fan beweging en de foarsidekurve yn jo stins opnij restaurearje. As jo oproppe, moatte jo derfoar soargje dat jo alle feroarings yn jo symptomen kontrolearje en tinke dat de beweging fan jo pine tichter by de midline fan jo hoale is in goed teken.
Rôp 10-15 oere-repetysjes fan 'e presintsje-oplieding, en dan wer ris op' e mage. Om fan 'e flier op te stean, stap dan ien lêste kear op' e knop, en knibbel stadichoan boppe, en dan de oare oant jo foet op 'e flier binne en jo kinne stean. Besykje de foarsidekurve yn jo stins as jo opkomst te hâlden.
De trije oefeningen lizzende gesichten, hingje op jo elkoaren, en de parsing op - kinne de hiele dei in protte kearen útfierd wurde. Wês net ferrast dat jo de oefeningen elke oere of twa foar de earste dagen dwaan moatte. Dit is gewoanlik.
De oefeningen binne ûntwikkele om jo te helpen hoe't jo de normale posysje fan jo stins yn 'e rin fan in heule ôflevering fan lege rêch pine yn' Tink derom, as pine bestiet foar mear as in pear dagen, is in besite oan jo lokale dokter of sûnenssoarch yn opdracht.
Ferbûnsgegevens: Presse mei Hips Off Centre
6 -
Hâlde opnijposysjeDe oefeningen om jo te helpen gau te ferfaljen kinne jo lege rêch pine of syiatica binne wichtige komponinten fan jo need-rêch-pine-behanneling. It behâld fan krekte posysje foar jo lege rêch is fan lykweardich belang. It is wêzentlik dat jo jo rêch yn 'e goeie posysje hâlde, wylst se sitten en stean .
Wannear't jo sitte, brûk in lyts keukjen of lústerjende rol om te helpen fan de foarsidekurve yn jo leech werom. Druk op 'e backside tsjin' e rêch fan in stoel, en set it pylk of roll nei efter jo op it nivo fan jo gurd. Jo kinne de rol oanpasse of ûnder in in-of-twa-oanpasse foar komfort.
As in hommelse ynset fan akute lege rêch pleitsje, docht gjin panik. Soargje derfoar om de needleabde sels self-soarch-oefeningen te begjinnen en jo symptomen te kontrolearjen. Hâld de kreaste posysje by sitten, en besykje as aktyf as mooglik te bliuwen. In lange perioade fan bedrest wurdt net oanrikt. Lykwols, kuierje en ljocht, lykas de yn dit programma beskreaune binne essinsjeel om jo te helpen gau te meitsjen fan 'e pine en jo gefoelje as josels wer.