As jo in heulendrige stripe hawwe (de termen kinne wikseljend brûkt wurde, kinne jo meidwaan fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut om jo folslein werom te heljen. Jo PT kin jo pine behannelje en oefenje foar oefeningen dy't jo helpe kinne jo gewoane romte fan beweging (ROM) , krêft en total funksjonele mobiliteit weromhelje.
Symptomen fan in Hamstringstrein
Understân fan de symptomen fan in hamstringstamm kin jo helpe de goeie behanneling te krijen - op 'e krekte tiid.
Typyske symptomen fan in hamstringstamm kinne wêze:
- pine yn 'e rêch fan jo skuon, efter jo knibbel, yn' e muskebou, of ticht by jo boaiem
- Schwierigens folslein it knibbeljen sûnder pine
- Schwierigens om grutte stappen te nimmen of gau te rinnen, of pine mei klettertreinen.
- swierrichheid en pine mei rinnen
De pine dy't jo fiele kinne farieare fan mild oant swiere, en de krekte lokaasje fan symptomen kin ferskille fan persoan nei persoan. As jo fertsjinje dat jo in harselsstamm hawwe, moatte jo jo dokter krekt gean om de juste behanneling te begjinnen.
Causes of a Torn Hamstring
Symptomen fan in hammestrike stamme kinne opnij komme, typysk as gefolch fan in flugge beweging dy't bard is mei rinnende of skerm manövers by it dielnimmen fan sporten. Gelegenheidsgegevens kinne jo liede oan in harselsstrein troch jo gewoanwei it ferkearde manier te ferpleatsen as jo opheven fan in stoel of wannear't jo rinne en rinne.
Soe wat mei jo harselsmûse giet as jo in stamme hawwe?
De muzikale of tuskentiidske ynterfining is eins liede fan in triennen. De kollagenfibers dy't jo muscle meitsje, draaie apart, en bliuwt yn 't gewicht kinne foarkomme. Jo lichem giet dan fuortendaliks yn "reparaasjemodus" mei help fan 'e inflammatoire proses . Dit proses giet om:
- bliuwt yn 'e blessuerebestân om sellen te bringen om it gebiet te fertsjinjen en gesund kollagen te wurden.
- Formaasje fan skoarstekkenbrêgen dy't ien dei wurde sûne muscle- en streekwissens.
- It opnimmen fan dat kollagenetewurk om normaal te wurden wurde, sûnder strangere muskelgewicht.
Jo kinne de reparaasjeproses bydrage troch de rjochte dingen te dwaan - op 'e rjochte tiid - om jo hûdstring te bewegen en wurkje goed.
Earste stappen nei wekker
As jo fertrouwe dat jo in teardoarp hawwe, moatte jo in pear stappen nimme om op 'e paad nei rekreaasje te gean. Dizze kinne wêze:
- gjin panyk. Hamstringstammingen, hoewol pynlik binne, binne net meast gefaarlik.
- Sjoch jo dokter om sicher te krijen dat jo in krekte diagnoaze krije.
- besykje jo fysike therapeut om te begjinnen mei de pine te behanneljen en te wurkjen op 'e restauing fan jo normale mobiliteit.
- Avoardere aktiviteiten foarkomme dy't pine feroarsaakje kinne of normaal tissue-healing fan jo hamstring foarkomme.
By it begjin fan 'e goede dingen op' e krekte tiid kinne jo jo mobiliteit feilich weromjaan en werom komme nei jo gewoane aktiviteiten.
Hoe is it stribjen fan jo hânstring?
Dus hoe wite jo (en jo PT of dokter) hoe hurder jo harselsstamming is? Binne der manieren om de hurdens fan jo hurddravers te klassifisearje? Der binne.
Hamstringstammels en alle mussystammels en triennen wurde gradearre op in trijekantige systeem.
De trije klassizen fan muscle-stins binne:
- Klasse I: de musclefasers wurde gewoan oerwûn, en mikroskopyske tearing fan it gewebe kin oanwêzich wêze. Typysk binne der gjin uterlik teken fan in klasse I-muscle-stam. Pain en beheinde mobiliteit binne oanwêzich.
- Klasse II: partielearjend fan 'e harselsmûse, mei moderne swelling en bruising fan hjoed.
- klas III. Folsleine dikte draait fan it muskelgewear, mei signifikante pine en ferlies fan mobiliteit, swelling en bruising yn 'e efterkant fan jo skuon.
Jo dokter kin jo betingst ûndersykje en spesjale toetsen, lykas in MRI, besykje om de folsleine hurdens fan jo hamstring te bestimmen.
Somtiden wurde gjin diagnostyske toetsen besteld, as de tekeningen en symptomen fan jo harselsstring kinne maklik maklik wêze om de diagnoaze te meitsjen.
