Prone is in wurd dat beskriuwt de posysje fan jo lichem as jo lizze op jo mage. Kliïnten, lykas fysike therapeuten , brûke de termen omtinken te meitsjen of te skriuwen oer stellingen wêr't se harren pasjinten pleatse by it jaan fan manuele terapy, of wannear't se har hawwe gewoane stretching en efterútfieringen dy't it hûs-eksploitingsprogramma hawwe .
In prachtich foarbyld fan it gebrûk fan 'e foarkommende posysje is it joga cobra . Yn yoga cobra lizze jo op jo mage, en snoeide jo kop, skouders en boartsje op 'e flier.
Meastentiids kinne thús-oefenprogramma's fan jo fysike therapeut of dokter komme, bygelyks begjinne mei oefeningen wêryn't jo op 'e rêch lizze (hjit de supine posysje.) Dit is om't jo, yn' e hegere, it meast draachflak krije. Nei't jo in pear begjinteande krêft en koördinaasje yn 'e holle ûntwikkele hawwe - dy't algemien net lang duorret as jo de oefeningen elke dei dwaan - jo therapeut of persoanlike trener sil jo ferantwurdlikje foar jo te dwaan foar oefeningen dy't yn it probleem plakfine.
Prone en supine binne ûnder in oantal terminen dy't jo posysje beskriuwe wylst it hanthavenjen of de hantlieding is. Se wurde opnaam yn jo pasjinte-kaart, tegearre mei oare ynformaasje oer jo behanneling en / of oefeningskrift.
Ferneamde wurden binne side lagen, hannen, en knibbels (of alle 4 s, of tabletop-posysje.)
Back Oefeningen faak útfierd yn 'e foarige posysje
It dwaan fan oefeningen yn 'e foarkommende posysje kinne jo helpe om jo rêchmuskels te fersterkjen - de boppesteande yoga cobra is miskien it bêste foarbyld fan dizze funksje. Oare manieren om mûzen werom te fersterkjen ynklusyf fûlpresje.
In oare manier wêrop it útskriuwen yn 'e foardielige posysje kin jo rêch helpe troch it fersterkjen fan jo knibbelmûzen . Sterke halsstrings helpe tsjin in kondysje bekend as de foarrige tilting fan 'e beetje, dy't yn essinsje in foarkommend is fan jo pelvyske bonte. Dizze foarjierskip liedt faak liede ta in heule lympe-spinlike kromme, krêftige reusmuskels en pine.
Der binne in oantal manieren om jo knipsen te fersterkjen, wylst se yn 'e gefaarlike posysje lizze - en gebrûk fan propen lykas in Theraband of in útsluting fan ballen as jo dwaan kinne wat nijsgjirriger meitsje.
Soargje bygelyks in passende bal om te heakjen troch de bal tusken de pakken en it oplûken en legeren fan dyn legere skonken. Ienris wurde jo knipepunten en oare muszels opwekke, kinne jo de bal brûke as jo stoepflak (ynstee fan 'e flier) en jo skonken op' e dyk opheegje en legerje.
It brûken fan de bal ynstee fan de flier kin maklik of útdaagd wêze, ôfhinklik fan wat jo kieze om te dwaan en oft jo no de hannen op 'e flier lizze om jo lichem te fêstigjen.