Stabilisearje jo Core foar bettere hurde sûnens
Lange-en-halsstabilisaasje-oefeningen binne allegear de ruer yn dizze dagen. Yn dit artikel fine jo wêrom - en leare wat te dwaan om te begjinnen mei jo programma.
Core Strength foar Back & Neck Rehab
In protte rehab kliniken en fysike-therapy-kantoaren jouwe no regelmjittich werom en nekkepasynten "kearn ferstannige programma's".
Dizze programma's, dy't rjochte binne op 'e muskingen fan' e abdij fan 'e rêch, hippen en skouders, kinne posturale útwikseling ferbetterje dy't op'
Core krêft draacht ek by oan de soarte fan lichemsmekanika dy't nedich is foar it foarkommen fan 'e efterstamming dy't foarkomt yn' e mande mei deistige dieden, sport of dûns.
Benefits fan 'kearnkrêft' oersetten yn pineelens, seit Susan Eaton, joga learaar en haad fan ambulante tsjinsten yn Saint Francis Memorial Hospital yn San Francisco. "Goeie posysje-gewoanten stimulearje in sûne alinea's fan 'e bonken en kuren fan' e rêch, en kinne muszels soargje foar har normale lingte."
Wat is "De Core"?
Dr. Andre Panagos, sportmedikaasje en wylde spesjalist by it New York Presbyterian Hospital, beskriuwt de kearn fan 'e lichem as in drukkerige kavity, dy't in soad ynfloed hat mei in protte mear as de rêchmûzen.
Panagos docht bliken dat as allegear mar de bonken fan 'e rôlje ferwiderje, en mar 20 pûnen op boppe setten, soe de vertebralige kolom sjonge en brekke. Muskingen om dizze dampenhavenje leverje mear stipe foar fysike wurk as de spinale kolom hat, seit er.
De abdominale binne haad kearnmussen, mar dy yn 'e pelvis en rêch spylje ek wichtige rollen.
Typen fan Core Strengthening Programma's
Core-fersterking jout jo sterke, fleksibele trunkmuskels dy't stipe fan goed-alignede bonken. Spesjale programma 's foar it kearndoelje de muzikalen dy't tige ticht by de dwylsel sels lizze, lykas dyjingen dy't yn' e pelvis binne.
Dizze dagen kinne kearn fersterke programma's fûn wurde yn in protte foarmen en kinne troch in ferskaat oan nammen neamd wurde, ûnder oaren: Pilates, lestige stabilisaasje, halsstabilisaasje, kearnstipe en trunk-oefeningen. Typen fan programma's rûn fan dokter-pressketten (stabilisearringsprogramma's) nei persoanlike training sesjes en gymnasearrings (Pilates, yoga en abdominale routines) en mear.
Learje hoe't jo jo abonneminten fuortkomme út maklik oant útdaagjend: Progress Your Ab Oefeningen
Klassen en workouts foar koar fersteuring
Bûten de efterste klinyk kin in kearn fersterke programma in algemiene oanpak hawwe foar abdominale ûntwikkeling, of it kin gebrûk meitsje fan tige raffinearre mind-bodytechniken dy't it atemisearje, lichaam-bewustwêzen, en ideale oanpassing tegearre mei it abdominale wurkjen.
It sykjen fan in programma en in learaar, passend oan jo feardigensnivo en foar jo blessuering of betingsten is nedich. Hjir binne guon tips:
- Ynterview de ynstrukteur oangeande sertifikaasje, ûnderfining en saakkundigens dy't wurket mei rêch en halspijn, en kommunikative feardichheden (ynklusyf goeie harkjen).
- Om foarkomme te kinnen fan in blessueres of kondysje, besykje in learkrêft te finen dy't te erkennen as jo passend binne foar jo in dokter of therapeut te sjen, en is gewoan om jo te ferwizen.
Foardat jo in Core Strengthening Program begjinne
Der binne in protte kearn fersterke programma's om te kiezen, mar krekt korrekt útfierd, elke soart soarget foar doelstellingen en ûntwikkeljen fan lege lichaam.
Om kearnhuzen te wurkjen, moatte jo earst berikke, en dat komt meast yn 'e foarm fan in ynlieding en / of tarieding. In goeie ynstrukteur of therapeut sil dit oan begjinners leverje (tegearre mei herinnerings, lykas jo foarútgong).
Ynstruksje- en tariedingswurk kinne ûnderkant technyske techniken en ynformaasje bepale wêrby't lichemsdielen lykas jo fuotten, pelvis en skouders pleatse - allegear rjochte om jo te finen en aktivearje de djippe abdominale muskels en wurkje yn goede oanpassing. Jo moatte net troch pine oan wurkje om goede resultaten te krijen mei kearnfersterkingprogramma's.
Related: Breathing and Exercise - How They Work Together
Bewarje fan Crunches
Panagos warskôget oer it dwaan fan krânsen: "As jo crunches dogge, dogge jo mar allinich yn ien fleantúch, mar de rêch en syn spieren binne trije diminsjoneel --- se geane allinich omheech, dat is kearn fersterke, dy't net binne fan krânsen, kin echt helpe. "
Core Strengthening Exercise - The First Series
Skean as jo in bewustwêzen hawwe oer hoe jo jo djipte abs aktivearje, besykje in pear ienfâldige oefeningen dy't alle posturemussen wurkje. Dizze oefeningen begjinne it proses fan ûntwikkeling fan trunkstabiliteit. Foarbylden binne de pelvyske tilt , en in pear ienfâldige yoga-like posysjes lykas stipebrêge en in spin-twist , as passend foar jo steat.
Mear
Core fersteuring fan 'e eksploazje - Stabilisaasje en dynamyske stabilisaasje
As jo foardogge, jo heule therapeut of instrukteur jouwe jo earm- en / of legbewegingen dy't de stammering útfiere om te bewegen. It sil jo taak wêze om jo romp noch te hâlden, wylst se har útfiere. Dit is wat it treffe fan 'e ab , werom en oare postuele muskels om de dowestân te stabilisearjen.
Nei't jo de feardigens fan in noch torso behearske hawwe, kinne jo sels fierder útfiere troch it útfier fan de oefeningen op rûndere stikken apparatuer lykas passende ballen of foamrollen. Dizze soarte fan eksset is bekend as dynamyske stabilisaasje.
Troch stabilisaasje en dynamyske stabilisaasje-oefeningen, sille jo wierskynlik net allinich jo fine mei in sterker kearn, mar ferbettere lykwicht en koördinaasje.
It ideale koar fersteuringprogramma foar jo
It ideale kearnferstreidingprogramma is ien dy't yndividu is foar passe yn jo libbensstyl en wurket goed mei jo persoanlikheid. As jo besykje om 10 of mear ab-killers ien kear of twa kear yn 'e hope te krijen om in sterke kearn te krijen, is it better om te arbeien mei jo dokter, therapeut, trainer of learkrêft om in programma te meitsjen dy't jo kinne en jouwe alle dagen te dwaan.
Neffens Eaton, it meitsjen fan in kearnfermogenprogramma is net sa ienfâldich as folgjende in pear oefeningen út in boek of webside. "Net elke ekssetje is rjocht foar elke persoan," seit se. "Minsken mei rêch of halsproblemen dy't nea útset hawwe, sille in hiel oare programma fan sporters hawwe moatte nedich hawwe mei in blessueres dy't nei it spul weromkomt."