Firm of Soft?
De sjuery is noch altyd út oft in stevige of sêfte matroer is de bêste opsje foar minsken dy't har nachtpine har nei nacht hâldt. Dat sei, de measte sûnensekundigen yn 'e wite sizze, de kar is jo, - dat de matras dat jo it meast komfort makket, is wierskynlik de bêste opsje.
En wat docht ûndersyks sa fier? Dat middele festing liket it heulendal sliep te krijen.
Bygelyks, De Lancet publisearre de resultaten fan in randomisearre kontroleurproseduere dy't 313 minsken beoardielde dy't in baas yn 'e bêd hawwe en doe't se opstiene. De ûndersikers pleatst de dielnimmers oeral yn in fêst matrassing of in matte fêst matrassing, en nei 90 dagen evaluearre se foar pine-reduksje en ynvaliditeit.
De medium fêst Matratze wûn. Studint-dielnimmers yn 'e midsmjittige fêst Matrassegroep hawwe in soad minder pine en ynvaliditeit yn' e stúdzje yn ferliking mei dielnimmers yn 'e firma matrassegroep. Hjir is wat de ûndersikers hawwe te sizzen:
"In matras fan middelbere fermogen ferbettert pine en ynvaliditeit ûnder pasynten mei chronike net-spesifike lege rêch."
Dr. Michael Perry, medyske direkteur fan it Laser Spine Institute yn Tampa, Fla., Befettet dat in matte fêst matrassing is algemien de manier om te gean. Mar hy fêst (gjin pun betsjuttet) tafoege dat ien grutte net allegear passe by it kiezen fan in matras troch dy mei djippe pine.
In tal oare faktoaren spilet dan ek in rol, hy seit.
Jo medyske status
It selektearjen fan de matras dat jo bêste oanwêzich is foar jo eftergrûnstermin is sawat mear as krekt lykas hurd of sêft it item is, seit Perry. Jo (en jo dokter) moatte jo medyske skiednis yn detail beskôgje, sadat jo jo oankeap oan jo behoeften kinne passe.
Foardat jo in matras keapje, protestearret Perry himsels de folgjende fragen: Wat medyske betingsten hawwe jo? Wat is dyn hjoeddeistige diagnoaze of diagnoaze? Wat, as wat, hawwe jo foar earder behannele?
It makket in ferskil. Bygelyks, symptomen fan spinale stenose tenderen harsels oanwêzich as jo stean en kuierje, mar net as jo lein binne. Om dy reden is de fraach fan matrasterkeamheid net in grut probleem yn minsken mei allinich spinale stenose. As jo dit binne, kies in matras dat jo makket dat jo noflik binne.
Mar as jo degeneraasje by jo stenose hawwe, is dat in oare saak, seit Perry. Yn dit gefal, of as jo spinale arthritis sûnder stenose, discproblemen of net-spesifike rêch pine hawwe, moatte jo de relative betingst of sêftens fan jo matras beskôgje. "Minsken mei dizze betingsten dogge better mei mear draachflak, dat is in fiedermart," seit Perry.
Perry sprekt ek dat elkenien in soad stipe nedich hat as se sliepe, minsken dy't ûnderskate efterstjoeringen ûndersocht hawwe faak minder, relatyf sprekke. Nei ferskate sjirurgy binne de tissue feroare en kin sterker wêze, seit er. Yn dat gefal kin in sêftere matrêft mear noflik wêze.
Hoe âld is jo matras?
Dr. Perry warskôget dat matrettersprings oer de tiid ôfbrekke, wat jo bêd makket maksiger. "Dit kin de efterkant fan 'e plysje fergrutsje", fertelt er my.
Basearre op dat, makket it sin foar jo in nije matroer te krijen, of kinne jo feroarje mei pine en stiffness mei jo âlde? Hoewol dit wierskynlik tusken ferskillende ferskillen is, kin medyske ûndersiken helpe wat ljochtsje op 'e fraach:
In ûndersyk dien yn Oklahoma en publisearre yn 'e Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, mjitten de pine, driuwende stiffness, en kwaliteit fan sliep yn 22 folwoeksenen, dêr't se 28 dagen in "pressketten" (en nij) bedding-systeem joegen.
