Ferheegje jo therapeutyske oefening
Understân fan 'e meganyk fan jo sykheljen is net sa geeky as it klinkt, en it kin jo ynspannings foar pineelens ferbetterje. In feit, in 2017-stúdzje publisearre yn BMC Musculoskeletal Unrêstingen erkend dat in atletyske oefeningen, lykas dyjingen yn joga-klassen, binne ien fan ferskate holistyske metoaden dy't ynfloed kinne op 'e manier wêrop't jo pine sjen. De ûndersikers sizze ek dat aspiraasje en ferlykbere praktiken ynfloed kinne.
Breathing kin de folgjende pine-therapies ferbetterje:
- Back exercises
- Bewegingen om spanning út 'e rêch te freegjen
- Húnfeiligens
- Tradysjoneel pine management
- Oaren
Elke fan dizze metoaden brûke of kin sterk fersterke wurde troch in basisbegryp fan wat "ûnder de hood" sa sprekt, yn it proses fan ynhaling en útfining.
It proses fan 'e atmosfearing giet om it útwikseljen fan gassen, nammentlik sûkerjen en koalstofdioxide dy't tusken jo, benammen de sellen fan jo lichem, en it bûtengebiet, dat is de loft. Dizze útwikseling komt yn 'e longen.
Yn alle gefallen hat de aai twa komponinten:
- Ventilaasje, ofbeweging fan sûkerjen yn, en kueloaldioid, út jo longen.
- Ofmelding, of it transportjen fan de soerstof dy't yn it lichem yn 'e lucht fan' e fentilaasje ynfierd is, wêr't it nedich is yn it lichem.
Mei it each op it oriïnte kin jo therapeutyske weromwurkingsprogramma fergrutsje of jo súksesfolle partisipaasje yn in pro-aktive holistyske therapy, it is it fentilaasjekomponint dat sintraal poadium nimt.
Ventilaasje hat ek twa komponinten. Dit binne de meganyske prosessen fan ynhaling, of nim in aik, en útinigjen, of litte it út. Sûnder ynhaling en eksoaasje kin it atmen net foarkomme.
En yn gefal dat jo fan 'e klasse skoalwittenskip fergetten binne, as jo ynhale, nimme jo de gas, sûkerjen, yn' e sellen fan jo lichem; As jo útrinne, ferlitte jo de gas, kooldioxyd, út yn 'e omjouwing.
Inhalaasje is in foar in aktyf proses dat in muskelkontraasje betsjut, lykas it opslaan fan potensjele enerzjy yn jo longen.
It opheffen, op 'e oare hân, is meast passive. Jo muzikalen ûntspannen, en de bewarre enerzjy yn jo longen wurdt frijlitten troch wat bekend is as longûntstekking.
Brekkende muskels dy't jo Core ûntwikkelje
Guon stammers en kearnmusees meie ek dielnimme oan it atmosfearjen. Jo kinne sizze dat se dûbelbetel dwaan as beide posysje en sykheljen. Dizze wichtichste fan dizze spieren binne:
- De diaphragmmûtsje, dy't de wichtichste muscle fan 'e atmosfearing, kontrakten hat om lucht yn' e longen te nimmen, en it ûntspandet him om it wer út te litten. Wannear't de diaphragm kontrakte, giet it omheech fan 'e boaiem fan jo ribekagel nei jo Bauchregion. Dit makket mear romte, en skeaket in fakuüm, yn 'e ribbeak, dy't, lykas wy besprutsen, it loft yn' e longen tekene. Yn ferbân mei it ynhale is fansels in útwreiding fan 'e longen.
- Wannear't jo útfiere, is de diaphragm werklik oplibbe; It wurdt automatysk werombrocht nei it startplak oan 'e boaiem fan jo ribben as de natuerlike' elastyske rekke 'fan' e longen en ribekast útlûkt de eardere ynhalde loft.
- De abdominale muszels wurde beskôge as sekundere atmisjearingen. Se helpe by eksalearring troch fierder ljocht út 'e longen te draaien. En as jo loft yn nimme, stride jo abdominale muszjes om mear romte yn jo ramt foar it foarkleed te lizzen as it rint nei ûnderen. Ien lichaamlingingstechniken dy't gebrûk makket fan dizze beweging wurdt it tekenjen yn it manoeuvre neamd.
- Intercostale muszels, dy 't sênes fan kriskrusende krêften lizze yn tusken ribben, útwreidzje de fermiddens yn' e ribekekage as jo ynhale. Dit liedt de longen om mear lucht te foljen.
Wylst oare stammers en kearnhuzen meidwaan oan it atmeproses, binne ek de diaphragm, abs en ynterkostalen de meast weardefolle spilers.
Circulation, Muscles, and Exercise
As earder neamd wurdt, komt in sirkulaasje as oxygen oer it lichem ferfierd wurdt en wannear't kooldioxide sammele en fuorthelle is, ek fan it lichem. Krekt as fentilaasje komt it ferkear yn 'e longen.
Mar sirkulaasje soe net mooglik wêze sûnder de pompjende aksje fan it hert, dat bloed fan jo lichem ûntfangt en it pompet nei jo longen; it hert sammet dan it bloed fan 'e longen en pompearret it werom nei it lichem. Oare fysiologyske prosessen binne by wurkleazens ek wurksum.
Dus de folgjende kear as jo yn of of útgeane yn 'e rin fan' e oefening, beskôgje de manier wêrop jo longen, ribeboarmvolumin, diaphragm, abs en interkostalen meidwaan. Tink ek oer de wurkmuzyk, lizzend oer jo lichem, pompt bloed, en dus oxygen en koperdioxide, nei en fan it hert en de longen.
It bewust fan en wurkje yn harmony mei it proses fan atmen begjint mei jo basisbegryp fan 'e fysiology. It tapassen fan dat kennis kin allinich de kaartsje wêze dat jo jo pine-reliefsynstaasjes yn 'e wize rap oerfiere.
> Boarne
> Kendall, FP, et. al. Muskelsproblemen en funksje mei pleats en pine. 3e. Baltimore, Marylân: Williams & Wilkins, 1983.