Bliuwende krêft te ûntwikkelje troch jo transverse Abdominale muscle te aktivearjen
De transverse abdominale (ek wol bekend as de TA-muscle) is ien fan 'e 6 mûzels dy't by sterke en fleksibel in lege werom stabilisearring drage, fluid lichembeweging, en pineelens.
Hjir is hoe't it wurket, mei in flugge lytse TA-aktivearring kinst dwaan as jo sels mei in ekstra 3 minuten fine.
Transverse Action - Hoe kin de djippe muskelûnte aktivearje kinne jo helpe om efterbliuwt te heljen
De transverse abdominale muscle giet om it legere diel fan jo romp.
Dit betsjut dat yn 'e wurken (dus muscle contraction) har fibers nei it sintrum fan jo lichem brocht wurde. As dat bart, binne alle struktueren de transverse effekten - pelvyske bonken, abdominale ynhâld, en mear, ticht yn 'e oandielen en wurde mear balansearre yn relaasje ta jo sintrum fan swierte . (In gefolch hjirfan is in steat fan 'e jointsjen dy't congruinsje neamd wurdt.) As it berikt wurdt troch mûtske krêft yn kombinaasje mei in goeie lichaamlinging, kin de congruinsje help druk op' e rêch drage, dat kin, op 'e oare helte, liede ta penselens.
De transversik libbet ticht by jo spinale kolom en tige djip yn 'e romp. De omkriten fan 'e dwyllei soarget derfoar dat in grutte rol spilet yn jo werom sûnens.
Wurkje jo TA-muskel - wat jo kinne dwaan om op jo efterlêst te heljen
Jo kinne jo transverse abdominale muskel fine by it wurk as jo hoest, sneeze of laitsje. De folgjende ütwasee kin jo mei in oare manier jouwe oan de aksje fan dizze wichtige rêch stabilisearjende muscle.
- Lie op 'e rêch yn in hokke lizzende posysje . Ek konstruktive rêstposysje neamd, de hokke lizzende posysje is ien wêr't jo binne mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op 'e flier. Foar dizze oefening pleatst de hannen opnij - en benammen dyn fingertips (jo moatte se dêr nedich wêze) - op jo legere belly.
- Ynhale folslein. Besykje te fielen dat jo diaphragm de hiele rûte rint. De rinnenbeweging fan 'e diaphragmmuseum soarget jo longen yn mear lucht te nimmen, dy't jo fakens makket om jo TA-muscle te fytsjen yn' e útfier.
- Soargje natuerlik.
- Taljochting: Asjebleaftstikken kinne jo net oanfreegje foar dizze útprobearje. Slach mar krekt wat wat komt. As jo rjochts binne, sil it wierskynlik in rêstich, swiere ûnderfining wêze.
- As jo nei it punt komme wêr't it as allegear - of minstens it measte - fan jo loft ferdwûn is, elkoar oerbliuwt. As jo dwaan, jouwe oandacht oan it gefoel ûnder jo fingers. Meast wierskynlik sille jo fiele dat transverse abdominale muzikale kontrakt is. Dat is wat wy wolle.
- Ynhale en loslitte de TA-spannings en meitsje in brek. Fertel dizze oefening sawat 10 kear, 1- 3 kear deis.
Tink derom: it is hiel wichtich om it útfieren net te foarkommen, útsein op 'e ein fan' e ein, as jo besykje de transverse muskel te kontraktearjen. Foardat it ferkringen of te brûken oare soarten atmechtekeningen allinich op jo wize krije.
> Boarne:
> O 'Leary, K., Fysike Therapeut en yllústraasje yoga-ynstrukteur. Yn persoan interview. 14 oktober 2013 .