Physical Therapy Evaluaasje foar in Hamstringstrein
As jo earst in PT besykje foar behanneling fan jo harselsstring, sil hy of sy in earste evaluaasje dwaan om ynformaasje oer jo steat te sammeljen en de bêste behanneling te bepalen. Komponinten fan in PT-evaluaasje foar harselsstamm kinne wêze:
- diskusje oer jo skea en sûnenshistoarje. Jo PT sil besykje hoe't jo skea foarkommen en hoe't jo symptomen behannelje en feroarje. Jo therapeut sil jo sûnenshistoarje besykje om te finen oft der reden binne om gjin behanneling te leverjen of as jo betingsten in mear útwreide ûndersyk kinne troch jo dokter of in ortopedist.
- palpaasje . Jo therapeut kin dûmmerje, of troch kontrôle ûndersiikje, jo knippe musk en omkriten.
- maatregels fan ROM en fleksibiliteit. Jo fysike therapeut mjit de ROM fan jo hip en knibbel. Hamstringstammingen beheine gewoanlik it bedrach fan beweging en fleksibiliteit om dizze joelen.
- sterkte mjittingen . Jo PT mjit de krêft fan jo hamstrings en omlizzende muszels.
- funksjonele mobiliteitmessingen en observaasjes. Jo fysike therapeut sil kontrolearje hoe't jo pine yn 'e hamstring beheine jo fermogen om normale aktiviteiten út te fieren. Hy of sy sil jo besjen, rinne, stappe stappe, of sprong, ôfhinklik fan 'e hurdens fan jo steat.
- lykwicht. Jo PT kin spesifike toetsen brûke om jo balâns en proprioepsje te mjitten , sawol dat kinne feroarsaakje wurde troch jo hamstringferlies.
Jo fysike therapeut sil de resultaten fan 'e evaluaasje brûke om in spesifyk plan fan soarch foar te foarmjen foar jo hamstringstammebehaat.
PT-behanneling foar in hamstringstrein
Nei jo PT wurket mei jo om in spesifyk behannelingplan te ûntwikkeljen foar jo harselsstamm, hy of sy begjint behanneling. De belangrykste doelen fan PT foar in harselsstring binne ûnder oaren it hersteljen fan gewoane fleksibiliteit en ROM, gewoan normale krêft, kontrolearjen fan pine en swelling, en jo helpe werom nei optimale funksje.
Der binne in soad ferskate behannelingen en modaliteiten dy't jo PT kieze kinne foar jo hamstringstamming brûke. Dizze kinne wêze:
- ultrasound . Ultrasound is in djippe beheiningbehandeling dy't helpe kin om sirkulaasje en fersterking te ferbetterjen om de ferwûne tissue fan jo hamstring. Jo PT kin dizze behanneling brûke, hoewol't ûndersyk oanjout dat it brûken fan therapeutyske ultraspond yn musculoskeletal-tapassingen net de foardiel biede kin dat ea leaud waard.
- Massaazje. De massaarming fan 'e blessearre tissue kin helpmiddelen foar narmwetjouwing ferbetterje.
- elektryske stimulearring . Elektryske stimulaasje kin brûkt wurde om ferskate doelen te realisearjen tidens jo hamstring rehab. Jo PT kin e-stim brûke om jo pine te kontrolearjen, te ferflokken of ferbetterje de manier wêrop jo strangere muscle kontraktt.
- kinesiology taping . Guon fysike therapists brûke kinesiology oan tapassingtechniken om te help te ferbetterjen hoe't jo hjerringsmuzikfunksjes ferbetterje. Kinesiology knippe kin ek brûkt wurde om snoeging en smoargjen om jo hamstringmûzen te ferleegjen. Der is beheind ûndersyk oer it brûken fan K-tape, dus besykje it gebrûk fan dizze modaliteit mei jo therapeut.
- gait training . Nei swiere harselsstammingen kinne jo ferplicht wurde om te kuierjen mei krûken, wylst dingen heure wurde. Jo PT moat jo leare hoe't jo goed rinne en hoe't jo trochgeane fan in assistinte appartemint foar normaal te gean.
- iis. Iis kin brûkt wurde yn 'e akute faze fan blessueres foar kontrolearjen fan swelling en om pine te ferminderjen dy't jo fiele.
- hjitte. Jo fysike therapeutme kinne fochtige heale pakken brûke om te helpen fan jo skiermuskels te relulearjen en te fergrutsjen fan wikseling fan tissue foar it útsteljen.
De wichtichste behanneling fan jo therapeut kinne jo biede foar therapeutyske oefening. Jo PT prestearret spesjale oefeningen foar jo yn 'e kliïnte te dwaan, en in hûs-ekspertyfprogramma sil wierskynlik foar jo prestearje om regelmjittich te dwaan. Dit soarget jo te kontrolearjen fan jo harselsstammebehaai en jo bringt jo yn 'e treiners sitte mei jo soarch.
