Previnsje is Cure
In sierfige fraktuer (jo kinne dizze blessuerens as in brekke hals witte) is in serieuze affêre.
De goeie nijs is dat it hanthavenjen fan sjirurgyske fraktueringen foar in grut part is in saak om ienfâldige libbenswizingen te meitsjen. Hjir binne 10 sierfiskrêft foarsjennings dy't jo sjogge om te rekkenjen yn de deistige gewoanten.
1 -
Prevent Falls Falls binne de wichtichste oarsaak fan blessueres, wêrûnder fraktueren, yn minsken oer 65, en it risiko fan sloop ferheget as jo leeftyd binne.
Mar troch in pear ienfâldige wizigingen yn jo libbensstyl te meitsjen, kinne jo miskien foarkommen foar foarkommen. Hjir binne in pear (gewoanlik) maklik te yntegreare tips:
- Untbrekke ôfslute en stipe fan tapjes sadat jo net reitsje op harren.
- Spesjale regelmjittich om jo balâns te ûntwikkeljen.
- Undersiken hawwe te sjen dat tai chi effektyf wêze kinne foar foarkommen fan falt yn 'e âlderen.
In feit, in oersjoch fan 2017 en meta-analyse fan medyske ûndersiken nei it ûnderwerp fûn Tai Chi in effektyf foarkommen fan praktyk foar senioaren en âlderen. De skriuwers fan 'e resinsje hawwe op' e nij sizze dat it mear hoege jo jo tai chi, hoe mear jo (wierskynlik) foarkomme kinne foarkomme.
En se bepale dat it Yang tai-chi-styl likernôch effektiver is foar foardiel fan foarkar as de Sun-styl.
- Undersiken hawwe te sjen dat tai chi effektyf wêze kinne foar foarkommen fan falt yn 'e âlderen.
2 -
Untwike jo boneichteensiteitDe measte wylde eksperten akseptearje dat osteoporose jo risiko foar mikrofraktueren yn 'e sierfige wjerstân bringt. Dit is om't it osteoporosyske knooppekwis fragile en maklik brutsen is.
Wegen om minne tichtektens op te bouwen binne ûnder oaren genôch Vitamin D en kalzium, lykas hjirûnder besprutsen en yn reguliere gewicht-wearden-training sessions, lykas krêfttraining .
Jo dokter kin in foarkar wêze om in bone-opbou medikaasje, lykas Fosamax, te presskriuwen.
3 -
Nim de vitamine D mei kalziumDe NIH Osteoporose en Related Bone Disease Nasjonaal Middelsintrum seit dat vitamin D is nedich foar it lichem om kalsy op te nimmen. Sûnder genôch binne se te sizzen, jo kinne net in wichtige hormoan wurde neamd kalcitrol, dat is de substân dy't ferantwurdlik is foar kalsy-absorption en dêrom sterke bonken. (As it lichem it kalsjet net opnimme kinst it nuttich en / of oanfollingen nimt, sil it it útfiere fan jo boaien, it swakke har. Net dat jo nedich hawwe as jo hawwe of probearje om Osteopenia of Osteoporose te foarkommen!)
It Middelsintrum fertelt ús dat binne trije manieren om Vitamin D te krijen:
- Troch de hûd
- Fan it fied
- Fan tafels.
Oant de leeftiid fan 70 is it oan te rieden dat jo 600 IU fan Vitamin D per dei krije. Dêrnei seit it Sintrum, jo yntree oan 800 IE.
Wyls in soad minsken har vitamine D-nivo's mei sukses beheare, ferjit net dat in lange kuiertocht op in heule dei (mei minimalen boppe oer dyn hûd) en / of bepaalde iten (eggels, sâltwaterfisy, leverje, de list) kinne jo ek helpe op jo nivo's. It sintrum befettet it Ynstitút fan Medisinen om te praten dat it Max Vitamin D oanrikkemend is 4000 IU (as jo jo dokter net mear basearret op jo eigen betingsten).
Ferjit net jo kalium
It sintrum hat ek oanbefellingen foar hoefolle kalium om te nimmen. Foar folwoeksenen oant 50 jier âld, plus mantsjes oant 70, is it 1000 mg. Foar froulju is it 1200 mg.
As jo swier binne of laktearjend, dan binne ek 1000 mg útsein as jo binne tusken de leeftyd fan 14 en 18, yn hokker gefal is de oanrikkende doosis 1300 mg.
4 -
Regelmjittich fan jo HalsmuskelsDegenerative feroarings yn 'e rêch binne ûnmisber foar al it elemint; Dit is om't de measten fan 'e tiid, se binne leeftyd ferbûn.
Degeneraasje kin jo risiko fergrutsje foar it soarte fan halsfraktueren dy't myelopatyt feroarsaakje, dy't in tige serieus en faak pynlike condition is, wêryn't it spinalkord irritearre wurdt en / of druk is. De spinalkord kontrole en / of beynfloedet in soad, in soad fan it lichem fan gefoelens en funksjes, dus as it ûnderbrutsen is, kinne symptomen ekstra útdaagje.
It ûntwikkeljen fan sterke, fleksibele hals- en ramtmûzen kinne helpe wat guon fan dizze arthrityske wizigingen yn 'e hals helpe.
