Jo wierskynlik al witte dat yoga hieltyd mear brûkt wurdt om te helpen mei hals en rêch. En jo kinne ek bewust wêze dat sels sadat yoga dwaan kin ta in blessueres.
In 2015 studint publisearre yn it Ynternasjonaal jubileum fan Yoga seit dat: it risiko fan ferwûnings by it meitsjen fan yoga-poses is ôfwikend nei hokker en wêr't jo yoga oanpasse. Mei guon soarten joga - bygelyks Iyengar - learkrêften wurde trainearre om te wurkjen mei learlingen dy't blessearre binne of sûnensproblemen hawwe.
De kaai foar it brûken fan joga sûnens, sizze de stúdzjeseauto 's, is foar de learaar om te erkennen (en kommunisearje) as de studint klear is foar elke yndividuele asana (posysje) - en foar learlingen om net mear as har readheid te wurkjen. It is ek wichtich, sizze de auteurs, om te wurkjen yn in "optimale" posysje, dat is gjin maksimale posysje.
Ien yoga jout benammen dy't it probleem oan 'e rêch oanmeitsje kinne is in spinbeurt. It twisken fan 'e leauwe kin tige relief wêze, mar it is ek ferbûn mei it risiko foar herniisde disc, sacroiliac ynstabiliteit en oare ferwûningen. As jo ûnbemandere binne en / of jo problemen hawwe, dan kinne jo wolle dat jo twistige posysjes spuiearje of jo kinne de maklikste ferzje mooglik beheine. Meast fan 'e tiid sil dit de rinnende spinlike twist wêze.
It is ek in goeie idee om jo sûnenssoarch profesjonels te freegjen as jo in twistende beweging dwaan moatte is foar jo passend. Guon betingsten kinne fergriemd wurde as meganyske spanningen yn 'e diagonaal rjochting (lykas in twistende beweging leveret) ynfloed op' e dwyl.
Spine twist
De rinnende spin-twist is in rotaasje fan 'e rioel, wylst jo op' e rêch lizze (rint ferwiist nei in efterste posysje.) De rotaasje (ala, de twistende aksje) bart benammen op jo taille, mar kin ek feralte wurde yn gebieten boppe en ûnder.
Begjin mei jo knibbels bûgje, jo fuotten flatje op 'e flier, en jo skouders binne ek flak op' e flier, de knibbels binne opheve, bûgje en dan oer de romp nei in side oertsjinne.
Jo kinne jo knibbels allegear nei de flier nimme, mar as dat it te djoer is op 'e rêch, dan is de rûte wei ek fine. Jo kinne sels donkjes en knyntsjes pleatse wêr't jo knieren lâns foar stipe.
Spinpyspitzen spine
- Om jo rêch feilich te hâlden, oanpasse oan 'e pose sanft.
- Doch net sels yn 'e posysje. Slipje yn 'e pose as jo lichaam jo jout.
- As jo jo knibbels oan 'e kant bringe, bliuwt bewust fan hoe't jo rêch fielt. Gean makliker of stopje as der pine is. As jo in skerpe pine fiele, stopje fuortendaliks.
Ien fan te tinke oer wylst jo yn 'e pose binne, is dat de relaasje tusken jo skouders en hippen troch jo wyn ferbûn is. Om de posysje te finen, besjoch de folgjende:
- Bliuw de skouders iepen en breed, besykje se sa folle te fertsjinjen as jo kinne, en lit it effekt fan dy rimpel jo rinnende efterlitte.
- As jo úthelle, lit de spanning yn 'e foargrûn fan jo baakregio omrinne; lit it gebiet leech wurde wurde. Dit sil mear skeakelje fan jo skelike abdominale, wat binne de muskers ferantwurdlik foar de beweging fan spinale twist.
> Boarnen:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effektiviteit fan Iyengar yoga by behanneling fan spinale (efter en hals) pine: In systematyske oersicht. Int J Yoga. Jan-jun 2015.
> NIOSH Publikaasje 97-141, Nasjonale Ynstitút fan 'e Occupational Safety and Health. Sintrum foar sykte kontrôle. July 1997. Sintrum foar sykte kontrôle. 3 desimber 2006.