Oefeningen foar in hamstringstamm kinne wêze:
- harselsstringen. Static en dynamyske hegestringen fan stretching-oefeningen kinne jo helpe om de manier te ferbetterjen. Tink derom dat de ferwûne muscle skartsjebewurkje by it heiljen, en ien fan 'e bêste manieren om dizze tissue te ferfangen is mei de beweging dy't bart mei stretching. By it útwreidzjen, moatte jo in straffen fiele of yn 'e ferwidering sitte, mar it moat nei jo fysyk gefoel binnen minuten weromkomme om de streek te stopjen.
- legere ekstreemings fersterke oefeningen . Nei in harselsstamming kinne jo PT-fersyken fersterkje foar oefeningen foar jo harsels en de omlizzende muszels. Oefeningen moatte langer begjinne en sûnder pynlik wêze. As jo blessuering healset, kinne jo foarkomme foar mear yntinsive fersteuring-oefeningen.
- hip en kearn fersterke oefeningen. Undersyk jout oan dat jo hippen en kearnhouten sterke kinne in effektive manier wêze kinne om nei normale aktiviteit nei in heulendruk. Avansearre hip fersterke en dynamyske baarching fersterkje kinne jo prescrireare yn jo hynstreidread.
- Agility-drillen mei hopping en springen . As jo reboel fuort giet, kinne jo PT jo meidoggerje oan agressearjende agilens lykas hopping en springen. Learje om te springen en it lân goed te beskermjen kinne jo beskermje foar jo skeakeljen (en oare legere rjochtskepen en mûzen) fan 'e blessuering as jo werom gean nei aktyf dielname oan sport.
- balâns en proprioepsje-oefeningen. Wurkje om it passend lykwicht te hâlden en ûnderwerp yn it binnenkant kin in diel fan jo hamstring-reboelje wêze. Dit soarget derfoar dat jo messen goed wurkje om jo hippen, knibbels en petten yn 'e juste posysje te hâlden, wylst se rinne, rinne, en springen.
Jo PT moat jo de rangel foar elke wize dwaan, dy't jo dogge, en hy of sy moat derfoar soargje dat jo goed wurkje. As jo in pine fiele of fragen hawwe oer jo oefeningen, prate jo mei jo fysike therapeut.
Hoe lang sil it nimme om better te krijen?
Hamstring-stiennen kinne ien fan dizze nagging-blessueres wêze. Undersyk lit sjen dat de typyske harselsstring yn sa'n 40 dagen better is. Jo spesifike blessuere kin langer of koarter duorje, ôfhinklik fan 'e hurdens fan' e stamme.
Ien probleem mei harselsstammingen is dat se mooglik ferwûne kinne as net goed behannele wurde. It weromholjen fan harselsstammingen komt gewoanlik binnen it earstejier fan 'e blessueres. Wurkje mei jo PT om de goede oefeningen te learen te dwaan, kinne jo helpe om jo kânsen op te hâlden fan 'e hamstring fan re-injury.
Previnsje fan Hamstring-stins
Is der in manier foar om te foarkken of minimalisearje jo kâns op it lijen fan in hûnstreek bloed? Der kinne wêze. Undersyk lit sjen dat minsken dy't goed krêftige krêft bewarje (benammen eksintrike krêft), kinne minder wierskynlik wêze om har harsels te straffen. Exzentrike krêft is wannear't jo muscle kontrakte wylst it ferlies is. De Noardske ekspresjonele hekstring-eksploazje, hoewol it dreech te meitsjen, is oanwêzich om ynfal te hâlden yn krêftige stammen yn elite atleten.
As agility-drillingen útfiere, lykas de single-hop hop-akseptearjen en de dropping-sprong-oefening kinne jo ek helpe foar jo foarkommen fan harselsstammels. Hoe't it te springen, útfieren en it útfieren fan hege fytsen begjinne en stopje kin helpje om de harsels te trenen om goed gear te wurkjen by it dielnimmen fan sporten.
Der kin in beskermjende effekt wêze foar it behâld fan goede mobiliteit, muskulele kontrôle fan de halsstringen en omlizzende muszels, en goede agility. Werom, wurkje jo mei jo PT om te finen hoefolle oefeningen binne foar jo te dwaan om jo risiko te ferminderjen fan ferwûningen.
In harselsprong of tear kin in pynlike bloed wêze dat jo foarkomme fan dielnimmen oan gewoane wurk en rekreaasjeaktiviteiten. As jo in heulendrager of pine hawwe, kontrolearje jo mei jo dokter om te sjen oft PT it rjocht hat foar jo. Jo fysike therapeut kin helpe mei jo pine en ferbetterje jo mobiliteit en krêft sadat jo rapper en feilich werom kinne nei jo gewoane aktiviteiten.
Boarne:
Bourne, MN et al. "Exzentrike knierflechtefermogen en risiko fan hindringen fan blessueres yn rugbyuny." Am J Sport Med. 2015 Nov, 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Natoerige eksintrektyske krêftkrêft en inkel leg hopje foar ôfstân prognizearje hamstringferlies yn PETE-learlingen." Euro J fan Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA en Best, TM. "In gearkomste fan 2 rehabilitaasjeprogramma 's foar behanneling fan akute hegere stins." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.