Om jo sûnenssoarch behâld te hâlden, beskôgje jo in yngrepen en behâlde in regelmjittige sterkte- en fleksibilisearringsprogramma foar jo hals, skouders, boppekant en abdominale musks. Ien of twa besite mei in fergunnere fysike therapeut kinne jo helpe te begjinnen.
5 -
Doch dyn gordel omGripe op! Wy allegearje witte dat "wearden fan gurten saves lives". It kin jo krekt beskermje fan skea oan jo nek, ek.
Motor-ûngemaksels binne ferbûn oan seldsume dronken-ferwûning neffens in grut 2012 studint publisearre yn 'e tydskrift Injury.
En yn 2009, de Kanadeesk C-Spine Rule Study Group sjoch op mear as 17.000 pasjinten records (yn in 6-jierperioade) en fûnen dy't net sjogge seagenbinnen by in auto-ûngemak, wiene in protte wierskerder om ien of mear bonken yn har te brekken nekke.
6 -
Mind Your SpeedItselde ûndersyk (dien troch de Kanadeesk C-Spine Rule Study Group) fûn hjirboppe fûn dat de flugger in auto waard doe't it ferûngelokke wie, hoe't de passazjiers in halsbreuk ophâlde soenen.
7 -
Moatte jo in helm traine?As jo it gefoel fan 'e wyn fan' e wyn fan 'e dwyl yn' e dyk ha, as jo op 'e dyk binne, kinne jo of misse net wat ik sizze sil.
De measte minsken binne bewust dat in goeie helm korrekt draait sil beskiede fan serieuze (of sels fatalisearre) kop en / of geslachtsferlies moatte de ûnferbidige passe foardat jo fytse. Dêrom binne helmers in tige oanfrege previntive maatregel.
Troch in symboalyske analyse fan 2017, dy't yn 2018 publisearre en meta-analyse publisearre hat, fûn dat yn 'e Ynternasjonaal Journal of Epidemology fytsen helmet gebrûk makket mei wierskynlik de fytsers fan' e fytsers fan 'e deadlike, serieuze en minder serieale hoofdûngemak , plus fierslach. De stúdzjeseautoren sizze dat helmets de meast beskermjende effekt hawwe op serieuze en fatalige kopoanslaggen.
Mar as it giet om it foarkommen fan seldsume sjippebestringen lykas fraktueren, ferlokaasje, ensfh., Is it ûndersyk net sa dúdlik. De selde stúdzje dy't hjirboppe neamd waard neamd neilittenûntstekking troch in fytsunfal wie seldsum en net tegearre mei helmet gebrûk.
De opheffing fan it ûndersyk (yn kombinaasje mei geweldich betsjutting) is dat by it wearzjen fan in helm net jo kinne fan ien of mear bonken yn 'e hals bliuwe, it is noch altyd in ideeele idee.
8 -
Sjoch jo wetterdjipDûkspresje earst yn flak wetter is in feilige manier om in earnstige halsbreuk te feroarjen. De New York State Department of Health fûn dat 90% fan spinalkordoersliedingen troch dûbeldûngemakken yn lichemen fan wetter fan 6f, of minder.
En as jo fan in dock binne, nimt de State State Health Department de Reade Red Cross oan om te praten dat it wetter op syn minst 9 meter djip is.
9 -
Bliuw of slach mei dyn holle netBinne jo of in ljeafde kontakt kontakt sport? As dat sa is (en hoewol it ferhaal kin wêze) is it net in goeie idee om te blokkearjen of te sliepen mei de kop, sels as jo in helm trape. Dit soarget in soad krêft op jo hals, en de resultaten yn guon gefallen kinne katastrofysk wêze.
Hoewol it blokkearjen of spearen mei de kop waard yn 'e heule skoalle en kolleezje fuotbalsjenningen ferlyn ferbean, is de praktyk dochs fierder. As jo kontakt sport spylje, wurde de smartie op jo ploech en foarkomme dat dizze potensjaal deadlike technyk brûke.
10 -
Misbrûk fan geweldHalsfractueren kinne feroarsaakje troch geweld, in protte fan dat bart yn 'e thús of tusken minsken dy't in besteande persoanlike relaasje hawwe.
Geweldigens beynfloedet minsken fan alle leeftiden, fan berneboeken nei de âlderein.
As jo help hawwe mei geweldbeheining (om jo risiko foar in halsbrêch te ferleegjen, lykas ek foar oare redenen) kontrolearje mei pleatslike regear of non-profit-ynstânsjes dy't stipe fan geweld stypje.
Ek groepen lykas Big Brothers Big Sisters en National Youth Violence Prevention kinne fergees programma 's biede om jo famylje te helpen húshâldlik geweld te oerwinnen.
> Boarne
> Clayton, J., et. Al., Risikofaktoaren foar seldsume rôfmooglikheden. Ferwûning. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Huang, Z., et. al. Systematyske evaluaasje en meta-analyze: Tai Chi foar foarkommen fan falt yn âldere folwoeksenen. BMJ iepen. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> Minimaler wettertafels foar kop fan it earste dûbeld fan pylkpakken, startblokken, docks en simpellike fêste plattformen. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, J. Fytserslied en helmet gebrûk: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Thompson, W., et. al., feriening fan 'e ferwûningsmeganisme mei it risiko fan seldsume spinbrêge. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635