Plennende soargene tiid en relaasksjes kinne kinne ferliede sûnder dominy
In soad minsken mei instomnje hawwe in mienskiplike klacht: "ik kin my de nacht net fan myn geast ôfbrekke." Yn 'e stilte fan' e nacht, as sliep is in flotende winsk, liket it geast te koartsjen en beweechzjen yn guon. Hokker feroarsake rinnende tinzen yn 'e nacht en hoe kin dit dan ferliede wurde? Learje oer manieren om jo geast te fergrutsjen, hoe ferdjippe gedachten, minimearje de effekten fan stress of angst, en gean werom om te sliepen en opslach te ûntwikkeljen mei guon effektive relaasjetechniken.
Causes of Racing Thoughts and Insomnia
Insomnia kin yn elkenien foarkomme, neffens de krekte omstannichheden. Benammen yn pearen fan stress of angst, swierrigens falt of sliepen bliuwe kin iepenje. Sleep komt bêste as stressers en besunigings net ús gedachten oerwinne. Dizze soargen binne aktivearjend en meitsje it dreech om te sliepen. Dit kin miskien wêze dat wat jo jo kontrôle is, mar it is net.
Earst begrype dat spannende gedachten op ferskate wizen manifestearje kinne. Guon minsken beskriuwe it as in film dy't yn 'e nacht yn har geast spielet, ôfbylden snel ferbliuw yn har bewustwêzen wylst se wekker lizze mei har eagen sletten. Somtiden is it ûnderfûn as ûnderdiel fan ruminaasje.
Om ferstân te begripen, foarkomt in ko dy't langer en persoanlik op 'e knibbels keatelt: it iten wurdt regurgitearre fan' e mage om iten te ferwetterjen en te swetten. As it net goed oppakt is, komt it wer opnij.
Lykwols kinne boarnen fan stress of angst oan jo geast komme om wer op 't nij te reitsjen, te reitsjen, te ferwurkjen en te ferwurkjen. Miskien is der gjin evidint oplossing, en nei't se temporär ûnderdrukt wurde, komt it werom yn 'e foargrûn fan jo tinzen, benammen yn' e rêstige tiden yn 'e nacht.
Hoewol't rinnende tinzen allinich yn petear komme mei minsken mei dreechsteldingen , dan is dit net allinnich it gefal.
Op 'e nij, as de krekte situaasje jout, kinne stress wêze mei oan har evenemint sels ûnder dyjingen dy't har net identifisearje as gefoelich of sels soargen. Dit kin yn 'e tiden fan útsûnderlike spanningen fan stress wêze: wurkferlies, skieding, beweging of ferneatiging nei de dea fan in leafste. De ynhâld fan dizze gedachten kin relatearje oan profesjonele, finansjele, famylje, relaasjes, sûnens of oare stressers. Kwaliteit fan 'e oarsaak, dizze gedachten kinne tige ferneatigje en ferplichtsjende feroarings nedich om har te beheinen.
Hoe kinne kursusgedichten op 'e nacht ferliede?
Om in spesjale geast ôf te setten, moatte jo it fytsen it leauwe begjinne yn it tsjuster te spinnen. Dit kin bepaald wurde troch it behearen fan stress, it ferkeapjen fan in skoft tiid foar it bêd, en it brûken fan distraasje- en relaasjetechniken.
It kin tige hilfreich wêze om in skoft op 'e dei te bewarjen foar jo stasjon. Dit wurdt soms "planmatearre soargene tiid" neamd. Elke dei nim dan in pear tiid om te identifisearjen, te lêzen en te wurkjen om te beheinen wat jo twongen, bekrêfting, spannings, of soargen binne. Dit kin dien wurde troch wat tiid te freegjen elke middei of it meitsjen fan in list fan 'e dingen dy't in bydrage leverje yn jo libben. Skriuw se op.
Dęrnei, yn in twadde kolom, biede in pear aksjepunten dy't de stress jouwe en beheind wurde kinne.
