In wichtige komponint fan jo hip of lege efterútfierprogramma
As jo pine en hip-pine hawwe, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo mobiliteit te ferbetterjen en jo symptomen te behearjen. Ien part fan jo rehab kin wêze om oefeningen te meitsjen om help te ferbetterjen om de sterkte fan jo lege rêchmûzen en jo hips te ferbetterjen. Dit kin helpje om de manier te ferbetterjen of jo kinne helpe by it beheljen en ûnderhâld fan 'e posysje.
Ien wichtige oefening kin in ûnderdiel fan jo rêch, hip, of legere ramt fan 'e oandiel is de foarkommende rjochte skonken (SLR). Dizze praktyk, ek bekend as foardielen fan 'e heule loften of foarhanne hústekstân, is ienfâldich om thús út te fieren as in part fan jo hûs-ekspertyfprogramma. It is in fersterkende oefening dy't de glutealmuskels fan jo hippen wurket en jo lege rêchmûzen.
Guon mienskiplike problemen wêrmei jo profitearje fan it útfieren fan 'e prone hip SLR-eksploazje by jo rehab binne ûnder oaren:
- Low back pain
- Nei lienarige surgery
- Hip pine
- Nei folsleine hipsferfanging
- Yn it ramt fan in SLR-foarútgong nei kneechurgery
- Yn it ramt fan in bloedfermogenprogramma om help te ferbetterjen fan hip en efterstân en stabiliteit.
De prone SLR-eksploazje helpt ek om dyn aktive romte fan 'e beweging (ROM) fan' e hip-útwreiding te ferbetterjen.
It útfieren fan 'e foarkommende rjochte legbehear is ienfâldich te dwaan. Soargje derfoar dat jo mei jo fysike therapeut of dokter kontrolearje foardat dit begjint, of in oar oefening.
Om de prone SLR-eksploazje út te fieren, kinne jo in gaadlik plak fine om te lizzen dat fergees fan bewarjen is.
- Ly sjoch op 'e flier.
- Ferpleatse jo kearnmussen troch jo hâlden fan 'e abdominale muskels yn' e mande mei. Jo moatte noch altyd yn 't sin wêze om dit te dwaan.
- Bliuw jo abs omgean en jo knibbels rjochtsje, stadich lofts ien foet efter rinnen. Jo moatte jo knibbel rjochtsje as jo skuon út 'e flier stiet.
- Hâld jo rjochthoek foar twa sekonden yn 'e loft, en dan leger jo leg oan' e flier. Soargje dat jo jo rêch net of jo pelvis rotearje, wylst jo leg is.
- Fiere de beweechtiging stadichoan foar 10 oant 15 werhellingen, en foegje dan de ütfiering foar it tsjinoerstelde leg.
Guon minsken wolle har foech ferheegje yn 'e gefaarlike SLR, benammen by it útfieren fan' e oefening as in part fan in legere weromhanneling fan programma's. It útoefenjen fan de oefening kin in lege taname yn lege werom ûngemak feroarsaakje. As de akte feroarsake wurdt as in swakke of skerpe ferheging fan lege rêch, hip of legbeeld, stopje it útfiere en kontrolearje mei jo sûnenssoarch of fysike therapeut.
Jo kinne dizze aksje ien kear of twa kear deis útfiere, en it is in goeie idee om te kontrolearjen mei jo PT om te kontrolearjen op 'e frekwinsje fan' e ündersyk foar jo spesifike steat. Jo kinne ek mear útdaging oanfreegje by de foarige SLR troch it tafoegjen fan ien of twa pûnsmolgewicht oan jo knibbels om de mannichte ferset te fergrutsjen by it útfieren fan de ütfiering. In fersetsband, lykas in Theraband, kin ek brûkt wurde om fersetsen te fertsjinjen en de útdaging te fergrutsjen mei foardielige legliften.
As jo in noch mear útdaagjende progression fan 'e prone SLR probearje wolle, besykje it op elke fjirder te dwaan, lykas yn in krêftige posysje.
Utfierings fan skonken yn in plankposysje sille de útdaging noch mear ferheegje.
In wurd út
Lege rêch, hip of leg leg kin feroarsake wurde troch in protte ferskillende faktoaren. As jo fysike therapeutist bepaalt dat jo profitearje kinne fan fersterking fan jo glutealmûzen en lege rêchmûzen, hy of se kin de foarkommende rjochte leg oplieding dwaan om te helpen dat jo de krêft fan jo hippen ferbetterje en de stabiliteit fan jo lintboarne.
> Boarnen:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutyske oefening: Stiftingen en techniken. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. en May, S. In fernijing fan Stabilisaasje-oefeningen foar lege efterste pine: in systematysk oerienkomst mei meta-analyze. BMC Musculoskeletal-stoarm: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416