As se fergelike hawwe mei de beoardielingen fan dielnimmers fan har persoanlike bêdingssystemen foar deselde tiid, hawwe sy fûn dat de pressketten bedsteesystemen alle trije maatregels helpe te ferbetterjen.
Jo sliepe posysje
Hokker posysje lizze jo normaal yn? Dit makket in ferskil yn 'e type stipe dy't jo nedich binne fan jo bêd. Dr. Perry hat in oantal oanbefellings foar efterriden, side sliders (wa't hy fetale posysje slimmers neamt), en stomach slimmers:
- Side Sleepers De measte minsken binne side slimmers, Perry fertelt my. Se sliepe yn 'e fetale posysje mei har knibbels nei har boarst. Mar dizze posysje hat druk om jo dûns en skouders te drukken. Foar side en fetale slimmers, rekommandearret Perry in wat makliker matras, lykas ien fan 'e Tempurpedic merk. De foam fan 'e Tempurpedyske matras is makke fan konformen nei jo lichem, fral yn' e pine en linteare regio's fan 'e rêch, seit er.
- Stomach Sleepers Mar foar de mage slieper kinne sêfte matrasen lykas de Tempurpedic de rêch reitsje. "In sêfte matras stimulearret jo buorke om yn it bêd te sinkjen. De posysje dy't resultaat is bekend om de bôge yn jo lege rêch te ferheegjen en pine te feroarjen", seit er. Perry suggerearret dat in middelste stevige bêdflak is goed foar stomach slimmers. It idee, hy seit, is de stipe fan jo keazen matrassing ôf te heljen, mar sûnder de abdominale sinkende ûnderfining. Oan 'e wei wurdt de sinkende effekt ynsteld as jo in grut abdomine hawwe. Foar dûnse minsken kin sinkend net sa folle fan in probleem wêze.
- Efter Sleepers En op it lêst, as jo op 'e rêch sliepe, rjochtet Perry oan it oanbieden fan in dún, rôlte tûke of kussje ûnder jo knibbels en lege rêch foar stipe. It pylkjen ûnder dizze gebieten sil wierskynlik helpe te stypjen, lykas jo jo mear treast leare, seit er.
De selde groep Oklahoma-ûndersikers dy't hjirboppe neamden, die in oare stúdzje dy't Perry's assertions befêstige. De stúdzje, dy't yn 2010 yn Applied Ergonomics publisearre waard, befette 27 pasjinten mei lege rêch en skerp op ûntstean.
Undersikers ferparte de dielnimmers neffens harren gewoane sliepposysje. Dielnimmers waarden tawiisd oan in middige fêst matrassing mei in kombinaasje fan foam- en latex-ljochting dy't basearre wie op har foarkommende posysje-keuze - keuzes dy't korrizjearje mei Perry's beskriuwingen as hjirboppe oanjûn. De dielnimmers waarden elke dei foar trije moannen sletten foar treastkomst en kwaliteit.
De ûndersikers fûnen dat de pjutten 's pine en stiffness ferbettere waarden mei de nije matrassen. Dêrom hawwe se konkludearre dat sliepstreuken relatearje oan sliep ûngemak en dat it mooglik is om jo pine te ferleegjen troch jo matras te ferfangen mei ien iensich passend foar jo bepaalde spinstik.
Yndividuele minsken fertsjinje yndividueel Mattresses
Ferskillende minsken moatte ferskillende dingen nedich binne, mar yn 't algemien, stipe is better, Dr. Perry konklúzet. As jo pine werom hawwe, is de bêste manier om te keapjen fan in matras om jo ûndersyks te dwaan en jo definitive seleksje op jo bepaalde needsaak foar sawol stipe as comfortearjen.
Boarne:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Groep fergelike fergeliking fan sliepkwaliteit foar nije en persoanlike beddingsystemen. Appl. Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effektiviteit fan in selektearre beddingsysteem op kwaliteit fan sliep, lege rêchpine, skouders en rintstiefigens. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effekt fan stevigens fan matrassing op chronike net-spesifike lege rêch: randomisearre, dûbelsinnich, kontrolearre, multicentre proef. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Mattresses foar Chronic Back or Neck Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines. Ottawa (ON): Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health; 2014 mei 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/