Hoe brûke "plandere soarne tiid"
As jo bygelyks in grutte projekt hawwe bygelyks op 2 wiken by it wurk, dan kinne jo de striid hawwe. It kin miskien ûnferbidlik wêze. Der is gjin manier wêrop jo it alles dwaan kinne. Jo witte sels net wêr't jo begjinne. Dizze stress kin ûnfermindere wêze. Yn steat om te oerweldigjen, brek it yn 'e beheinde spuien - en gean dan wer oan' t wurk. Meitsje dizze items komponinten fan it aksjeplan: besjogge de bestannen, sprekke mei jo meiwurker, in gearkomste pleatse, ûntwerp it foarstel en meitsje de presintaasje finalearje.
As jo de taken tagelyk de taken dwaan, ferbreide se har út. Uteinlik kin de stresser sels út 'e list fuortsmiten wurde.
Der kinne guon items op 'e list wêze dy't gjin lûd oplizze. Dit kin in ekstra besitter jouwe en jo enerzjy yn 'e dei oanpasse. Sis jo sels dat jo it gean litte moatte. Kom werom nei it moarn. Miskien sille d'dingen feroarje en dan kinne jo in plan hawwe dat jo helpe sil foarút gean. Yn 'e tuskentiid fokje jo ynspanningen op' e dingen dy't jo feroarje kinne.
By it skriuwen fan jo stressers, jo sette in namme oan de boarne fan stress foar jo. It helpt ek dat se jo fan jo geast frijlitte. Jo moatte net tinke oer harren of om stil te herinnerjen, dat jo net ferjitte. Troch in aksjeplan te meitsjen, fine jo manieren wêrtroch't de stress kin wurde wurde.
As jo de taken oanpasse, bepale se op in deistige basis, genietsje jo in gefoel fan akkuraat yn it oerwinnen fan it probleem. As gedachten yn 'e nacht fan' e stress steane, reagearje jo troch josels fertelle, dat ik no net tinke oer dit rjocht. Ik sil morgen tinke oer dizze tiid yn myn plandere soargene tiid. Ik kin it dêrnei oanpasse. Dit kin de stream fan gedachten ôfslute en jo kinne sliepe (of werom) slute.
Shutting down before bedtime and using relaxation techniques
Om de nacht in rêstige tiid te meitsjen, kin it ek nuttich wêze foar te sliepen foar bêd. Ferkearje op syn minst 30 minuten en miskien sa lang as 1 of 2 oeren, ôfbrekken en dekomprimearjen foar bêdtiid. Set jo wurk ôf. Slaak de kompjûter ôf. Bliuw it tillefoan ôf en fuort fan sosjale media lykas Facebook of Twitter. Der sil hieltyd mear dwaan, mar jo hawwe hjoed genôch dien. No is it tiid om te sliepen en te tarieden foar sliep. Folje de tiid mei ferrassende aktiviteiten. Jo kinne lêze, nei muzyk harkje, in pear televyzjesearje, streken, in dûsje of in bad meitsje, meditearje of gebed. Eartiids yn 'e nacht troch ûntspannen foardat jo sliepe wolle.
Yn 'e tiid foar bêd, of as jo yn' t nacht wekker binne wekker, kinne jo fierder in oare relaasjestikken ynkeapje . Dit kin wêze ûnderdiel fan atmosfear , progressive muskelrelaksje, of guon images. Dizze aktiviteiten sille jo útlizze fan 'e ynspanning dy't relatearre binne foar sliep, ferminderje fan rredden gedachten, en helpe jo om yn sliepen te fallen. Dizze ienfâldige techniken kinne leard wurde út boeken of oare online-boarnen.
In wurd fan
It is mooglik om de nacht fan jo geast ôf te meitsjen. Troch jo tiid oan tiid te jaan om stress te adressearjen yn 'e dei en tiid te fertsjinjen foar tiid fan' e sliepkeamer, sille jo josels yn in bettere nacht sliepe. It gebrûk fan ôfstraktende relaasjetechniken kin fierder helpe yn 'e nacht. Jo kinne it dwaan: Redigje jo rinnende tinzen en sette jo ûnsimyzje oan bêd foar goed.
As jo trochgean, sprekke jo mei jo dokter oer oanfoljende behannelingopsjes, ynklusief kognitive gedrachstheorie foar ûnstjerne (CBTI) en medisinen om betrouwen of sliepkeppels foar ûnmetsel te leverjen .
> Boarne:
> Boarne: Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 6e edysje, 2017.