In protte minsken fiele dat se troch pine te pûn ha om te hâlden mei har fitnessplan. As dit jo beskriuwt, kinne jo witte dat sa'n attitude is wierskynlik net yn jo bêste belang as jo rêch opdroegen.
Mar wat moatte jo dwaan as jo wolle - of needsaaklikje - om te dwaan as jo rêch genôch is?
Brûk Body Body Awareness
Faaks is myn bêste tip is gewoan om fertrouwen te hawwen yn jo eigen lichaamlike bewustwêzen.
Op grûn fan jo pine-nivo en it type pine dy't jo ûnderfine, binne jo it iennichste yn 'e bêste posysje om te bepalen as oft der net in oefening is op in dei.
Dr. Andre Panagos, fysiologe , direkteur fan Spine en Sportmedizin yn New York City, befettet, it stimulearjen fan minsken om "eigendom te nimmen fan har lichems." Panagos jout pasjinten - en net dokters fitnesstrainer of oefenje ynstrukteur - it kredyt foar it witten fan 't tiid dat it stopjen fan wurkje en ynterpretearje medyske fersoarging .
As hjoed de dei net de bêste dei is om te dragen, is de gewoane oanbefelling om jo aktiviteitnivo werom te slaan op it punt wêr't jo pine yn oerhearskje of fuort is, mar leuk net nei foltôgje. De measte dokters sizze dat dit de fluchste manier is om in eftergrûn fan efterbliuw te krijen.
Slaen de bedoeling foar jo oefenjen routine
As jo en jo rêch fiele oant de ynspanning, dan is it oan 'e 2e tip: Fit it workout oan' e manier wêrop jo no fiele.
Hjirmei tinke nei it type fan workout dat it meast te passen yn ljocht fan jo betingst. Yn in protte respekt, in workout om jo te helpen foar in bout fan rêde pine is te fergelykjen mei in maklike dei-workout - sa lang as jo faktor hawwe yn it feit dat tagelyk mei it potinsjeel om jo fitnessnivo te ferheegjen, beweging en eksploazje biede healingpotofen.
As jo de bedoeling fan jo soarte fan trening feroarje nei it soargjen en it fiele better, it is it bêste om minder te dwaan. Jo kinne dit trochgean troch kontrolearjen fan intensiteit, duration, type en troch in soartfâldige seleksje fan bewegingen.
Jo kinne josels freegje: As ik myn pine nivo plus it lokaasje fan 'e pine oanwêzich is, is it better foar my te stean mei myn gewoane 2 oere gewichtheffing en / of rinnende programma, of kin ik better fan skalende dingen in pear kearen mei in heale oere fan ljocht stretching sesje, in oere fan wetterwilligens of wat ferlykber?
Oan 'e wei, akwatyske oefening kin in algemiene goede kar wêze as jo werom bliuwt. Dit is om't it jo in folweardich wurkjen jaan kin minimalens fan jo joften.
In oare fraach om josels te freegjen is: Wolle jo dat spesifike beweging fan myn knibbels dan in middelbere reis fan beweging nimme? Guon oefeningen binne gewoan risrisikere as oaren, basearre op hoe kwetsber is de mienskip dy't wurde ferpleatst, plus fier dat gemien wurdt nommen. As jo skea binne, it is it bêste om de aksje yn in noflike streek te hâlden. Dit is ien fan 'e mooglikheden om jo besteande workout te fertsjinjen om jo werom te passe.
Home Therapies om jo oer de Hurdle te krijen
As jo rêch pine mild binne, kinne jo thús-therapies besykje lykas iis, massaazje, waarmte of oeral-plysje-plysje-mediakjes om jo te helpen troch dizze tiid.
Dit is de rûte in protte profesjonele atleten dy't nimme as se mei rêch pine yn 'e wedstriid tiid omgean moatte. It liket har te wurkjen foar har!
As de rêch pine ferheget as jo besykje te bestriden, it is it bêste om de tiid en yntensiteit te fertsjinjen of sterk te ferleegjen foar in pear dagen foar it probearjen fan 'e rjochter.
Home remedies binne net foar elkenien. As jo tinke dat jo in rinnen-ligamint of in brutsen knibbel ha kinne - of oars hawwe jo gewelddieden ferwûne - sjoch in dokter . Dêrneist, as jo in koarts hawwe, hawwe in traumatysk barren, of ûnferwachte gewichtsverlies hawwe, sjoch jo dokter om mear serieus fan pine út te regeljen.
Hoe 'bout guon toch?
Ien kear is faak oertsjûgde foarm fan oefening foar minsken mei ferkrêftige rêchs. It opstellen fan kuierjen foar jo normale, hurde, workout kin jo helpe om de sûnens foardielen fan 'e aerobyske aktiviteit te hâlden - net te ferjitten dat jo ien of al jo pine fergriemje. Dat sei, kuierje kin allinich in koarte termyn-plysje-oplossing wêze. In 2015 studint publisearre yn 'e argyf fan' e Physical Medicine Rehabilitation fûn dat by it kuierjen ferbûn is mei ferbetteringen yn chronike musculoskeletale pine (ynklusief rint pine,) syn effektiviteit as lange termynfêst is net wis. De stúdzjeseauto 's wachtsje dat it kuierjen oan spesifike strategyen oanfolle wurde moat dat jo rûn of oare problemengebieten rjochtsje.
Algemiene strategyen, ferwachte
Ienris in wichtige ferwidering of efterrike pine-oarsaak is fereare, in soad minsken fine dat lytse feroaringen nei har ünnoazelroute alles wat se nedich binne. Neist de boppesteande suggestjes, kinne jo wolle oer wettertrainingen , dy't de lading fan jo knibbel nimme kinne, mar jouwe jo noch in folsleine workout. Of trochgean mei jo normale routine, mar foar minder tiid en / of mei minder yntensiteit. It tafoegjen fan in wat lege kearnsoarchwurk of yoga's begjinners kin helpe om muscle spasms frijlitte en jo weromjaan oan jo eardere krêft.
Sources
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking-eksploazje foar chronike musculoskeletale pine: systematyske evaluaasje en meta-analyze. Arch Fysi med Rehabil. April 2015. Opfrege mei maaie 2016.
Panagos, A., MD, Spine en sportmedikiner New York City. Televyzje-ynterview. 2008.