Jo Deepest Ab
De transverse abdominale (TA) muscle is de djipste fan de 6 abdominale musks. It ferwachtet tusken de ribben en de hippen, omheech om 'e romp fan foarkant nei rêch. De fibers fan dizze muscle leinen horizontaal, krekt as in rinnenstipe koe gurdle wurde. Op dizze manier meidat de transverse abdominale muskel byinoar mei it postústaal stipe leveret om de organen te befetsje en te stypjen dy't yn 'e romp sitte.
Oarsprong
De transverse abdominale muscle komt op ferskate plakken. It interdigitearret mei jo diaphragmmuseum, dat is de wichtichste muscle fan 'e atmen, en it befettet oan' e binnenflak fan jo legere seis ribben. Yn 'e rêch befettet it ferbân mei de thoracolumbar fascia.
Foaral ferbine de transverse abdominale muskel nei it foarste part fan 'e binnenkant fan' e hipkno (op har ynderlike oerflak) en ek de laterale (laterale betsjutting nei bûten) 1/3 diel fan 'e inguinal ligament. It inguinal ligamint is in dûnskrêft fan ferbinende tissue dy't útkomt fan 'e foargrûn fan' e hipknoe en befestigt op it pubyske symphysisfermann.
De transverse abdominale muscle-ynserts op it xiphoid-proses, dat is in lytse knoop dy't hinget fan 'e boaiem fan jo boarstbân, de linea alba, dy't in streek is dy't vertically fan ribben nei it baai rint en skiedt de rjochter- en lofide-kant oerflakte rectus abdominus muscle, en it pubyske symphysis-gear.
Actions
Troch it ôfbrekken fan 'e abdominale muorre, soarget de transverse abdominale muscle stabiliteit oan' e romp en stipe foar de organen dy't dêr leit. De transverse abdominale muskel kin ek assisted by eksalearring troch kompresje fan 'e abdominale organen en hegere druk yn' e longen.
Stipe oan Linea Alba
As boppe neamde, yn 'e foargrûn befettet de transverse abdominale muscle oan' e linea alba.
De linea alba neamt de krêft fan 'e krêft yn' e swierens. It fersterkjen fan de transverse abdominale muscle nei't de poppe berne is, kin in goede manier wêze om yntegriteit te restaurearjen oan de linea alba. Ek as de linea alba swak is, wurdt de hearosis grutter.
Rol yn Pilates
Ien fan 'e dingen dy't Pilates makket in unyk systeem fan oefeningen is de oandacht dy't betelle wurdt oan' e transverse abdominale musk, benammen har kapasiteitsje om de abdij te pleatsen en de romp te stabilisearjen. Jo kinne in gefoel krije foar hoe't dizze muskel wurket as jo hoast of laitsje, omtinken foar it baangebiet fan jo stam as jo dogge.
Wyls Pilates wie miskien de earste eksploazjemetoade om it yngenearjen en te brûken fan 'e TA foar kearnstabiliteit, yn' e ôfrûne tsientallen jierren hat it begryp opnommen. Tsjintwurdich meitsje de measte persoanlike treners, fysike therapeuten en eksploitingssystemen op syn minst wat omtinken op it wurk fan de djippe baammuskels, dy't fansels de transverse omfetsje.
Yn feite is in soad ûndersyk dien, en in protte metoaden foar it ynsetten fan de TA-musk, lykas de oare kearnmûsen, hawwe yn 'e lêste pearen ûntwikkele.
Wat is de Core?
De transverse baarchmuskels is ien fan in soad muszels mei de kearn. Mar as jo 10 therapeuten of persoanlike treners freegje wat wat de kearn is, krijst 10 ferskillende antwurden.
Diane Lee, in fysioterapeut út Kanada dy't spesjalisearre yn 'e kearn beskiedt it as it gebiet fan it lichem dat sit tusken de diaphragmmûs en de pelvyske flier. Neffens Lee 's definysje hat de kearn allinich de knibbels yn' e pelvis, lintelwyn en boarst. Dit betsjut dat kearnmuskels net beheind binne oan de TA, obliques en rectus abdominale musks; Ynstee dêrfan hat de kearn in protte oare trunkmuskels.
Dat sei, de transversale baarchmuseum, tegearre mei de diaphragm, pelvyske flier en in lympe muscle neamd de multifidus binne wichtige spilers foar goeie posysje en beweging en foar it behâld fan 'e rêch pine.
Lee seit dat dizze muszels dy foar beweging meitsje, en dat se tinke as "anticipatory". Dêrtroch nimt se in bewust oanpak by it wurk mei har pasjinten. Dat is, foardat de pasjinten in konvinsjoneel kearnbehearringsprogramma wurket, wurket se mei har op it finnen en aktivearjen fan dizze tige djippe muszels. Oars, ferklearre se, sil de pasjint tinke dat se har TA oefenje, wylst yn 'e realiteit de oefeningen behearre wurde troch mear oerfloedige muszels.
> Boarnen:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, en Provinsje, Patricia Geise. Muskelsproblemen en funksje mei pleats en pine. 3e. Baltimore, Marylân: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core trening vs fersterking - Wat is it ferskil en wêrom it giet. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php