Bedriuwen fan sliep feroarje oer in libbensdagen en ferskille tusken partikulieren
Wy hawwe al ferteld dat wy acht oeren sliep yn 'e nacht krije moatte, mar dizze ynformaasje is in trochsneed en kin net in perfekte fit wêze foar elkenien. Guon kinne mear sliepe nedich wêze en oaren minder, en ús behoeften kinne feroare yn 'e rin fan' e jierren. Sa wurdt it advys advys dat elke minske acht oeren sliept in nacht is in myte.
Short Sleepers tsjin Long Sleepers
Elk hat in sliep nedich dat bepaald wurdt troch genêzen of genetyske ynformaasje.
Dit bedoeling is it bedrach fan sliep dat ús lichem foar ús falt om te fiskjen. Dit ferskil komt wierskynlik oer in spektrum, mei "koarte slimmers" dy't minder as gemiddelde en "lang slieper" nedich binne.
It feroarjen fan needsaakens troch in libbenslange tiid
It gemiddelde bedrach fan sliep nedige feroaringen oer ús libben, benammen by jongens en adolesinsje. Hoewol der sintraal binne, sille guon minsken dy't boppe en ûnder falle dizze ferletten, ûnder oaren de folgjende groepen minsken:
- Bern (3-11 moanne) ferwachtsje 14-15 oeren
- Pjutten (12-35 moanne) nedich 12-14 oeren
- Preschoolers (3-6 jier) moatte 11-13 oeren
- Skoallejier (6-10 jier) needsaaklik 10-11 oeren
- Adolesinten (11-18 jier) moatte 9.25 oeren nedich
- Adulten hawwe in gemiddelde fan 8 oere nedich
- Aldere folwoeksenen kinne minder sliepe nedich wêze
Sleep Debt
Wat bart as wy ús sliepe net nedich binne? Troch net genôch slieper te krijen , sammelje wy in sliepskuld dat wy meast "betelje moatte". Dizze betelje kin bytinoar ekstra slieper byinoarje , nei binnen gean, of sliepe yn om te fangen.
As wy sliepe minder as ús lichem needsaaklik te fielen en net opnimme, kinne wy leare:
- Tydlik sliep
- Fatigue
- Schwiezing konsintrearjend
- Goeie tinken
- Fergrutsjen risikale aksjes
- Oare sûne komplikaasjes (dus, gewichtsfergrutting )
Hoe kin ik myn sliepbedragen bepale?
Der is in maklike manier om te bestimmen hoefolle sliep jo nedich binne .
Folgje dizze stappen:
- Set in wike of twa oan, dy't jo op jo sliep fokusje kinne en gjin ferwidering of wizigingen oan jo sliepplenning ta kinne.
- Selektearje in typyske bedtime en stok dêr, nacht nei nacht.
- Litte jo sels sliepe as jo wolle, wekker sûnder in alarmklok yn 'e moarn.
- Nei in pear dagen jouwe jo sliepskuld út , en jo begjinne om de gemiddelde bedrach oan te sluten dy't jo nedich hawwe.
- As jo jo needsaak besykje, besykje jo bedtime te setten op in oere dy't jo sliep jouwe sil jo wêze, wylst jo opnij yn 'e tiid om jo dei te begjinnen.
Effekten fan Sleepferming
It is tige wichtich dat jo lichem it sliep krijt dat it nedich is. Kronike, of lange termyn, sliepôfspraak is keppele oan in ferskaat oan problemen dy't jo sûnens, feiligens, produktiviteit, stimming, en mear beheind.
Hjir binne inkele mjokkundigingen sekundêr te sliepen foar deprivaasje:
- Fergrutte alertness
- Ferlege prestaasjes
- Ungeduldige ûnthâld
- Kognitive beoardieling
- Blessuere op 'e baan
- Blessueres troch auto-crash of oare learmaschinen
Oftich binne minsken dy't it probleem fan 'e sliep sliepte, skriuwe har betingsten as in "gewoane" ûnderfining, en kalkje har mistrouwens oant de stress fan it libben, wurk en bern.
Dizze minsken realisearje net dat net genôch sliep is tige ûngeunstich, en se kinne jierrenlang sûnder it probleem beheare of help sykje.
Boarne:
National Sleep Foundation